Що їсти, щоб добре спати? Дієта при безсонні

Труднощі із засипанням, безсоння, а отже проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги? Дотримуйтесь дієтичних порад, і ви будете добре спати. Найкращим домашнім засобом від проблем зі сном є дієта при безсонні.

Дієта при безсонні зовсім не складна. Найважливішим прийомом їжі для людей, які страждають від безсоння, є вечеря. Можна навіть спокуситися сказати - хороша вечеря дорівнює повноцінному сну. Але це не про пишне застілля, після якого ви будете відчувати себе важким і млявим. Кілька змін у ваших теперішніх звичках можуть творити чудеса. Перше правило, яке слід пам’ятати зараз:

Спляча їжа - ввечері більше вуглеводів, менше білка

Перш за все, це повинні бути вуглеводи з низьким глікемічним індексом, тобто ті, які засвоюються повільно, але довго. Це ті, які ви вводите у свій раціон, виключаючи вуглеводи з високим індексом, такі як білий рис, хліб з білого борошна, макарони, пельмені, картопля, морква, какао, цукор, мед, солодощі та морозиво. Під час вечері уникайте продуктів з високим вмістом білка: м’яса, риби, птиці, морепродуктів. Їсти їх можна на обід, але не перед сном. Рекомендується: коричневий рис, макарони з цільного борошна, крупа, цільнозерновий темний хліб, овочі та фрукти. Крім того, не слід додавати до вечері занадто багато жиру (досить столової ложки оливкової олії). Також намагайтеся запікати, варити або тушкувати продукти, уникайте смаження, оскільки наступне правило подібне:

Ми рекомендуємо

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить їсти здорову та смачну їжу, навіть якщо лікар призначив терапевтичну дієту. Скористайтеся JeszCoLubisz, інноваційною онлайн-дієтичною системою, орієнтованою на “Посібник із охорони здоров’я”, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь професійно складеним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

Легка, м’яка на смак дієта для сну, вечеря, з’їдена не пізно

Якщо вечеря занадто жирна, все ваше тіло бере участь у її перетравленні, температура тіла підвищується, що затримує сон. Також гострі спеції не сприяють швидкому засипанню. Тож на вечерю краще не замовляти готові страви у східних ресторанах, не пробувати шашлик, не їсти бутерброди з паштетом або заправляти свої супи кремом. Замість листкового тіста або готового масляного печива їжте фруктовий салат. Що стосується жиру, потрібно дотримуватися правила номер три

Як ти добре спиш?

Висиптесь добре завдяки омега-3 жирним кислотам, які покращують роботу мозку

І все ж від нього залежить, щоб добре спати. Льняна олія, жирна риба: лосось, скумбрія, сардини є її багатими джерелами. Краще не використовувати омега-6 олії, багаті омега-6: соняшникову олію, кукурудзяну олію або майонез. Якщо під рукою у нас немає лляної олії, краще використовувати оливкову олію або олію виноградних кісточок.

Основне правило: не вживайте алкоголь та напої з кофеїном перед сном

Деякі люди думають, що алкогольні напої допомагають вам спати. І це правда, але парадокс полягає в тому, що, хоча вони допомагають вам спати, вони заважають спати, викликаючи багато дуже коротких пробуджень, які порушують фазу глибокого сну. Тому після такої ночі неспання супроводжується відчуттям втоми, а вдень виникає неприємне відволікання. Напої, що містять кофеїн, навпаки, працюють на мозок до шести годин після споживання, тож якщо ви вип’єте кави, чаю чи коли о 17:00, ви не зможете заснути до півночі!

Також пам’ятайте, що лягайте спати одночасно. Купання у ванні з додаванням заспокійливих масел може бути корисним, набагато більше, ніж вечірній душ. Крім того, не дивіться фільми жахів або будь-які інші програми, які можуть вплинути на ваш настрій. Швидше робіть заходи, які заспокоюють вас перед сном. Пізно вдень та ввечері не займайтесь спортом, адже навіть, здавалося б, тихі заняття, такі як йога або тай-чи, мають стимулюючий вплив на організм.