Обід - це дуже важливий прийом їжі, особливо якщо ви плануєте схуднути. Зазвичай ви не снідаєте, п'єте каву в дорозі, їсте два бари на роботі і починаєте бенкетувати, лише повернувшись додому? Не варто дивуватися, якщо у вас надмірна вага. Ви позбудетеся зайвих кілограмів, якщо зміните дієту і грамотно плануєте своє харчування, схуднувши.
Перший прийом їжі від такого нездорового застілля - це бутерброди - їх зазвичай їдять поспіхом і стоячи. Тоді настав час вечері. Звичайно, щось смажене - це найшвидше. Після обіду кілька шоколадних цукерок і нарешті можна сісти перед телевізором, бажано з пакетом солоних паличок під рукою. Як результат, більше половини поляків та польських жінок мають надлишкову вагу або страждають ожирінням.
Читайте також: Чому ви товстієте? ВПРАВИ, які ви можете робити перед телевізором Дієта вагових охоронців: схуднення в компанії, тобто сила в групі підтримки Калькулятор калорійЩо їсти, коли ми хочемо схуднути
Якщо ви хочете схуднути, вам слід пам’ятати про розподіл добової норми калорій на п’ять прийомів їжі з правильними пропорціями:
- перший сніданок 25 відсотків
- другий сніданок 10 відсотків
- обід 35 відсотків
- післяобідній чай 10 відсотків
- вечеря 20%
Коли ви підсумовуєте значення трьох середніх прийомів їжі, виявляється, що ви повинні їсти 55% на роботі. калорій на день! Тож ви повинні спланувати це відповідно.
Ваша інтелектуальна ефективність також залежить від того, що ви їсте і що їсте на роботі. Якщо ви не їсте кожні три години, рівень цукру в крові падає, ви відчуваєте сонливість і важче зосередитися. Тому намагайтеся регулярно харчуватися на роботі. Найкраще встановлювати регулярний час. Дотримуючись лише цього правила, наш друг скинув десяток кілограмів за півроку! Також подбайте, щоб страви були якомога різноманітнішими - вони повинні містити елементи всіх рівнів харчової піраміди: зернові продукти, овочі, фрукти, молочні продукти. Відмовтеся від солодощів і замініть їх чимось здоровим. Горіхи - чудова закуска. Замість цукерки або цукерок можна поласувати 2-3 фундука або волоськими горіхами. З’їдені в кінці трапези, вони допоможуть приборкати апетит.
Наші бабусі та дідусі вели набагато активніший спосіб життя, вони витрачали багато енергії, щоб отримувати їжу та обігрівати власне тіло. Більшу частину часу ми проводимо сидячи - перед комп’ютером, телевізором, в машині. Тож нам слід їсти інакше. Вибирайте продукти зі зниженою калорійністю, їжте 55 відсотків. добова кількість калорій під час роботи. Їжте п’ять разів на день під час лікування для схуднення, а після цього їжте 3-4 рази на день.
Під час схуднення контролюйте кількість та якість їжі та напоїв
Якщо вас запрошують на діловий обід під час схуднення, завжди замовляйте рибу. Риб’ячий жир також пригнічує апетит! На відміну від тварини, він знижує рівень інсуліну, надлишок якого спричиняє різке падіння цукру в крові, що в свою чергу викликає почуття голоду. Для риби замовляйте подвійний салат, не використовуйте картоплю або картоплю. Вибирайте фрукти замість традиційного десерту. Зверніть увагу на те, що ви п'єте. Підсолоджені цукром напої, включаючи соки, дуже калорійні (1 літр - це приблизно 450 ккал). На роботі ви можете випити цю кількість абсолютно непомітно. І це добре - соки позитивно впливають на зовнішній вигляд шкіри, яка набуває приємного кольору. Але той, хто худне, повинен контролювати якість і кількість випитого соку - пити тільки свіжі фрукти і не більше склянки на день. Ця кількість забезпечить гарний, освітлений колір обличчя і не стане товстим.
Схуднувши, будьте обережні з легкими продуктами
Поширене переконання, що легкі продукти можна їсти безкарно, є неправильним. Хоча вони містять менше калорій, жиру або вуглеводів, ви не можете кидати в коробку хлібці, два нежирні сири і плитку легкого шоколаду, вважаючи, що втратите непотрібні кілограми. Вивчіть нову дієту, виробіть хороші звички. Сьогодні ввечері подумайте не тільки про те, що ви одягнете завтра на роботу, але і про те, що будете їсти. Не покладайтесь на випадковий вибір.
Коли голод турбує вас під час лікування схуднення, дотягуйтесь до продукту SOS
| Продукт | Кількість | Вага | Енергетична цінність |
| великий помідор | 1 шт. | 150 г. | 22 ккал |
| селера | 1 стебло | 30 г. | 4 ккал |
| салат | 1 листочок | 13 г. | 2 ккал |
| цикорій | 1 шт. | 70 г.
| 15 ккал |
| морква | 1 шт. | 50 г. | 13 ккал |
| ківі | 1 шт. | 100 г. | 56 ккал |
| мандарин | 1 шт. | 80 г. | 42 ккал |
| Яблуко | 1 шт (середній) | 150 г. | 67 ккал |
| хлібці | 1 скибочка | 10 г. | 35 ккал |
| кукурудзяні пластівці | 1 ст | 10 г. | 36 ккал |
| Сопотська вирізка | 1 великий шматочок | 20 г. | 33 ккал |
| філе з курячої грудки | 1 великий шматочок | 20 г. | 19 ккал |
| Турецька шинка | 1 великий шматочок | 25 г. | 21 ккал |
Хорошим варіантом для тих, хто бореться з ожирінням, є зустріч у групі підтримки Вагових спостерігачів, де у всіх однакові проблеми. Це дуже об’єднує і дозволяє вчитися один у одного. Тел. (22) 312-32-23, пл. 1 червня, кімн 110, 02-495 Варшава
www.straznicywagi.com.pl
