Дієта щодо родючості - що їсти, щоб поліпшити фертильність і полегшити вагітність

Чи плануєте ви збільшити свою сім'ю? Погляньте, що ви їсте щодня. Нестача поживних речовин може ускладнити зачаття. Які інгредієнти необхідно включати в раціон, якщо ви хочете поліпшити фертильність чоловіків і жінок та полегшити вагітність? Чого слід уникати?

Медицина підтверджує зв’язок між дієтою та фертильністю. Правильно збалансоване харчування забезпечує оптимальну масу тіла, тобто дозволяє уникнути надмірної ваги, а також недостатньої ваги - обидві ситуації можуть негативно вплинути на фертильність.Меню майбутніх батьків має бути різноманітним, складатися з цінних, мало оброблених продуктів, що містять найбільше інгредієнтів, необхідних для нормального функціонування організму. Це забезпечить ваше здоров’я і, отже, нормальну роботу репродуктивних органів. Дослідження показали, що певні харчові інгредієнти мають особливе значення для родючості.

Послухайте, які інгредієнти повинні бути включені в раціон, щоб поліпшити фертильність чоловіків і жінок. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Дієта щодо родючості: вітамін Е

Його дефіцит зменшує секрецію гонадотропного гормону, що сприяє дегенерації сперми у чоловіків, а у жінок може призвести до розладів у процесі вагітності, викидня та загибелі плода. Через небезпеку його дефіциту вітамін Е отримав назву «вітамін родючості». Він міститься в: рослинних оліях, особливо соняшниковій, збагачених маргаринах, зародках пшениці, фундуку, яєчних жовтках, листових овочах (наприклад, шпинаті, салаті), петрушці.

Дієта для родючості: жирні молочні продукти

Довготривале дослідження, проведене в 1989 році в Бостоні (Бригама та Жіноча лікарня в Бостоні) (академічна лікарня, що співпрацює з Гарвардським університетом), показало, що повножирні молочні продукти - це їжа, яка має значний вплив на фертильність. Вживання однієї порції повножирного молочного продукту, особливо молока, знижує ризик овуляційного безпліддя на 22%, тоді як вживання однієї порції нежирних або нежирних молочних продуктів збільшує ризик овуляційного безпліддя на 11%.

Дослідники припускають, що видалення жиру з молока змінює його гормональний склад, зменшуючи вміст естрогенів і прогестерону, а також залишаючи за собою надлишок чоловічих гормонів, які перешкоджають овуляції. Тому рекомендується щодня з’їдати одну або дві порції повножирних молочних продуктів (наприклад, 1 склянка молока, 1 пачка йогурту).

Примітка: це для того, щоб поліпшити секрецію правильної пропорції гормонів родючості, а не набирати зайві кілограми! Надмірна вага може порушити гормональний баланс, необхідний для розмноження. Повножирні молочні продукти забезпечують більше калорій, ніж нежирні молочні продукти, тому не перестарайтеся і обмежуйте інші калорійні продукти (наприклад, солодощі, підсолоджені напої).

Дивіться як можна швидше завагітніти

Дієта щодо родючості: EFA

В результаті розпаду незамінних ненасичених жирних кислот утворюються ейкозаноїди, які діють як місцеві гормони, що приймаються, серед іншого, участь у регуляції артеріального тиску, функціонування шлунково-кишкового тракту, нирок і - що найважливіше для майбутніх батьків - репродуктивних органів. Морська риба, рослинні олії та авокадо є хорошими джерелами жиру.

Дієта щодо родючості: цинк

Це особливо важливо в харчуванні майбутнього батька, оскільки суттєво впливає на нормальну роботу статевих органів. Крім того, доведено, що навіть короткочасний дефіцит цього мікроелемента знижує рівень тестостерону та обсяг чоловічої сперми! Відмінним джерелом цинку є насіння бобових культур, насіння гарбуза, яйця, м'ясо, молоко та молочні продукти, а також цільнозернові злакові культури (наприклад, цільнозернові, спельта, хлібний грем, крупа).

