Турбота є частиною людської природи

Якщо ваша реакція на ваші турботи, як правило, тривожна - якщо ви часто відчуваєте страх, коли вам зовсім не загрожує небезпека - це означає, що ви помиляєтесь? Коротка відповідь - ні. Це частина нашої людської природи. Іноді ми боїмося, хоча знаємо, що нічого не загрожує.

Ви знаєте, що це просто кіно, і все ж ви відчуваєте страх

Глядачі трилерів усвідомлюють, що те, що вони дивляться, "це просто фільм". Однак це не має значення. Вони так і так бояться. Ця здатність піддаватися страху, незважаючи на переконання, що небезпеки немає, є відмінною рисою нашого виду. Якби це не було так, Стівен Кінг писав би статті для жіночих журналів. Враховуйте це, якщо ви звикли звинувачувати себе та самокритикувати себе, бо відчуваєте занепокоєння з приводу перебільшених та невиправданих страхів.

Якщо ви дивитесь надзвичайно страшний фільм жахів і відчуваєте страх, роблячи це, ви можете продовжувати говорити собі, що "це просто фільм", але це рідко допомагає відсунути тривогу в сторону. Якщо ви насправді чогось боїтеся, а люблячий друг радить вам «перестати турбуватися про це», шанси на те, що це спрацює, також незначні. Однією з причин, чому ці методи рідко досягають успіху, є те, що ми безпосередньо не контролюємо свої думки. Ми можемо зосередити увагу на конкретній проблемі, яка потребує вирішення, наприклад, кросворд чи математична задача.

Ми не можемо змусити наш мозок виробляти лише ті думки, які ми хочемо, і перестати давати йому небажані думки. Ніхто не може цього зробити.

Наша проблема з тривогою полягає не лише в тому, щоб не контролювати свої думки. Проблема в тому, що ми часто вважаємо, що нам слід контролювати власні думки, не усвідомлюючи, що ця віра є хибною. Це веде нас до непотрібної боротьби з нашими власними думками, які є контрпродуктивними.

Чому мене мучать такі думки?

Можливо, ви вже зрозуміли, що я маю на увазі, коли пишу про фільми жахів, і все ж ви все ще звинувачуєте себе в тому, що піддалися страху і поступаєтесь своїм страхам. Деякі люди повідомляють, що вони можуть зрозуміти почуття страху під час перегляду фільмів жахів, але вони іноді лякаються не лише фільмів жахів, що змушує їх почуватись винними.

Хоча ці люди не сидять у кінотеатрі у реальному зовнішньому світі, певним чином їх можна вважати глядачами моторошного фільму. Проекція відбувається «в їхніх головах», у внутрішньому світі - просторі, який є полем нашої уяви. Це приватне шоу, завжди доступне для однієї аудиторії. Це сольний виступ, монолог, повний "роздумів" про малоймовірні катастрофи. Чому це видовище розігрується у вашій голові? Щоб зрозуміти це, слід розглянути функцію тривоги.

Навіщо нам страх?

Що ви думаєте: для чого потрібен страх? Звідки ця тенденція поступатися страху?

Ви маєте рацію, коли вважаєте, що це пов’язано з пильністю у випадку надзвичайної ситуації. Йдеться про визнання потенційних проблем та загроз до того, як вони переростуть у серйозну кризу, тому ми можемо виробити рішення, які забезпечать наше безпечне існування. Це цінна здатність. Вона нам потрібна. У нас є мозок, завдяки якому ми, мабуть, можемо уявляти різні версії ситуації та планувати свої реакції більшою мірою, ніж інші види. Ось чому древній мисливець розробив метод затримання гігантських мамонтів у ямах, щоб зробити їх їжею для всього племені. Завдяки цій здатності людина стала головним хижаком Землі, незважаючи на те, що не бракувало більших, сильніших і швидших тварин, оснащених більш потужними зубами і кігтями.

Неправильні прогнози

Ця здатність візуалізувати майбутній хід подій не є досконалою. Не може бути. Ми не знаємо майбутнього, поки воно не настане, і наші уявлення про майбутні події можуть виявитись неправильними. Таких помилок існує лише два типи.

Перший тип помилки - "помилкова присутність". Ми переконані, що щось є, коли його немає. Якщо печерний чоловік цілий день сидить у своїй печері, тремтячи від страху, бо йому здається, що він чує, як неподалік ховається шаблезубий тигр, а насправді він чує звуки кількох кроликів, яких він міг би присвятити їжі для всього племені, ми говоримо про помилкова присутність. Печерна людина не буде поглинута помилковою присутністю, але вона може перешкодити їй вийти на вулицю та отримати необхідну їжу або виявити, що він планує напасти на сусіднє плем'я. Другий тип помилок називається "помилковою відсутністю". Ми маємо справу з цим, коли помиляємось, коли вважаємо, що чогось немає. Якщо печерний чоловік покине свою печеру, переконаний, що не зустріне жодного шаблезубого тигра в цьому районі, тоді як один екземпляр цього хижацького виду тихо і терпляче підстерігає його, захований серед скель, то ми маємо справу з помилковою відсутністю. Печерного чоловіка можуть з’їсти помилкові прогули.

Жоден розум не є безпомилковим, тому ви не уникнете помилок. Яку помилку ви готові зробити? Чи скоріше ви помилково подумаєте, що на вас чекає тигр, або повірите, що тигра немає, коли насправді хижак ховався б? Мозок людини, як правило, віддає перевагу першому типу помилок другому типу, що призводить до хронічної тривоги. Це означає, що вас, швидше за все, ніколи не здивує шаблезубий тигр, але ви проведете багато часу, тулячись у темряві, і, ховаючись, сміливці з інших племен викрадуть ваші врожаї та з’їдять смаженого кролика.

Можливо, саме зумовленість першого виду помилок, властивих людському мозку, допомогла нашому виду вижити.

Людина вчиться на своїх помилках

Ця тенденція, як і будь-яка інша риса, така як висота, була розподілена людством нерівномірно. Деякі проявляють цю рису в значній мірі, інші мінімальні. Для племені добре мати в своєму складі обидва типи людей: агресивні воїни однаково цінні, досить безстрашні, щоб дозволити їм вийти з печери і забезпечити своїх одноплемінників мастодонтським м’ясом на вечерю, оскільки їх обережні племена, які не приймуть участі в полюванні, житимуть досить довго. виховувати наступне покоління для годівлі вирощеної ними кукурудзи.

Тому можна, принаймні в масштабах всього виду, констатувати позитивні наслідки страху. Ось чому ми часто схильні хвилюватися. Деякі з нас отримали це генетичне успадкування більшою мірою, ніж інші. Якщо ви боретеся з хронічною тривогою, цілком ймовірно, що ваші предки мали подібні занепокоєння.

Можливо, вам цікаво, чи це навчена проблема. Ви запитуєте себе, чи нав'язували ви себе ролі вічно хвилюючої істерики. І звичайно ви припускаєте, що винні у всьому цьому.

Це все ваша вина?

Немає. Якщо ви думаєте, що при народженні кожен із нас є чистим аркушем і що ми розвиваємо всю свою особистість з усіма своїми якостями в процесі навчання, ви помиляєтесь. Коли ви відвідаєте відділення для новонароджених в сусідній лікарні і подивитесь на всіх новонароджених дітей, яких відвідують там горді родичі, ви побачите, що кожна дитина по-різному реагує на світло і шум. Деякі дивляться безпосередньо на напрямок, звідки виходять дзижчання і світло, створюючи враження цікавості. Інші плачуть і ніби страждають. Є й такі, що не виявляють інтересу. Ці діти тільки народжуються, проте вони, безперечно, по-різному розуміють загрозу і трактують її по-різному.

Якщо ви, дорослий, відчуваєте надмірну хронічну тривогу, дуже ймовірно, що ця тенденція проявилася у вашому житті ще до того, як ви навіть вважали це проблемою. Ви могли б також припинити роздуми про те, чи виявляли ви в дитинстві та підлітковому віці схильність до надмірного занепокоєння, і обговорити, що про це скажуть ваші батьки та старші брати та сестри. Часто людина проявляє цю тенденцію протягом тривалого часу, ще до того, як усвідомлює її.

Звикли до роботи, яка залучає розум, ми часто ототожнюємо свої думки з реальністю.

Людський мозок не розвивався, щоб ми могли балансувати на банківських рахунках, мати справу з квантовою фізикою або насолоджуватися романами. Він еволюціонував, щоб дати можливість нашим видам вижити, для чого здатність уникати небезпек та здатність вирішувати проблеми виявилися важливими. Мозок, який був більш чутливим до загроз - навіть якщо він бачив у десять разів більше тигрів, ніж їх було - надав перевагу, і людина з ним мала більше шансів вижити і розмножитися.

Наш мозок людини зберіг цю фундаментальну функцію донині - уникаючи небезпек та вирішуючи проблеми. Однак середовище, в якому живе людина, повністю змінилося. Нам більше не доводиться мати справу з хижими тиграми, скельними лавинами і болотами настільки, наскільки наші печерні предки. Незважаючи на це, мозок все ще каже нам стежити за небезпечними ситуаціями - навіть неймовірними, суто гіпотетичними - і шукати шляхи їх уникнення.

Джерело: передруковано люб’язно New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

Хитрий фокус: як ваш мозок обманює вас очікувати найгіршого і що ви можете з цим зробити, Девід А. Карбонелл

Текст походить із книги "У пастці тривоги. Як перехитрити свій мозок і перестати турбуватися" Девіда А. Карбонелла (Jagiellonian University Press). Автор - клінічний психолог, який спеціалізується на лікуванні тривожних розладів. Працює в Чикаго. Він також написав книгу "Робочий зошит" Панічні атаки ".

У «Пастці тривоги» він доступно та захоплююче пояснює, чому старі клішевані стратегії проти тривоги не працюють і чому наші напружені зусилля, спрямовані на позбавлення від тривоги, як правило, зазнають невдачі. Автор посилається на методи, виведені з двох основних тенденцій у лікуванні тривожних розладів - когнітивно-поведінкової терапії та терапії прийняття та прихильності.