Психотерапія підтримує СУЖЕННЯ

Випивка може бути звичною звичкою або реакцією на стрес. Це також може бути невротичним способом вирішення проблем. Ось чому допомога психолога так важлива при лікуванні ожиріння. В процесі терапії необхідно дійти до проблем, що є причиною проблем ожиріння.

Щодня мільйони людей у світі оголошують війну зайвим кілограмам. Деякі люди, які борються з проблемою ожиріння, незважаючи на використання найновіших, все більше і більше «чудодійних» дієт, через деякий час безпомічно розводять руки і приймають невдачі.
Чому це так? Чому дієти не завжди працюють або працюють лише на короткий час?
Ми можемо рахувати калорії, їсти те, що нам не подобається, протистояти кулінарній тязі і страждати тижнями, щоб скинути кілька кілограмів, але це нічого не робить.
Коли ми закінчуємо дієту і починаємо нормально харчуватися, ми дуже швидко досягаємо попередньої - або навіть більшої - маси тіла. Якщо ми діємо симптоматично на ожиріння, не усуваючи його причин, т. Зв ефект йойо.

Читайте також: Чому ви товстієте? ГЛІКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС: що це? Від чого залежить глікемічний індекс? Калькулятор калорій

Страх перед світом може бути причиною проблем із ожирінням

Для багатьох людей їжа - це не лише фізіологічна діяльність, яка допомагає підтримувати тіло в живих. Часто проблеми особистості лежать в основі запою. Тільки їх обговорення в кабінеті психолога може зробити схуднення успішним і призвести до постійного зниження ваги - за умови, що відсутні інші причини ожиріння, такі як порушення обміну речовин або діабет.
У деяких людей з ожирінням, особливо у жінок, жирова тканина відіграє роль захисного парасольки. Недуга та психологічний дискомфорт, які спричиняє ожиріння, можуть бути хорошим виправданням, коли ви хочете уникати контактів з людьми. Можливо, за словами "Мені нічого вдягнути" ховається інформація, що жінка під час світських зібрань відчуває занепокоєння з різних причин і просто не хоче нікуди їхати, вона воліла б залишитися вдома.
- Під час терапії часто виявляється, що причиною ожиріння є страх перед світом, - пояснює психолог Тетяна Мосак. - Це може бути страх змін, щось зробити, досягти успіху на роботі і навіть бути жіночною. Ожиріння має захищати нас від усього цього покрученим чином: «Якщо я не худну, мені не доведеться приймати подальших рішень; У мене є виправдання, чому чоловіки мене не люблять; Мені нічого не потрібно намагатися; мені ніхто не зачепить », - пояснює собі його підсвідомість.
Ще однією причиною зайвої ваги може бути низька самооцінка. Поки наше сприйняття себе не зміниться, ми все одно будемо незадоволені. Навіть тимчасова втрата ваги нічого не змінює. Буде швидке повернення до попереднього стану і ... ще більше невдоволення собою. Люди з низькою самооцінкою схильні до узагальнення, поширення почуття невдачі на інші сфери життя. Вони усвідомлюють усвідомлення інших умовами виконання однієї умови, вводячи себе у все більше і більше розчарувань.
У подібних випадках бажання схуднути може не сприйматися підсвідомістю. Тому у людей, їжа яких виконує нефізіологічну функцію, шанси на успішне схуднення та підтримку низької ваги незначні. У такій ситуації, перш за все, необхідно вирішити проблеми, що викликають ожиріння.

