Краса багато в чому залежить від вашого раціону. Замість того, щоб витрачати багатство на добавки, просто змініть своє щоденне меню. Він не повинен бути повноцінним без продуктів, що містять вітаміни та мінерали. Здорова, збалансована та різноманітна дієта збереже ваше волосся блискучим, шкіру сяючою та гладкою, а волосся густим.
Блискуче волосся, сяюча і тверда шкіра та тверді нігті завдяки належній дозі вітамінів та мінералів. Якщо якесь волосся відсутнє на тілі, воно починає випадати, нігті ламаються, а колір обличчя сіріє. Ось чому різноманітне, здорове і повноцінне харчування так важливо. Найкращий - подібний до піраміди харчування, рекомендованої дієтологами.
Читайте також: Ідеальні формули маси тілаЯкі вітаміни сприятливо впливають на стан шкіри, волосся та нігтів?
Вони необхідні для нормальної роботи організму, допомагають боротися з вільними радикалами і є важливими союзниками краси. Їх недолік позначиться не тільки на здоров’ї, але і на зовнішньому вигляді. На стан шкіри, волосся та нігтів в першу чергу впливають провітамін А, вітамін Е та вітаміни групи В.
Провітамін А (бета-каротин) сприяє регенерації клітин, підтримує належний рівень зволоження шкіри та запобігає кератозу.
Де її можна знайти?
Найбільше його міститься у свинячій та яловичій печінці, а також у жовтих фруктах, моркві, перці, помідорах, шпинаті, брокколі та капусті.
Вітамін Е (токоферол) захищає від вільних радикалів, оновлює міжклітинні ліпіди та зміцнює судини.
Де її можна знайти?
У рослинних оліях, маргарині, яйцях, борошні грубого помелу, волоських горіхах і арахісі, овочах із зеленими листками (брюссельська капуста, капуста), моркві, мигдалі.
Вітамін В3 (ніацин, вітамін РР) забезпечує гарний стан волосся, покращує кровопостачання шкіри та її приємний колір.
Де її можна знайти?
У птиці (печінка), нежирному м’ясі, рибі (свіжий вугор!), Фенхелі, бобових, дріжджах, горіхах, мигдалі, молоці, цільних зернах, грибах.
Вітамін В5 (пантотенова кислота) прискорює ріст волосся та регенерацію клітин шкіри.
Де її можна знайти?
У печінці риба (форель, оселедець, скумбрія), боровики, кавуни, брокколі, курячі стегна, ендівія, пшеничні висівки, насіння соняшнику, блакитний сир, яйця.
Вітамін В6 (піридоксин) регулює роботу сальних залоз і запобігає випаданню волосся.
Де її можна знайти?
У бананах, авокадо, капусті, цвітній капусті, горосі, квасолі, картоплі, зернах злаків та горіхах, птиці (печінка), рибі (свіжий лосось та тунець, сардини) та знежиреному молоці.
Вітамін В9 (фолієва кислота) відновлює клітини шкіри та захищає її від зовнішніх факторів.
Де її можна знайти?
У зелених овочах (зелена квасоля, капуста, спаржа, салат, брюссельська капуста, брокколі, шпинат), бананах, печінці (курятина і телятина), яйцях (у жовтку), зернах, тунці, сирі ементаль і осередку.
Зразок меню
Сніданок:
Цільнозерновий хліб з маслом, паста з скумбрії та яйцями, посипаний петрушкою.
2-й сніданок:
Фруктовий йогурт з висівками.
Вечеря:
Печінка птиці, тушкована з цибулею та яблуком, картопля з кропом та зелена квасоля.
Чай:
Банан
Вечеря:
Салат з помідорами, оливковою олією і посипаний волоськими горіхами.
Які мікро- та макроелементи благотворно впливають на шкіру, волосся та нігті?
Подібно до вітамінів, мінерали також важливі - як важливий компонент метаболізму вони впливають на утворення сполучної тканини і колагену, а також на дію рогової речовини, відповідальної за ріст і структуру волосся і нігтів. Вони також затримують процеси старіння.
Найважливішими є цинк, магній, мідь, селен, кальцій і залізо. Ці елементи часто називають мінералами краси. Не без причини.
Цинк захищає клітини від згубного впливу вільних радикалів, відповідає за стійкість і колір шкіри та роботу сальних залоз. Його дефіцит спричиняє ламкість волосся та нігтів.
Де його можна знайти?
У морепродуктах, рибі, птиці, крупі, квасолі, цільнозерновому хлібі.
Магній імунізує нас до стресів, дефіцит цього елемента спричиняє посилене випадання волосся та ламкість нігтів.
Де його можна знайти?
У какао, темному шоколаді, крупі, хлібі з непросіяного борошна, насінні гарбуза, волоських горіхах, яблуках (їдять разом зі шкіркою), квасолі, кропі та петрушці.
Мідь бере участь у процесі фарбування шкіри та волосся, бере участь у синтезі колагену та еластину, які затримують старіння шкіри.
Де її можна знайти?
У висівках, курячій печінці, сирі, волоських горіхах, авокадо, цільнозерновому хлібі, какао та темному шоколаді, горошку.
Селен затримує процес старіння, оскільки захищає клітини від вільних радикалів.
Де його можна знайти?
У коричневому рису, нежирному м’ясі, птиці, рибі та морепродуктах, горіхах (переважно Бразилії), напівжиреному молоці, крупах, насінні гарбуза.
Кальцій - це інгредієнт нігтів, він робить їх твердими і міцними.
Де його можна знайти?
У знежиреному молоці, йогуртах та напівжирних сирах та рибі (особливо в консервах) та бульйоні.
Залізо - його дефіцит робить колір обличчя сивим, волосся випадає і нігті ламаються.
Де їх можна знайти?
У червоному м’ясі, печінці, бобових та зеленому листі.
Вода, білки та ненасичені жирні кислоти, необхідні шкірі
Білок дуже важливий у дієті для краси. Чому? Тому що він незамінний у виробництві та оновленні клітин. Це також впливає на напругу шкіри. Білок міститься в продуктах, які також містять багато вітамінів і мінералів, тобто в нежирному м'ясі, рибі, яйцях, бобових і молочних продуктах.
Не менш насичені ненасичені жирні кислоти, що славляться своїми оздоровчими властивостями. Вони підтримують функціонування гідроліпідної оболонки, завдяки чому шкіра належним чином зволожується, еластична та еластична. Тож, складаючи їжу, не забувайте про оливкову олію, ріпакову або лляну олію та морську рибу (оселедець, тунець, скумбрія).
Вода - незамінний компонент будь-якої здорової дієти. Це також сприяє красі, оскільки допомагає вивести токсини з організму та покращує стійкість шкіри. Щоб допомогти, потрібно випивати не менше 2 літрів на день.
