Привіт. Мені 13 років, я важу 36 кг і зріст 167 см. Я б дуже хотів набрати вагу, але не знаю як. Мені зробили тести, і я здоровий.
Привіт Хуліо, найкраще рішення - звернутися до дієтолога. Він оцінить, скільки калорій ви з’їсте, відповідно до ваших потреб та способу життя, а також перевірить, чи не допускаєте ви помилок у харчуванні. Він також перевірить результати тесту. Тоді він може розробити план харчування з урахуванням вашого способу життя та контролювати його виконання. Поки що їжте більше борошняних продуктів: макаронних виробів, млинців, вареників, вареників, круп із соусами. До кожної вашої страви, наприклад, супів або овочевих соусів, додайте додаткову столову ложку олії виноградних кісточок. Це не змінює смак страви, але додає 160 ккал в невеликій кількості. З повагою, і я стискаю пальці, щоб ви набрали вагу. Також пам’ятайте, що солодощі допоможуть вам накопичити жир у тілі, чого ви, мабуть, не хочете.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
