Вам 40 років, і ви з тривогою спостерігаєте, як змінюється ваше тіло. Все менше і менше м’язової маси, все більше жирових складок. Гормональні зміни та повільніший обмін речовин дають про себе знати. Порівняно з періодом підліткового віку, потреба організму в енергії падає на 25%. Ось чому, коли ви більше не їсте, ви додаєте ваги.
У клімактеричний період рівень статевих гормонів знижується. Атеросклеротичні зміни, спричинені зниженням концентрації "хорошого" холестерину ЛПВЩ, також посилюються. У цьому віці фізичні навантаження зазвичай зменшуються, ми менше рухаємось і частіше відпочиваємо на дивані. Це має наслідки - знижується ефективність роботи м’язів всього тіла, включаючи серцевий м’яз. Погіршується регенерація епідермісу, шкіра втрачає еластичність, саме тому необхідна спеціальна дієта.
Дієта старше 40 років полегшить симптоми менопаузи
Саме дієта відіграє ключову роль у клімаксі. Нездорове, незбалансоване харчування може спричинити багато неприємних симптомів менопаузи. Тоді багато жінок вживають занадто багато цукру, кофеїну, солі, алкоголю та харчових продуктів, що піддаються високій обробці. У такій ситуації навіть доповнення та збагачення дієти вищезазначеними продуктами не зможе зменшити вже існуючі умови перименопаузи. Завдяки правильній моделі харчування можна підтримати організм жінки в цей важкий період і тим самим полегшити багато неприємних недуг.
Кількість та якість у раціоні після 40 років
Балансуючи дієту, особливу увагу слід звертати на кількість та якість споживаної їжі. Тому жінкам після 40 років слід відмовлятися від жирного м’яса, масла, закусок та солодощів (не більше 1 шматочка шоколаду на день). Свинину найкраще замінити нежирною яловичиною, птицею, рибою та морепродуктами. Також непогано їсти менше солодких фруктів (вони містять багато цукру) та більше різних овочів. Вживайте всю їжу в помірних кількостях і не переїдайте. Найкраще вставати з-за столу з легким почуттям невдоволення.
Що тобі потрібно
Дефіцит гормону та пов'язані з ним захворювання можуть бути полегшені за рахунок фітогормонів, що містяться в рослинних продуктах, переважно в бобових. Варто дотягнутися до сої та сочевиці - вони також містять лецитин, який покращує здатність до концентрації. Тепер ваша шкіра потребує дієти з вітамінами групи А та групи В та рідинами. Вітамін А ви знайдете в молочних продуктах, жовтих та зелених фруктах та овочах (банани, абрикоси, персики, перець, морква). Цільнозернові продукти багаті на вітаміни групи В: хліб з непросіяного борошна, густа крупа, горіхи. Для зрілих жінок через ризик остеопорозу значне значення має підвищене споживання кальцію. Ось чому в раціоні не може бракувати молока та продуктів, що містяться в ньому.
Не забувайте про спорт
Люди з проблемами сну часто їдять вночі, що веде прямо до набору ваги. Тому в цьому віці було б дуже корисно займатися фізичними вправами, які не тільки покращують стан, але і настрій, і регулюють швидкість обміну речовин. Замість того, щоб їхати на роботу автобусом чи машиною, варто прогулятися. Після роботи побалуйте себе трохи розкоші і займіться аеробікою. На вихідних не просто займайтеся прибиранням та приготуванням їжі, а знайдіть час для поїздки на велосипеді чи прогулянки.
Що повинен знати кожен сорок років:
- З’їдайте 4-5 невеликих прийомів їжі протягом дня.
- Готуйте їжу самостійно.
- Вибирайте свіжі та якісні продукти.
- Відмовтеся від високо обробленої їжі.
- Помістіть очищену моркву та стебла селери поруч із телевізором замість арахісу чи чіпсів.
- Намагайтеся не їсти вечерю після 19:00.
Меню після 40 років включає:
- нежирна птиця та різноманітна морська та прісноводна риба - вони легко засвоюються та забезпечують білок,
- цільнозернові зернові продукти - вони містять багато вітамінів і цінну клітковину,
- овочі - вони низькокалорійні, покращують перистальтику кишечника, прискорюють і регулюють травлення,
- нежирні молочні продукти - молоко та його продукти (кефір, йогурт, сир, сир) - забезпечують білок і кальцій,
- рідини: вода, неміцний чай, овочеві та фруктові соки - необхідні для повноцінного функціонування організму.
