Правильне, здорове харчування після вагітності - запорука добробуту та сили. Після пологів ви можете відчути втому та виснаження. Хочете швидко відновити форму і сповна насолодитися материнством? Їжа, багата білками та вітамінами, допоможе вам відновити організм. Перевірте, як повинна виглядати ваша дієта після пологів.
Дієта після пологів повинна забезпечити вас необхідними мінералами та вітамінами, одночасно допомагаючи відновити вагу. Так якою повинна бути дієта після вагітності?
Дієта після пологів: що їсти?
Щоб відновити сили, слід дотримуватися дієти, багатої білками. Їжте нежирну птицю та рибу, нежирне м’ясо та яєчний білок - бажано варений або на пару. Яловичина забезпечить багато заліза, яке ви втратите від кровотечі. Запікайте м’ясо та рибу у фользі, відваріть або тушкуйте без жиру. Молоко, безцінне джерело білка, може викликати алергію у деяких новонароджених. Тож рекомендується натуральний йогурт або кефір. Вони мають ту перевагу, що містять пробіотичні бактерії, які благотворно впливають на функціонування кишечника.
Ви знайдете необхідні вуглеводи в зернах злаків. Ви знайдете їх у змішаному пшенично-житньому та цільнозерновому хлібі, а також у картоплі, макаронах та крупі. Вони містять клітковину для запобігання запорів. Регулярне спорожнення кишечника важливо для вашого самопочуття.Тому пийте багато розслаблюючої рідини: негазовану мінеральну воду, компот із чорносливу, трав’яні та фруктові чаї, свіжовичавлені соки. Картонні коробки (бажано розведені водою) також хороші, якщо вони не містять консервантів та барвників. Уникайте міцного чаю та кави. Їжте овочі та фрукти під час кожного прийому їжі.
Читайте також: Схуднення після вагітності - голлівудські методи Грудне вигодовування - принципи дієти годуючої матері Ефективні вправи після пологів: тренування з партнером
Вони є багатим джерелом вітаміну С (збільшує засвоєння заліза та бета-каротину, зміцнює організм) та вітамінів групи В (вони добре впливають на нервову систему). Рекомендовані: морква, гарбуз, кабачки, патисон, буряк, петрушка, селера, салат, яблука, персики, абрикоси, банани. Ви можете їсти їх сирими, варити або запікати. Також використовуйте трави: петрушку, кріп, майоран, базилік, естрагон і чебрець
Їжа, яка зміцнить організм після пологів та забезпечить необхідні поживні речовини
Куряче рагу - ідеальне блюдо для годуючих мам - легко засвоюється і малокалорійне. Він забезпечує білок і багато вітамінів, необхідних для вас обох.
Натуральний омлет з морквою та квасолею - яйця містять майже всі необхідні зараз поживні речовини, а лляна олія - незамінні жирні кислоти.
Крем-суп із зеленого горошку - горох є скарбницею мінералів та вітамінів. Він містить натрій, калій, магній, кальцій, марганець, залізо, мідь, цинк, вітаміни: Е, К, В1, В2, В6 і С.
Варена риба та майонезна паста - морська риба (лосось, скумбрія, оселедець, тунець) є багатим джерелом фосфору та кальцію, а також жирних кислот омега-3, що зміцнюють імунну систему організму.
Яблука, запечені з кремом - пектини, що містяться в цих фруктах, покращують процеси травлення, запобігаючи запорам і знижуючи рівень холестерину.
щомісяця "M jak mama"
