Дієта для здорового кольору обличчя. Як живити шкіру обличчя?

Чи потрібна шкірна дієта, якщо ви живите шкіру хорошим кремом, тонізуєте її та застосовуєте процедури по догляду за шкірою? Це лише половина зусиль, щоб мати здорову та приємну шкіру. Настільки ж важливим, як косметика, є те, що шкіра «живиться» зсередини - це просто ваш щоденний раціон. Які вітаміни слід включати в раціон, щоб живити колір обличчя?

Гладка, еластична і еластична шкіра - ось особливості молодості. Що робити, щоб якомога довше підтримувати його в такому стані? У цьому вам допоможе добре збалансована дієта для шкіри.

Дієта для шкіри, багатої вітамінами

Вітаміни А, С і Е найефективніше протидіють старінню шкіри, насамперед тому, що нейтралізують руйнівні вільні радикали. Більше того, кожен з них сприяє реконструкції колагенових та еластинових волокон, які визначають стійкість та еластичність шкіри. Крім того, вітамін А зменшує процес епідермального кератозу, стимулюючи вироблення нових клітин. До його джерел належать олії, червоні та апельсинові овочі. Вітамін С зміцнює стінки судин і покращує мікроциркуляцію, він також має відлущувальну дію. В основному він міститься в овочах і фруктах. Вітамін Е стимулює метаболізм сполучної тканини та захищає епідермальний ліпідний шар. Цей вітамін найлегше знайти в жирній рибі та оліях.

Дієта для шкіри: мінерали та поживні речовини

Багато інших речовин також впливають на стан шкіри. Дефіцит вітамінів групи В, особливо біотину, може посилити себорею та посилити вугрі. Нестача вітаміну В5 викликає гіперкератоз епідермісу, а вітамін В6 сприяє запаленню шкіри та слизових оболонок. Дефіцит вітамінів С і К, рутину та флавоноїдів відповідає за слабкість судин. Мінерали - наприклад, цинк, залізо, натрій, калій - входять до складу ферментів та інших сполук, які визначають нормальне функціонування шкіри. Тому в раціон повинні входити продукти, що забезпечують ці поживні речовини - зелені овочі, крупа, нежирне м’ясо, рослинні жири.

Дієта для шкіри: ефективне зволоження шкіри

Якщо в організмі недостатньо води, щоб усі життєві процеси протікали безперебійно, її спочатку видаляють з епідермісу, а потім із дерми. Ефекти видно досить швидко - шкіра стає сухою, шорсткою, втрачає еластичність, а бар’єр, що перешкоджає випаровуванню води з епідермісу, т.зв. гідроліпідна оболонка. Щоб цього не сталося, потрібно щодня забезпечувати організм приблизно 2 літрами рідини, а влітку - майже вдвічі більше. Вам також потрібні речовини, які ущільнюють водно-ліпідний шар і утримують воду в шкірі - жирні кислоти, натрій, калій, кальцій, магній - які є хорошими джерелами риба, молочні продукти, чай.

Зволоження шкіри особливо важливо у випадку куперозної шкіри, схильної до почервоніння та зламаних капілярів. Людям з куперозною шкірою варто тягнутися до продуктів, що містять вітамін К, який ущільнює та тонізує судини, запобігаючи утворенню «павутинних вен». Вітамін К міститься, серед інших. у шпинаті, капусті, брокколі та брюссельській капусті.

У свою чергу, вітамін С відповідає за герметизацію стінок судин, які серед іншого можна знайти. в апельсині, папайї, брюссельській капусті, червоному перці, чорній смородині.

Нутрикосметика - краса в двох словах

Збалансована дієта повинна забезпечити шкіру необхідним, але ми не завжди харчуємось раціонально. Крім того, поживні речовини надходять до шкіри в останню чергу. Тож коли є проблеми - екзема, целюліт, сухість - варто вдатися до нутрикосметики. Однак ці препарати виконають своє завдання лише в тому випадку, якщо вони будуть правильно обрані. Ті для зрілої шкіри повинні містити повний набір антиоксидантів, тоді як для сухої та в’ялої шкіри потрібна підтримка з боку фітостеролів та жирних кислот.

щомісяця "Zdrowie"

Читайте також: Дієта при вагітності: правила. Як правильно харчуватися під час вагітності? Жовта пілінг усуває рубці від вугрів і неглибокі зморшки. Як працює жовтий ... Кераміди, рослинні стовбурові клітини, фітоестрогени - ідеально підходять для шкіри ...