Дієта під час вагітності

Привіт, мене звуть Барбара, і я перебуваю на 20 тижні вагітності. Я набрав 5 кг з самого початку. Я прошу поради, що і скільки їсти, щоб не набрати зайву вагу.

Ось рекомендації для вас:

• не їжте за двох, а за двох - звикайте до більшого, але маленького, харчування протягом дня
• переконайтеся, що ваші щоденні потреби в поживних речовинах покриваються продуктами, багатими білками (молоком, м’ясом, рибою, печінкою), фруктами та овочами та цільним зерном. Добова порція білка тепер повинна становити 80 г, вуглеводів - 400 г, жирів - 80 г.
• їжте повільно, не поспішайте - відмовтеся від їжі в їдальнях, барах
• Пийте багато - від 1,5 - 2 літрів на день, бажано мінеральну воду, несолодкі напої, соки, фруктові чаї, трав'яні настої, молоко, легкозасвоювані супи.

Не забудьте забезпечити своєму тілу приблизно 2000 - 2200 калорій на день у першому триместрі вагітності та 2300 та 2500 калорій відповідно у другому та третьому триместрі. Протягом 9 місяців не слід набирати вагу більше 10-12 кг. Під час вагітності потреба вашого організму та вашої дитини в поживних речовинах зростає.
Молоко та молочні продукти. Вони потрібні приблизно 4 порції на день. Ви можете вибрати між склянкою молока, 2 скибочками сиру, чашкою йогурту та пудингом.
Білок. Ви повинні надавати його організму не менше 3 разів на день. Ви повинні їсти або 50-100г нежирного м’яса, риби або птиці щоразу, або 2 яйця, або чашку вареної квасолі. До цієї групи продуктів також входить сир, горіхи, насіння.
Хліб та борошняні вироби. Їжте їх 4 порції на день, наприклад скибочку хліба, 1 бісквіт, півсклянки вареного рису або манної крупи, 3 склянки кукурудзяних пластівців.
Фрукти та овочі. Подайте собі їх удосталь, принаймні 4 порції на день. Виберіть, наприклад, 1 склянку фруктів, стільки ж овочів або соку. Важливі фрукти та овочі з вітамінами А (морква, темно-зелені листові овочі) та С (цитрусові, помідори). Крім того, продукти цієї групи продуктів харчування запобігають запорам, які часто турбують жінок під час вагітності.
Жири та солодощі. Вони також потрібні, хоча дозувати їх слід обережно. Ви можете споживати масло, маргарин, олії, жири, заправки для салатів, десерти та цукерки в помірних кількостях. Відкладайте їх у сторону, коли ви надто сильно набираєте вагу

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.