ДІЄТА ДЛЯ ЗДОРОВОГО КОЛЬОРУ ОБЛИЧЧЯ. ЯК ЖИВИТИ ШКІРУ ОБЛИЧЧЯ?

Дієта для шкіри, багатої вітамінами

Вітаміни А, С і Е найефективніше протидіють старінню шкіри, насамперед тому, що нейтралізують руйнівні вільні радикали. Більше того, кожен з них сприяє реконструкції колагенових та еластинових волокон, які визначають стійкість та еластичність шкіри. Крім того, вітамін А зменшує процес епідермального кератозу, стимулюючи вироблення нових клітин. До його джерел належать олії, червоні та апельсинові овочі. Вітамін С зміцнює стінки судин і покращує мікроциркуляцію, він також має відлущувальну дію. В основному він міститься в овочах і фруктах. Вітамін Е стимулює метаболізм сполучної тканини та захищає епідермальний ліпідний шар. Цей вітамін найлегше знайти в жирній рибі та оліях.

Дієта для шкіри: мінерали та поживні речовини

Багато інших речовин також впливають на стан шкіри. Дефіцит вітамінів групи В, особливо біотину, може посилити себорею та посилити вугрі. Нестача вітаміну В5 викликає гіперкератоз епідермісу, а вітамін В6 сприяє запаленню шкіри та слизових оболонок. Дефіцит вітамінів С і К, рутину та флавоноїдів відповідає за слабкість судин. Мінерали - наприклад, цинк, залізо, натрій, калій - входять до складу ферментів та інших сполук, які визначають нормальне функціонування шкіри. Тому в раціон повинні входити продукти, що забезпечують ці поживні речовини - зелені овочі, крупа, нежирне м’ясо, рослинні жири.

Дієта для шкіри: ефективне зволоження шкіри

Якщо в організмі недостатньо води, щоб усі життєві процеси протікали безперебійно, її спочатку видаляють з епідермісу, а потім із дерми. Ефекти видно досить швидко - шкіра стає сухою, шорсткою, втрачає еластичність, а бар’єр, що перешкоджає випаровуванню води з епідермісу, т.зв. гідроліпідна оболонка. Щоб цього не сталося, потрібно щодня забезпечувати організм приблизно 2 літрами рідини, а влітку - майже вдвічі більше. Вам також потрібні речовини, які ущільнюють водно-ліпідний шар і утримують воду в шкірі - жирні кислоти, натрій, калій, кальцій, магній - які є хорошими джерелами риба, молочні продукти, чай.

Зволоження шкіри особливо важливо у випадку куперозної шкіри, схильної до почервоніння та зламаних капілярів. Людям з куперозною шкірою варто тягнутися до продуктів, що містять вітамін К, який ущільнює та тонізує судини, запобігаючи утворенню «павутинних вен». Вітамін К міститься, серед інших. у шпинаті, капусті, брокколі та брюссельській капусті.

У свою чергу, вітамін С відповідає за герметизацію стінок судин, які серед іншого можна знайти. в апельсині, папайї, брюссельській капусті, червоному перці, чорній смородині.

Нутрикосметика - краса в двох словах

Збалансована дієта повинна забезпечити шкіру необхідним, але ми не завжди харчуємось раціонально. Крім того, поживні речовини надходять до шкіри в останню чергу. Тож коли є проблеми - екзема, целюліт, сухість - варто вдатися до нутрикосметики. Однак ці препарати виконають своє завдання лише в тому випадку, якщо вони будуть правильно обрані. Ті для зрілої шкіри повинні містити повний набір антиоксидантів, тоді як для сухої та в’ялої шкіри потрібна підтримка з боку фітостеролів та жирних кислот.

щомісяця "Zdrowie"