Перекус між їжею, перекус ввечері, на ніч. Перекусити від нудьги або підняти собі настрій. А потім дивишся в дзеркало і шкодуєш, що талія і стегна знову збільшились. І ви обіцяєте собі, що більше не будете перекушувати, але нелегко розлучитися із залежністю, забезпечуючи організм порожніми калоріями ... Дізнайтеся ефективні способи перекусити.
Чому варто знати ефективні способи перекусити? Здебільшого, звичайно, щоб тримати лінію. Це перекушування між прийомами їжі є головним чином причиною збільшення ваги. Адже найчастіше ви їсте те, що жирне чи солодке. Те, що ви їсте між прийомами їжі (чіпси, чіпси, батончики, солодощі), не забезпечує жодної поживної цінності для організму, тому вони є лише порожніми калоріями, які зберігаються та переробляються в жирові клітини. Зазвичай перекуси пов’язані з тим, що ви сидите довгі години (за робочим столом, перед телевізором, перед комп’ютером), і згідно з останніми дослідженнями з’ясовується, що коли ви мало рухаєтесь, ваше тіло починає накопичувати жир, оскільки це сигнал, що воно ... він нічого не отримає. Наші предки рухались набагато більше, щоб отримати їжу, саме тому центри в мозку пов’язували рух із забезпеченням організму калоріями. А час тиші був часом голоду. Ми не відступали дотепер в еволюції від наших предків, і наш мозок, незважаючи на мінливу ситуацію, все ще працює так, як це було раніше.
Способи перекусу: подумайте, що ви їсте і де
Правило перше. Не їжте перед комп’ютером. Ні на роботі, щоб це було "швидше", ні вдома "для розваги", бо ви сидите у Facebook або граєте. Також не їжте на вулиці бутерброд, хот-дог чи гамбургер. Якщо ви не концентруєтеся на тому, що їсте, ваш мозок не реєструє вашу ситість. Його цікавить щось інше - робота чи розваги. Не дивно, що за хвилину після з’їдання такої їжі ви відчуваєте себе як перекус.
Способи перекусу: їжте повільно
Це повільне жування є гарантією того, що сигнал про насичення дійде до мозку. Якщо ви хочете звикнути перекушувати та гризти між прийомами їжі, вибирайте ті продукти, які вимагають дроблення, жування та повільного жування. Тож я не можу бути надто м’яким. Швидше не варені овочі, а салат чи салат. Замість картоплі - крупа або макарони аль денте.
Способи перекусу: їжте більш рясні страви 3 рази на день
Звичайно, використовуйте здоровий глузд, але ви можете сміливо збільшувати порцію свіжими овочами та фруктами. Тим більше, що вони містять багато клітковини, яка прискорює метаболізм. Їжте регулярно триразово. Вечеря не пізніше 20:00. Виключіть всі жирні та солодкі страви.
Поради щодо перекусів: виключіть цукор
Коли ви їсте солодощі, ви потрапляєте в порочне коло. Вживання цукру викликає апетит до ... цукру. Тоді важко вийти з цього порочного кола. Що й казати, цукор надзвичайно шкідливий для здоров’я, викликає діабет, пришвидшує рак та серцеві захворювання. Зберігайте печиво, солодкі десерти та підсолоджуйте чай та каву для особливих випадків та відмовтеся від них щодня.
А якщо вже не витримаєш ...
Перекуси часто стають ритуалом. Уявляєте, як дивитесь фільм з родиною без упаковки улюблених чіпсів? Ви завжди хрумтите, коли розмовляєте зі своїм другом по Skype? Якщо абсолютно потрібно - сухофрукти будуть набагато кориснішими та менш калорійними, особливо яблука, сливи, абрикоси та родзинки (уникайте фініків - у них багато цукру), додайте кілька фундука, мигдалю, натурального, не смаженого з сіллю, крім задоволення, ви також додасте потреба у вітамінах та мікроелементах.
Пийте негазовану воду
Газована вода підвищує апетит до солодощів! А випиваючи невеликі порції природної мінеральної води протягом дня, ви наповнюєте шлунок. Тоді вам менше хочеться перекусити. І звичайно спорт!
Читайте також: Вага та харчові звички - як їжа вночі впливає на збільшення ваги? Найменш ефективні та нездорові дієти. Рейтинг найгірших дієт для схуднення Чому ми їмо стрес? Відкрийте механізм надмірної ваги та ожиріння ...