Дієта на родючість: залізо

Правильна кількість, яка надходить під час їжі, запобігає анемії, послаблює або зменшує опірність організму. Дефіцит заліза у вагітних може обмежити ріст плода. Залізо також необхідне для нормальної роботи яйцеклітини та ембріона. Найкраще засвоюване залізо міститься в продуктах тваринного походження, таких як печінка, серце, червоне м’ясо та риба. Однак дослідження показали, що залізо, що міститься у фруктах та овочах (буряк, корінь петрушки, курага та горіхи, бобові) та дієтичні добавки є найкращим захистом від овуляційного безпліддя.

Дієта щодо родючості: фолієва кислота

Вони особливо важливі під час вагітності, оскільки підтримують правильний розвиток нервової системи дитини та запобігають її дефектам. Фолієві речовини важливі для обох батьків, також на етапі намагань для дитини, оскільки вони необхідні для нормального функціонування системи кровотворення: вони зумовлюють утворення еритроцитів у мозку, а отже, впливають на оксигенацію тканин. Ріст і поділ усіх клітин організму також залежать від них. Дефіцит може зменшити об’єм сперми та рухливість сперми у чоловіків. Останні рекомендації Польського товариства гінекологів та акушерів вказують на необхідність прийому фолієвої кислоти принаймні за 12 тижнів до вагітності. У разі високого ризику вад розвитку плода та ускладнень вагітності рекомендується добавка фолієвої кислоти з вітаміном В12.

Найціннішими джерелами фолієвої кислоти є: листові овочі (шпинат, салат), брокколі, цитрусові, дріжджі, печінка, цільнозернові зернові продукти та насіння бобових.

Дієта щодо родючості: уникайте цього!

Найбільш раціонально складена дієта не матиме бажаного ефекту, якщо одночасно організм буде засипаний шкідливими факторами, що знижують шанс народити дитину.

Дієта щодо родючості: уникайте трансжирів

Ці жири шкідливі для здоров’я, призводять до розвитку атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань і навіть сприяють безпліддям у жінок! Вступаючи в біохімічні реакції, вони порушують їх правильний перебіг, що спричиняє порушення синтезу гормонів. Їх багато в картоплі фрі, жирному м’ясі, а також у кондитерських виробах та печиві - завдяки використанню гідрогенізованих рослинних жирів у їх виробництві.

Дієта з родючістю: уникайте простих вуглеводів

Вони швидко підвищують рівень цукру в крові, що в результаті швидко знижується. Тому вони викликають значні коливання рівня інсуліну в крові, що може призвести до ендокринних розладів. Тож обмежте споживання цукру, солодощів, солодких напоїв, білого хліба. Ви досягнете стабілізації рівня інсуліну, збагативши свій раціон складними вуглеводами, які можна знайти у темному хлібі та цільнозернових злаках, крупі та овочах.

Дієта щодо родючості: уникайте алкоголю

Час від часу келих вина або пляшка пива не зашкодять зачаттю. Однак, якщо місячні нерегулярні або у вас є проблеми із зачаттям, повністю відмовтеся від алкоголю. Майбутньому батькові слід також обмежити його споживання, оскільки у більших кількостях він знижує рівень тестостерону та рухливість сперми. Не виключено, що він надає руйнівну дію на головку сперми, погіршуючи її здатність проникати глибоко в яйцеклітину.

Дієта щодо родючості: зменшіть кофеїн

Думки щодо впливу цієї сполуки на фертильність розділені. Загальне припущення полягає в тому, що 300 мг кофеїну на день не грає суттєвої ролі (саме це містять 4 склянки по 190 мл). Однак деякі спеціалісти стверджують, що у разі проблем із зачаттям слід обмежити споживання навіть цієї кількості, оскільки кофеїн, звужуючи судини і тим самим уповільнюючи приплив крові до матки, ускладнює розміщення там яйцеклітини.

щомісяця "M jak mama"