Як набрати вагу за допомогою активного способу життя?

Мені 25 років, і я важу 75 кг при зрості 180 см. У мене дуже швидкий метаболізм. Я хотів би набрати близько 10 кг. Колись я використовувала дієту з 5 прийомів на день на основі фруктів, йогурту, соків та молока. Для цього був багатий обід і вечеря. Я мав активний спосіб життя: біг, плавання, теніс, футбол ... Потім мені вдалося за короткий час набрати 15 кг ... Хочу додати, що тоді у мене було багато вільного часу, бо я не працював .. Я досяг ваги 92 кг і був задоволений ... Зараз я повернувся до тих нещасних 75 і не можу набрати вагу ... У мене довгий робочий час, що не дозволяє їсти 5 разів на день (щонайбільше 3). Я дуже хочу покращити свою форму тіла, але не можу досягти своєї мети через брак часу. Боюся, що, ввівши знову активний спортивний спосіб життя, я б схуднув ще більше, і хотів би повернутися до бігу ... Як поєднати спорт, виснажливу роботу та бажання набрати кілька кілограмів?

Тому, будь ласка, спробуйте запропонувати додаткові закуски, які не потребуватимуть тривалого часу приготування або особливої атмосфери їжі. Навіть між зустрічами або під час роботи за комп’ютером ви знайдете момент з’їсти жменю сушеного (бажано органічного, оскільки вони не містять консервантів) інжиру, абрикосових слив та мигдалю, горіхів чи насіння. Це дуже калорійні закуски, не величезні за обсягом. Також варто випити кефір, йогурт. Таким чином, ви забезпечите додаткові калорії. Залежно від виду, 100 г горіхів: