Привіт, 4 місяці тому я народила сина, який знаходиться на грудному вигодовуванні. Це моя друга дитина, моя фігура змінилася після народження, і я хотів би працювати над цим і харчуватися здоровіше, не на шкоду своїй дитині, а щоб забезпечити йому найкраще. Вже кілька днів я їжу варене м’ясо та овочі, приготовані на пару, наприклад, готую рибу в духовці в алюмінієвій фользі, відмовився від білого хліба та картоплі. Я хотів би отримати кілька дієтичних рецептів вечері. Я також почав відвідувати тренажерний зал, щоб трохи поправитись.
Привіт, місіс Бригіда, дієта годуючої матері повинна враховувати принципи здорового харчування. Слід бути обережним лише щодо здуття живота, важких для засвоєння та алергенних продуктів. Майте на увазі, що лактація - це значні енергетичні витрати, тому не використовуйте ніяких дієт для схуднення. Здорове, збалансоване харчування з 5–6-разовим прийомом їжі поволі поверне вас до стану до вагітності та забезпечить усім необхідним. Що стосується їжі, ви можете легко їсти з фруктів: банани, яблука, малина, ожина, смородина, персики, соки, варення, йогурти, киселі з цих фруктів. Слід бути обережним із консервованими сухофруктами, полуницею, цитрусовими, грушами, вишнею (оскільки вони можуть спричинити біль у животі та кольки). З овочів можна їсти баклажани, буряк, кабачки, моркву, картоплю, пекінську капусту, кукурудзу, петрушку, кріп, шпинат, молоду зелену квасолю, гарбуз, всілякі салати. Будьте обережні лише з цибулею, часником, помідорами та селерою, перцем, хроном, цибулею-пореєм, грибами. Ви можете їсти хліб, особливо темний і цільнозерновий цільнозерновий рис, макарони, крупу, яйця, рибу, бажано морську рибу (варену або запечену) - два рази на тиждень кисломолочні продукти. Слід уникати сирої риби, такої як суші, рибні консерви та маринована риба. Що стосується вечерь, то рекомендую, наприклад: Запечена тріска з йогуртовим і кроповим соусом: 150 г філе тріски, сіль, перець, петрушка, 1 морква, зелена квасоля (близько 150 г), 3 квітки брокколі, 3 столові ложки натурального йогурту, кріп. Посипте філе сіллю і перцем, натріть оливковою олією і засипте петрушкою і запікайте в духовці. Моркву почистити, помити і нарізати скибочками, а також покласти в нижню камеру пароварки разом із квасолею та брокколі. Налийте воду в посудину пароплава. Встановіть пароварку на 30 хвилин. Подавати з 50 г коричневого рису або гречки та соусом з йогурту та кропу (йогурт змішати з подрібненим кропом, сіллю та перцем)
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
