Доступна дієта для молодої мами, яка хоче схуднути

Мені 28 років. Я молода мама двох дітей (4- та 2-річних). Зараз я перебуваю в батьківській відпустці. На жаль, нещодавно я набрав вагу від 58 кг до 65 кг при зрості 158 см. Я хочу схуднути, я ніколи не дієта, але хотіла б спробувати. На жаль, дієти - про які я читав - дорогі. Чи існує дієта для кишені молодої матері? Недорого і швидко готується?

Ви пишете про збільшення ваги на 7 кг, але я не знаю, в який час. Якщо це сталося за короткий час, і ви не змінили дієту, варто перевірити рівень гормонів щитовидної залози, оскільки значне збільшення ваги за короткий час може свідчити про відхилення. Це також може бути наслідком припинення грудного вигодовування, оскільки потреба в енергії збільшується під час годування груддю, і вона зменшується після припинення.

Частота і калорійність страв

Щоб схуднути, слід їсти приблизно 5 невеликих прийомів їжі на день, через однакові проміжки часу, у визначений час. Варто планувати страви так, щоб ті, що їли перед вечерею, мали енергетичну цінність, подібну до вечері, а ті, що після вечері були меншими за вечерю. Під час дієти не забувайте забезпечувати організм білками, вуглеводами та жирами.

Харчові інгредієнти

Хорошими джерелами білка є: молоко та продукти з нього, нежирне м'ясо, риба, нежирне м'ясо, яйця та бобові (нут, квасоля). Вуглеводи, які слід включати у свій раціон, це цільнозерновий хліб (хліб, житні булочки або булочки Грем), цільнозернові макарони, крупа, рис, пластівці (наприклад, вівсяна каша, приготована з водою або молоком, і уникайте підсолоджених сухих пластівців). Також слід пам’ятати про те, щоб забезпечити організм жирами у вигляді олії (додаються, наприклад, в салати), а також горіхами та насінням соняшнику або гарбуза. Щоб забезпечити вітамінами та важливими мінералами, щодня слід споживати приблизно 500 г овочів (близько 5 штук) та 200 г фруктів (з’їдених під час їжі перед вечерею). Важливо залишатися зволоженим і пити 1,5-2 літра рідини на день - бажано мінеральну воду або несолодкі фруктові чаї. Також варто вводити фізичні навантаження у вигляді аеробних вправ, які прискорять обмін речовин і запобігають втраті м’язової тканини. Найкраще вибирати той вид спорту, який приносить вам найбільше задоволення і займайтеся приблизно 30 хвилин або 60 хвилин через день.

Як зробити дієту доступною

Для того, щоб дієта була недорогою, варто спланувати страви на найближчі кілька днів і виписати їх. Тоді, роблячи покупки зі списком, ви можете придбати саме ту кількість продуктів, яка вам потрібна. Крім того, готуючи, наприклад, фруктовий салат з натуральним йогуртом, ви можете використовувати половину упаковки один день, а решту - наступного дня. Готуючи обідню страву, ви можете приготувати її більше, щоб вона протрималася 2-3 дні і розігріла. Готуючи суп, вершки або рослинні ліки, ви можете зробити цілу велику каструлю і заморозити частину з них на потім, щоб ви не їли одну і ту ж страву щодня. Ви також можете заморозити хліб, нарізаний скибочками або булочками - тоді я довше залишатимуся свіжим, і вам не доведеться ходити до хліба щодня. Крім того, варто купувати сезонні овочі та фрукти, які є найбільш здоровими та, як правило, найдешевшими в сезон.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl