Мотивація схуднення для підлітка

Мені 13 років, і коли я росту 163 см, я важу 65 кг. Я вже не знаю, що мені робити. Я намагаюся скоротити солодощі і рухатись більше, але не завжди все виходить правильно. Іноді мені здається, що у мене зовсім немає сили волі. Що я повинен зробити?

Привіт! Все, що ми обмежуємо, ще більше смакує. А може, ви можете побалуватись солодощами? Виділіть два-три дні, щоб їх з’їсти, але лише раз на день до обіду. Що я хотів би вам запропонувати, це створити щоденник харчування. Введіть в нього принципи здорового харчування. Ви можете знайти їх на веб-сайті Інституту продуктів харчування та харчування. Запишіть, що ви їсте протягом 7 днів, а потім перевірте, чи харчуєтесь ви згідно з правилами. Запишіть свої цілі в щоденник, наприклад: за 7 днів я скину 1 кг. Я зроблю це, тому що з’їду 5 невеликих прийомів їжі, не буду їсти між прийомами їжі, їстиму солодощі лише один-два рази на тиждень, буду ходити щонайменше 60 хвилин щодня тощо тощо. Через 7 днів перевірте, чи досягли ви своєї мети. Подивіться, що ви зробили і над чим вам слід ще попрацювати. Якщо ви схудли, пишайтеся собою. Завжди могло бути більше, і ви схудли. Плануйте свої цілі на 7 днів або менше і завжди аналізуйте їх. Це хороший спосіб досягти фігури своєї мрії.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на