Добрий ранок! Я Наталя, і я важу 53 і я 156 см. Я не знаю, що робити? Я товстий, і я хочу це змінити.
Привіт Наталю, перш за все ти не страждаєш ожирінням. Якщо вас не влаштовує ваша поточна вага, перше, що вам потрібно зробити, це поглянути на свої харчові звички і розумно працювати в цій галузі. Харчуватися регулярно важливо, якщо ви хочете схуднути.
Так, вам потрібно їсти, щоб схуднути. Звичайно, не що завгодно, а корисні продукти. Тому ми уникаємо солодощів, солодких напоїв та соків, солоних закусок, квасолі, жирного м’яса та молочних продуктів, а також фруктових йогуртів, жирних сирів, білого та кондитерського хліба.
Страви слід варити, запікати, смажити без жиру. Ми уникаємо смаження в сухарях, глибокому жирі, а також пропускаємо жирне м’ясне, сирне або вершкове соуси та майонез.
Зниження ваги не може базуватися на рішучих заходах. Потрібно представити перший сніданок перед початком навчання (наприклад, кашу з фруктами та натуральним йогуртом, бутерброди із житнього хліба з закваскою з холодним м’ясом та овочами, пшоно з фруктами), а другий сніданок (бутерброди, фрукти, салати), який ви будете брати з собою себе. Також важливо виключити перекуси між прийомами їжі (особливо солодощами) та вживанням солодких напоїв. Свою спрагу слід задовольнити водою. Повернувшись зі школи, слід з’їсти вечерю, бажано рибу, запечену з овочами, коричневим рисом та салатом, або нежирне м’ясо з овочами та гречкою / перловою крупою або вегетаріанське блюдо на основі бобових, коричневого рису або круп та салатів. Вечеря повинна бути з'їдена за 3 години до сну і не повинна містити багато простих вуглеводів.
Іншими словами, ми уникаємо фруктів, молока та надлишків хліба ввечері. Слід також подумати про регулярні вправи, бажано в тій дисципліні, яка вам найбільше подобається. з найкращими побажаннями
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