Дивіться більше фотографій Коли звертатися до психолога? 10 Висновок експерта

Тетяна Мосак

Психолог з консультативно-терапевтичного центру
- Мій досвід показує, що якщо немає діагностованих фізіологічних причин ожиріння, то 90 відсотків. проблема психологічна. Звична діяльність, спогади, спосіб мислення про себе та світ, а також методи боротьби зі стресом та вивільнення емоцій - все це впливає на нашу зовнішність.
Я знаю, що це не завжди простий механізм: у мене стрес і я їжу їжу. Іноді причини більш серйозні. Для того, щоб дістатись до них і вирішити проблему, я використовую різні методи. Я використовую елементи поведінкової та когнітивної психології, вправи в галузі НЛП (нейролінгвістичне програмування), самонавіювання, легкі гіпнотичні прийоми. Найчастіше в розмові я задаю питання, які ця людина ніколи не задала б собі, і ми повільно відпрацьовуємо якусь форму дій разом. Разом ми намагаємось знайти інші способи зняття напруги, крім прийому їжі, які найбільше підходять людині. Це може бути якась форма фізичної активності, світських вечірок, техніки релаксації або медитації. У той же час я рекомендую дієту та підтримую пацієнта у дотриманні. Я переконана у дієті групи крові. Якщо ми послідовно дотримуємося цього, це працює. Я також використовую метод квітки доктора Баха. Я вважаю, що навіть якщо ми додамо трохи магії до психології, це не має значення - важливо, щоб це працювало!

Павел Сала

Психіатр з відділення неврозів Інституту психіатрії та неврології у Варшаві
Зазвичай огрядні люди не сприймають свою проблему в психологічному плані. Швидше за все, вони відчувають проблеми з дотриманням правильної дієти та веденням здорового способу життя через слабкий характер. Ці люди зазвичай мало усвідомлюють міжособистісні труднощі та нездатність справлятися з емоціями.
У нашій клініці ми можемо допомогти таким людям, але спочатку нам потрібно виключити непсихологічні причини зайвої ваги: хвороби або генетичні фактори. Якщо ми впевнені, що ожиріння спричинене, наприклад, неможливістю впоратися зі стресом, ми можемо кваліфікувати пацієнта на безкоштовне лікування в рамках Національного фонду охорони здоров’я. У цілодобовій палаті ми пропонуємо людям з розладами харчування - не лише страждаючим булімією або анорексією, а й людям із зайвою вагою. Пацієнти підписують договір про поступову зміну своїх харчових звичок.

Мотивація допомагає схуднути

Однак жодна дієта чи терапевтичний метод не спрацюють без бажання змінитись. Якщо ми не знайдемо цього в собі, що б ми не робили, це буде короткостроковою дією. Мотивація дає нам драйв, силу наполегливо дотримуватися дієти та фізичних вправ та уникати шкідливих звичок.
Ренаті 45 років. Вона ніколи не вважала себе привабливою жінкою. Вона вважала відсутність інтересу з боку чоловіків та соціальну ізоляцію природними. Прихована за об’ємними темними светрами, вона вдавала собі, що нічого не чекає від життя.
- Кілька років тому у мене була психічна криза, і я звернувся за допомогою до психолога, - згадує він. - Спочатку були наркотики, що підвищують настрій, потім кропітка робота над собою, самооцінка та образ себе, яка тривала місяцями. Тоді мені так хотілося щось змінити у своєму житті, що я теж почав худнути. Мені вдалося скинути десяток кілограмів і вже два роки підтримую постійну вагу. У цьому мені допомагають дієта, їзда на велосипеді та, насамперед, радість від життя.
Рената змінила стиль одягу та розпочала аспірантуру. У нього є нові друзі, з якими він часто проводить час далеко від дому.Вона вийшла з-за кута, де ховалася від світу. Терапія їй допомогла.

Психотерапевтичні методи корисні для схуднення

Існує стільки психотерапевтичних методів, ефективних у роботі з людьми, що страждають ожирінням, скільки шкіл у психології. Найчастіше одночасно використовується кілька методів. Деякі терапевти наголошують на механізмах компенсації, тобто перетворенні чогось у щось. Вони говорять про поїдання емоцій або реагування на стрес їжею. Інші більше зосереджені на розробці нових зразків поведінки. Багато людей замислюються над тим, щоб харчуватися емоційно. Завдання психолога - змусити людей відхилятися від такого поводження з їжею. Терапевт вчить не реагувати емоційно на шоколад, якщо така проблема існує. Це включає при збільшенні часу з моменту, коли таблетка поставлена перед вами, до її з’їдання. Це наповнить пацієнта впевненістю у собі і навчить його контролювати свої бажання. Також застосовується метод позитивного підкріплення. Прикладом може бути винагородження себе відвідуванням кінотеатру за те, що весь тиждень не їли солодощів. Важливо не винагороджувати зміни в харчовій поведінці їжею. Кожна людина йде до кабінету терапевта з різними проблемами, і кожна вимагає індивідуального підходу. Для когось єдиною проблемою є ожиріння через фізичну конструкцію та відсутність наполегливості у боротьбі з кілограмами. Таким людям не потрібна глибока терапія. Їм потрібна лише правильна дієта, правильно підібрані вправи та кваліфікована людина, яка зміцнить їх у своєму рішенні схуднути.

Вправи для підтримки процесу схуднення

Ви можете використовувати вправи, запропоновані терапевтом, для підтримки процесу схуднення. Один з них - візуалізація. Це свого роду самонавіювання уявлення різних ситуацій так, ніби вони вже відбулися. Наприклад, ми візуалізуємо свій образ після схуднення. Ми також можемо «спостерігати» за собою, коли ми піддаємося спокусі перекусити. Спочатку ми відтворюємо реальну ситуацію в нашій уяві: «Я відкриваю холодильник, переглядаю його вміст, тягнуся до чогось». Потім ми змінюємо сценарій подій: «Я відходжу від холодильника, нічого з нього не дістаючи; замість того, щоб їсти, я гуляю ". Через деякий час візуалізована ситуація фіксується як новий шаблон поведінки. Коли проблема глибша, а ожиріння лише маскує її, психолог працює одночасно на декількох рівнях. Він намагається знайти справжню причину зайвої ваги і навчити пацієнта, як боротися з проблемою. Наприклад, якщо причиною є страх перед зовнішнім світом, часто використовуються різні вправи соціальної інженерії - пацієнту може бути дано завдання поговорити з незнайомцем або піти в кіно наодинці. Терапевт допомагає ставити цілі, яких ми хотіли б досягти, і одночасно з нами працює над зміною режиму харчування та способу життя.

Реалізуючи свої справжні бажання

Психолог також перевіряє, чи цілі, які ми ставимо перед собою, реалістичні та досяжні. Світ ЗМІ створив модель прекрасної, щасливої та успішної істоти - людини з ідеально стрункою фігурою. Ідеал, до якого прагнуть багато жінок. Але реальність інша. Ми приходимо у світ з такою, а не з іншою фізичною структурою, у нас є певна маса тіла, що зберігається в наших генах, і ми повинні її прийняти. У процесі схуднення надзвичайно важливо, щоб цілі, які ми ставимо перед собою, відповідали можливостям та схильності організму. До того ж справжня мета людини не завжди схуднути. Перше питання, яке ми повинні задати собі перед тим, як почати катувати себе більшою кількістю дієт, має бути: "Чи справді я хочу схуднути?" - У мене колись був пацієнт, який прийшов на терапію під тиском оточення, - згадує Тетяна Мосак. - Робота з нею не принесла стійких результатів. Жінка ставала дедалі втомленішою і дратівливішою. Врешті-решт вона зізналася, що ... зовсім не хотіла худнути. Вона подобалася собі такою, якою була. Вона прийняла себе і свою тушу, тому вирішила не змінювати цього. Схуднути їй не вдалося, але вона залишила терапію задоволеною, бо була в спокої з собою.

Куди звернутися за допомогою

Інститут психіатрії та неврології, Варшава, вул. Собеського 9, тел. (0-22) 45 82 800
Фонд для повних людей "Лінія", Варшава, Радомська 22, тел. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Комплексна програма схуднення "Чудний Здрово" включає психологічну допомогу, групу підтримки та психологічні семінари у вихідні дні - 150 злотих (16 годин занять).
Консультативно-терапевтичний центр, Тетяна Мосак, Варшава, вул. Хоцимська 29/15, телефон: (0-22) 646 38 72
Центр лікування ожиріння, Краків, вул. Гарнкарська 8, тел. (0-12) 422 29 26