Найкраще починати схуднення з дієти в 1200-1300 ккал. Ця кількість енергії мобілізує організм, щоб позбутися від неї зайвої води та токсинів, що сприятиме виведенню жиру з жирових клітин. Не голодуйте під час схуднення - їжте часто, але лише невеликими порціями.
Перший етап схуднення зазвичай займає 2 тижні - саме стільки часу потрібно тілу, щоб підготуватися до спалювання жиру. Тоді ви можете збільшити кількість калорій до 1500 - ця кількість дозволяє підтримувати нормальні функції організму і одночасно повільно худнути.
Що їсти, щоб прискорити обмін речовин?
Схуднувши, потрібно їсти часто, але невеликими порціями
- Потім організм буде регулярно використовувати енергію, витягуючи її дефіцит із жирової тканини. Завдяки цьому відбудеться також різке зниження рівня глюкози в крові, що може спричинити напади вовчого апетиту, - каже Анна Вибранська, дієтолог Pharma Nord. - Найкраще розподілити денний раціон на 5 прийомів їжі: сніданок, обід, вечеря та 2 перекуси (обід та полуденок).
Сніданок - це завжди найважливіше, навіть при схудненні
Він повинен містити складні вуглеводи, які забезпечують велику кількість заліза, клітковини та цукрів, які є єдиним паливом для мозку (цільнозерновий хліб, овочі), і білка - необхідного для побудови всіх тканин, включаючи м’язи (яйця, м’ясо та молочні продукти).
Хоча схуднути, не слід пропускати вечерю
Харчуючись за 4 години до сну, ми змушуємо організм працювати, тим самим підтримуючи обмін речовин на належному рівні до кінця дня. Вечеря повинна містити багато білків і рослинних вуглеводів (салат з м’ясом, рибою або яйцем). Коли білок засвоюється, вихід інсуліну майже не відбувається, тому вся енергія використовується, а не зберігається. Увечері ми не їмо злакових продуктів і фруктів.
щомісяця "Zdrowie"
