Дієта жінки з самого початку вагітності повинна містити всі необхідні інгредієнти, необхідні для побудови тканин дитини. Дієта повинна включати продукти, багаті кальцієм, залізом, білками і клітковиною. Але потрібно уникати переїдання, яке часом буває легко через надмірну турботу в сім’ї. Під час вагітності слід обмежувати жири та вуглеводи.
У другій половині вагітності, коли плід швидко росте, слід їсти більше сиру, м’яса, м’ясного м’яса, риби та пити молоко, щоб забезпечити організм повноцінним білком. Ви повинні їсти жири, але в невеликих кількостях, маючи на увазі, що надлишок жиру викликає ожиріння.
Дієта при вагітності: що їсти під час вагітності?
Основою харчування майбутньої мами є високобілкова дієта з невеликою кількістю солі з додаванням мінералів і вітамінів. Перш за все, слід обмежити вуглеводи, головним чином цукор та солодощі. Їх потрібно замінити фруктами та овочами, які містять, як зернові продукти, клітковину, необхідну для правильного травлення та запобігає запорам. Випиваючи півлітра молока на день, ми в основному задовольняємо потребу організму в кальції та фосфорі. Ми постачаємо додаткову кількість цих цінних елементів, вживаючи яйця, брюссельську капусту, моркву чи буряк. Під час вагітності спостерігається дефіцит заліза. Ви можете приймати фолімін, або фолієву кислоту, або фальвіт, але також потрібно їсти жовтки, картоплю та фрукти, які містять легкозасвоюване залізо.
В останньому триместрі вагітності слід обмежувати кількість рідини. Також краще уникати консервів, мішків та шкідливої їжі. Вони можуть спричинити появу газів, відрижку або гикавку. Найкраще їсти більшу їжу три рази на день (сніданок, обід і вечеря) та дві менші страви: обід і післяобідній чай.
ВажливоПротягом усієї вагітності здорова жінка не повинна набирати вагу більше, ніж вага плода, плаценти та навколоплідних вод (в середньому 6-8 кілограмів).
Дієта при вагітності: як впоратися з блювотою?
Напевно, жорстких обмежень у харчуванні під час вагітності не існує (якщо жінка не страждає на шлунково-кишкові розлади). Найкраще їсти те, що ви відчуваєте, в міру. Потрібно пам’ятати одне: щоб дієта була складена повноцінно, насичена овочами, фруктами та мінералами. Різноманітні страви впливають на апетит. Майбутню маму не можна перегодовувати, шановні бабусі! Жирна їжа не служить їй і дитині.
До третього місяця вагітності деякі жінки відчувають блювоту, найчастіше вранці. Як правило, вони пов'язані з важкою адаптацією організму до змін, що відбуваються в ньому під час вагітності. Вони також можуть бути викликані стресом. Ранкова блювота частіше спостерігається при першій вагітності та при багатоплідній вагітності. Ви можете порекомендувати спокій, легкий сніданок у ліжку, а вдень легкі страви кожні 2-3 години. Деякі вагітні жінки страждають від т.зв. неконтрольована блювота, яка провокує натщесерце та після їжі. Вони трапляються навіть кілька разів на день. Потім з’являється огида до їжі, падає вага, слизові пересихають і стан здоров’я погіршується. Що ви можете порадити? Спокій і легкі страви, їжа, яка легко засвоюється і в невеликих кількостях. Ви повинні пити багато між прийомами їжі. На жаль, іноді бувають гострі форми цього недуги. Тоді необхідна тісна співпраця з лікарем, а іноді також рекомендується перебування в лікарні.
Рекомендована стаття:
Щотижневе меню для вагітних
