Мені 15 років, важу 55 кг. Моя проблема - товсті ноги. Я хотів би, щоб вони були стрункішими.
Ви не написали свій зріст, тому я не можу судити про ваш ІМТ. Масивні ноги можуть бути питанням мускулатури, типу статури або індивідуальною схильністю до накопичення жиру. На жаль, дієта не тільки струнки ноги або лише живіт. Харчування впливає на загальне схуднення фігури.
Я думаю, що варто звернутися до дієтолога для індивідуального плану харчування, адже у вашому віці самостійно схуднути може бути небезпечно. Перш за все, вам потрібно перевірити, чи це вам взагалі потрібно. До цього часу користуйтесь чинними правилами харчування, встановленими Інститутом харчування та харчування на 2016 рік.
Правила харчування, встановлені Інститутом харчування та харчування
- їсти 4-5 разів на день кожні 3-4 години
- Їжте овочі та фрукти якомога частіше і якомога більше. Вони повинні складати 1/2 від того, що ви їсте. Пам’ятайте, що 3/4 - це овочі, а 1/4 - фрукти, наприклад, коли ви їсте кілограм овочів і фруктів - 250 г фруктів і 750 г овочів,
- обмежте споживання м’яса, особливо переробленого червоного м’яса. Обмежте м’ясо до 0,5 кг на тиждень,
- їжте рибу, стручки та яйця
- їжте цільнозернові страви,
- якщо у вас немає непереносимості, їжте молочні продукти, бажано кефір, йогурт,
- зменшити жир тваринного походження, використовувати рослинні жири, наприклад горіхи, насіння, оливкову олію,
- не їжте солодощів,
- пам’ятайте, що потрібно випивати близько 1,5 літра води на день,
- не вживайте алкоголь.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка Слусарська
Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
