Мені 15 років, я хочу схуднути на 20 кг

Привіт. Мені 15 років, зріст 170 см і вага 81 кг. Що я міг зробити, щоб якнайшвидше скинути близько 20 кг? Які вправи і скільки вони повинні тривати день? Який графік я повинен організувати, щоб максимально ефективно скинути непотрібні кілограми? Заздалегідь спасибі.

Привіт Агнешка! Ви не можете швидко спалити жир. Тут немає ярликів. Для спалювання жиру потрібно приблизно 6 місяців. Якщо взяти ярлик, неймовірно «спокусливий», заснований на низькокалорійній дієті, ви дуже швидко наберете вагу. Звичайно, ви можете спробувати, а потім слідувати моєму плану.

Перш за все, будьте позитивні та радійте, що через кілька місяців ваше тіло зміниться до невпізнання. Кожен день наблизить вас до красивої, стрункої і здорової фігури. Є лише декілька правил, яких я хочу, щоб ви дотримувались протягом наступних кількох місяців.

Їжте їжу кожні 3 години. Завжди починайте зі сніданку, коли встаєте. Їжте їх вдома, навіть якщо вам не хочеться. Спочатку він не повинен бути великим. Закінчіть їжу за кілька годин до сну. Їсти ввечері ніколи не приносить користі. Навіть якщо ви вчитеся пізно, 19:00 повинна бути останньою годиною для їжі.

Друге правило - постійно поповнювати рідину. Любіть воду. Очищає, полегшує живлення клітин, насичує.

Третє правило - виключати вироби з білого борошна та солодощі протягом наступних 6 місяців. Зведіть фрукти та жир до мінімуму. Плануючи своє меню, звертайтесь до принципів харчування, які можна знайти на веб-сайті Інституту продуктів харчування та харчування.

Також пам’ятайте, що дієта без занять спортом не має сенсу! Удачі!

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на