Ти все ще набираєш вагу, хоча ти сидиш на модній дієті, скорочуєш калорії і вживаєш лише легкі продукти? Може, ви робите помилки в харчуванні і слухаєте хибні думки? Як змінити свій спосіб життя та харчові звички, щоб втрата ваги була ефективною, а її наслідки зберігалися довше?
І ніщо не допоможе новітній і наймоднішій диво-дієті. Ви ніколи ефективно не схуднете, якщо будете слідувати порадам неспеціалістів. Багато розмов про схуднення, кожен має свій перевірений спосіб або чув про якусь сенсацію. Подружки рекомендують дієти, які повинні творити чудеса. Деякі люди приймають таблетки для спалювання жиру або голодують протягом декількох тижнів.
Тож як відокремити факт від вигадки? Просто прислухайтеся до здорового глузду. Їжте тільки свіжоприготовані страви, а не заготовки з мішка або банки. Краще їсти розумно, ніж починати чергову дивну диво-дієту. Втрата ваги повинна просто стати здоровим способом життя, а не клопотом. І пам’ятайте, чим більше ви їсте оброблених продуктів, тим більше ви ризикуєте провалити план схуднення.
Читайте також: ВПРАВИ СУЖЕННЯ ТА ФОРМУВАННЯ Як ви товстієте? Індекс жиру в тілі WHR Формули для ідеальної маси тіла
Найпоширеніші харчові помилки, допущені під час схуднення
- Я з'їм одне маленьке печиво, але завтра я скорочую калорії, я не наберу вагу.
Ви схуднете, якщо фактично скоротите калорії на другий день. Однак зупинитись лише на одному торті (особливо якщо ви гурман) надзвичайно важко. Коли ви відчуваєте запах цукру, ви хочете його більше, а якщо у вас немає сильної волі, ви потягнетеся за черговим «маленьким печивом». Один такий маленький гріх зіпсує всю програму схуднення. - Вживання кави прискорює метаболізм, тому це допоможе мені схуднути.
Кофеїн у каві насправді збільшує ваш метаболізм, але дуже мало. І на жаль, це насправді не впливає на те, скільки жиру ви спалюєте. Важливіше харчуватися здорово і розумно і регулярно займатися спортом. - Я планую вийти з друзями сьогодні ввечері, тому я не буду вечеряти, щоб трохи випити, і я все одно схудну.
Напої, коктейлі та алкоголь взагалі - справжні калорійні бомби. Наприклад, 100 мл горілки - 280 ккал, а 0,5 л пива - понад 350 ккал! Навряд чи, пропустивши вечерю, ви витратите достатню кількість калорій, щоб мати можливість випити, наприклад, 2 пива з чистою совістю. Тим більше, що алкоголь (у невеликих кількостях) викликає апетит, і вам буде важко утриматися від перекусу. - Здорова їжа дорога, тому я відмовляюся від дієти.
Запишіть все, що ви їсте, на аркуші паперу і складіть ціни. Ви здивуєтеся, скільки витрачаєте на різноманітні сабо і готові продукти. Купувати свіжі фрукти та овочі та готувати власні страви набагато дешевше. Для цього потрібно просто виділити час. Найкраще, якщо ви будете готувати суп чи другу страву на кілька днів вперед. - Нежирні продукти допоможуть мені схуднути.
Все залежить від кількості. Часто ви використовуєте їх байдуже, бо пояснюєте, що вони мають мало калорій. Це помилка, вони зазвичай мають низький вміст жиру, але вони не обов’язково повинні бути такими низькокалорійними. Також пам’ятайте, що вони дуже часто містять багато солі і мають незначну харчову цінність. Ви можете використовувати їх раз у раз, але забудьте про декорування кожного бутерброда або салату сплеском легкого майонезу. - Найкращий спосіб схуднення - це різке скорочення вуглеводів.
Ця безвуглеводна дієта діє, але в короткостроковій перспективі. Важко зберегти набрану вагу пізніше. Відмова від певної групи продуктів - це найпростіший шлях до ефекту йо-йо. Ви повернетесь до звичного режиму харчування. І, на жаль, неможливо назавжди відмовитися від вуглеводів.
5 помилок, які гальмують вас
Насправді немає жодних доказів того, що їжа ввечері та вночі насправді є тим відгодівлею. Найголовніше - це кількість споживаних калорій протягом дня, тижня та місяця. Просто не можна перестаратися. Також важливо, коли ви лягаєте спати. Намагайтеся не їсти за 2-3 години до сну. Слідкуйте за вечірніми закусками та закусками перед телевізором.
Перш за все, всі напої цього типу не мають жодної харчової цінності і часто є приводом з’їсти щось відгодоване, оскільки вони не мають (або мають незначну кількість) калорій. Крім того, останні дослідження показали, що деякі любителі солодких легких напоїв навіть набирали вагу. Досі невідомо, чому це так. Тому краще пити їх епізодично.
Все залежить від виду салату, який ви вибрали. Наприклад, салати з майонезом і куркою, наприклад, можуть містити до 800 калорій і 30 грамів жиру! Найбезпечнішими є салати без соусів і заправок.
Це правда, але ... Якщо різко скоротити калорії, ваш обмін речовин зводиться з розуму і сповільнюється. Навіть якщо ви схуднете багато кілограмів, вам буде важко зберегти ефект. Повільно скорочувати калорії та поступово худнути безпечно та здорово.
