Скільки потрібно білка для людини вагою 87 кг / 193 см на день, якщо ви вправляєтесь для збільшення м’язової маси та сили? Я прошу про допомогу, бо я про це не маю уявлення, і я хотів би слідувати порадам професіоналів. З найкращими побажаннями.
Привіт Петре, офіційні дієтичні рекомендації говорять про 0,9-1 г білка на кілограм ваги, що має становити максимум 14% від усіх споживаних калорій. Для силових видів спорту я б рекомендував максимум 2 грами білка на кілограм ваги.
На сайті www.poradnikzdrowie.pl ви знайдете багато матеріалів про дієту щодо маси та кількості білка, які слід вживати в різних фізіологічних станах.
З найкращими побажаннями!
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза Чайка
Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
