Чи є спосіб схуднути на 14 кг? Я не їжу щодня сніданок, вечерю та солодощі. Єдиним прийомом їжі є обід о 15:30, але іноді я переїдаю. Мої батьки не розуміють, що я хотів би схуднути, і вони змушують мене нормально харчуватися. Я важу 74 кг при зрості 163 см, мені 14 років. Чи можу я попросити поради, що робити, щоб важити не менше 60 кг?
Привіт Аня!
Чудово, що ви написали. У мене є кілька важливих порад для вас.
По-перше, регулярне харчування кожні 2,5-3 години (малими порціями). Якщо ви їсте лише один-два прийоми їжі на день, це означає, що ваше тіло голодує, навіть коли ви не голодні. Організм постійно потребує їжі, щоб все, що в ньому відбувається (безліч біохімічних процесів), могло функціонувати нормально. Коли ви їсте лише один-два прийоми їжі, ваше тіло уповільнює свої процеси, і ви починаєте набирати вагу. Він відкладає один прийом їжі, щоб згодом мати змогу голодувати. На жаль, він не згорає так швидко, як хотілося б. Він просто працює повільніше. Коротше кажучи: ваш метаболізм сповільнюється. а при схудненні потрібно мати швидкий обмін речовин. Це основа. Щоб зробити це швидко потрібно:
- багато невеликих страв (як я вже писав раніше),
- регулярно пити багато води (не багато відразу)
- Інтенсивні фізичні зусилля тривають приблизно одну годину принаймні 5 разів на тиждень.
Намагайтеся уникати у своєму меню смаженої свинини, білого борошна та солодких напоїв.
Будь ласка, дотримуйтесь усіх цих рекомендацій протягом місяця. Тоді ефекти будуть видимими. Я стискаю тобі пальці, Аня!
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на
