Ваш чоловік все більше і більше підвищує голос без причини? Ви звертаєтесь до нього і відчуваєте, ніби розмовляєте зі стіною? Можливо, стрес на роботі змушує вашого чоловіка ходити по будинку, як град, і все його турбує. Вам пора подумати про зміну стратегії харчування та введення дієти для зняття стресу, яка не тільки заспокоїть ваші нерви, але і дозволить вашому чоловікові скинути кілька кілограмів.
На роботі ваш чоловік п’є все більше і більше кави, коли їсть все, що забажає - часто висококалорійні закуски, вночі йому сняться кошмари, а вранці він скаржиться, що йому сонний. Будьте обережні, це симптоми стресу. Почніть битися з ним відразу, перш ніж ваше життя перетвориться на кошмар!
План управління стресом
Ви заспокоюєте його своїм харчуванням, і він за тиждень втрачає 2 кг.
Харчова стратегія - дієта від стресу
Стрес з’їдає калорії, тому ви можете дозволити їсти більше. Більше, але не просто щось. Його меню слід ретельно підбирати, щоб страви не стимулювали його. Ви подбаєте про те, щоб регулярно харчуватися 5 разів. Ховайте солодощі (включаючи шоколад!), Не купуйте енергетичні напої та не подавайте страви зі свинини на вечерю. Годуйте його овочами та фруктами.
Дієта при стресі: заспокійливі закуски
Завжди є негазована мінеральна вода з високим вмістом магнію (наприклад, Мушинянка містить 155 мг магнію на літр, а Півничанка 92 мг / л) та заспокійливі закуски: морква, кольрабі, шматочки свіжого огірка, хрусткий хліб, курага, фініки та Арахіс. Ви берете його фішки!
Дієта при стресі - меню
1-й сніданок: склянка молока або какао, скибочка цільнозернового хліба з рослинним маслом, скибочка сиру або какао, 2 столові ложки кукурудзяних пластівців, жменька родзинок, 2 волоські горіхи
2-й сніданок: фруктовий або овочевий сік (апельсиновий, томатний або буряковий)
Обід: порція тушкованої курки, посипана горіхами, рисом, салатом зі свіжих овочів, фруктами або омлетом зі шпинатом
Полуденний чай: жменька насіння гарбуза або соняшнику або грейпфрут
Вечеря: порція салату з хека, моркви, селери та яблук, скибочка темного хліба або скибка житнього хліба, маринована оселедець, маринований огірок, кетчуп, чай
Вітаміни та трави для чоловіка, що переживає стрес
Ви даєте йому в першу чергу вітаміни групи В, головним чином В1, В2, В5, В6, але не забувайте про вітамін С (в результаті постійних стресів він втрачає його багато, і все ж він захищає від інфекцій, зміцнюючи його імунну систему). Трави чудово підходять для стресів, таких як хміль, пасифлора, корінь валеріани та бічна квітка щитовидної залози.
Як я можу впоратися зі стресом?
Заборонено приймати антистресову дієту:
- Алкоголь - він виведе його в гарний настрій, але ненадовго, при надмірному випитті, він зруйнує нервову систему.
- Кофеїн - підвищує тривожність і погіршує концентрацію уваги, не слід випивати більше 2 чашок кави або чорного чаю на день.
- Жирні молочні продукти - збільшує ризик серцевих захворювань, оскільки стрес призводить до того, що жири довше затримуються в крові.
Рекомендується на антистресовій дієті:
Попит на магній у дорослих становить 300–400 мг на добу. Тож дайте йому продукти, багаті цим елементом (вміст магнію / 100 г продукту): гарбузове насіння - 520 мг, какао - 420 мг, петрушка - 291 мг, мигдаль - 257 мг, соя - 250 мг, гречка - 218 мг, волоський горіх - 130-190 мг, біла квасоля - 169 мг, яблука з шкіркою - 104 мг.
У шоколаді багато магнію, але, на жаль, він також калорійний. А оскільки засмучена людина може з’їсти всю таблетку, то краще її глибоко приховуйте.
