Скільки я повинен важити? Якщо ви часто задаєте собі це питання, ви потрапили в потрібне місце. Існує кілька способів розрахувати вашу ідеальну масу тіла. Одні менше, інші складніше. Найвідомішими формулами для визначення правильної маси тіла є: ІМТ, формула Брока, Брока-Бругш, Бернхард, Поттон, Лоренц та Американська асоціація страхування життя.
Скільки я повинен важити? Якщо ви часто задаєте собі це питання, ви потрапили в потрібне місце. Існує кілька способів розрахувати ідеальну масу тіла. Одні менше, інші складніше. Як правило, формула розрахунку враховує зріст і стать, а отримана ідеальна вага пов'язана з цими двома факторами.
Найвідомішими формулами для визначення правильної ваги тіла є: ІМТ, Брок, Брока-Бругш, Бернхард, Поттон, Лоренц та Американська асоціація страхування життя.
$config[ads_text1] not found
Однак усі ці формули слід розглядати як орієнтовні, оскільки вони не враховують склад тіла, тобто відношення м’язової маси до жирової маси. Часто фізично активні люди з великою м’язовою масою класифікуються як надмірна вага за формулами розрахунку. Тому формули ідеальної ваги є найнадійнішими для людей із середньою будовою тіла.
На основі формул, наведених нижче, ми отримуємо результати з певними розбіжностями, тому вони не повинні бути єдиним фактором, що визначає здорову масу тіла. Важливим фактором є фігура, зовнішній вигляд тіла, самопочуття, а найбільше вміст жиру в організмі, який є основним показником нормальної маси тіла і може бути виміряний простим методом електричного біоімпедансу.
Давайте розглянемо формули, що використовуються для розрахунку ідеальної маси тіла.
1. Індекс маси тіла (ІМТ)
ІМТ - найбільш часто використовуваний показник належної маси тіла. Він показує діапазони недостатньої ваги, нормальної ваги, надмірної ваги та ожиріння. Підраховуємо за формулою:
ІМТ = маса тіла / зріст 2 (перевірте свій ІМТ у калькуляторі)
$config[ads_text2] not foundДіапазони ІМТ такі:
- недостатня вага: ІМТ <18,5
- правильна вага: ІМТ 18,5-24,9
- Надмірна вага 1 ступеня: ІМТ 25-26,9
- Надмірна вага 2 ступеня: ІМТ 27-29,9
- Ожиріння 1 ступеня: ІМТ 30-34,9
- Ожиріння 2 ступеня: ІМТ 35-39,9
- ожиріння III ступеня (летальний результат): ІМТ 40-49,9
- ожиріння IV ступеня (крайній) ІМТ> 50
Якщо ваш ІМТ знаходиться в межах 18,5-24,9, це хороша вага.
2. Формула Брока
Під час дослідження, проведеного французьким лікарем П’єром Броком щодо солдатів у ХІХ столітті, було помічено стосунки, згідно з якими в середньому маса тіла респондентів становила значення зросту в см - 100. В даний час ця формула модифікується з урахуванням статі. Передбачається, що формула Брока є надійною для людей з ростом не менше 160 см і не більше 190 см.
- Візерунок Брока для жінок
ідеальна маса тіла = (зріст - 100) х 0,85 - Broca шаблон для чоловіків
ідеальна маса тіла = (зріст - 100) х 0,90
3. Формула Брока-Бругша
Індекс Брока-Бругша подібний до основної формули Брока. Значення, яке віднімається від зросту для визначення ваги, залежить від діапазону зросту людини.
- Візерунок Брока-Бругша для людей зростом 155-164 см
належна вага тіла = (зріст - 100) - Візерунок Брока-Бругша для людей зростом 165-175 см
належна вага тіла = (зріст - 105) - Візерунок Брока-Бругша для людей зростом 176-190 см
належна вага тіла = (зріст - 110)
4. Формула Бернхарда
У формулі Бернхарда, крім висоти, враховується і окружність грудної клітки. Немає різниці між статями, і окружність грудей жінки повинна вимірюватися трохи нижче бюста.
$config[ads_text3] not found
- належна вага тіла = зріст х окружність грудей / 240
5. Формула Поттона
Формула може застосовуватися для людей зростанням понад 150 см.
- Формула Поттера для жінок
належна вага тіла = зріст - 100 - (зріст - 100) / 10 - Формула Поттера для чоловіків
належна вага тіла = зріст - 100 - (зріст - 100) / 20
Автор: Тайм С.А.
Індивідуально підібрана дієта дозволить вам схуднути з легкістю, і в той же час харчуватися здорово, смачно і без жертв.Скористайтеся перевагами Jeszcolubisz, інноваційної дієтичної системи Інструкцій з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!
Дізнатися більше6. Формула Лоренца
Формула може застосовуватися для людей зростанням понад 150 см.
- Формула Лоренца для жінок
належна вага тіла = зріст - 100 - 0,5 х (зріст - 150) - Формула Лоренца для чоловіків
належна вага тіла = зріст - 100 - 0,25 х (зріст - 150)
7. Модель американської компанії з страхування життя
Формула може застосовуватися для людей зростанням понад 150 см.
- належна вага тіла = 50 + 0,75 х (зріст - 150)
Приклад
Для порівняння в таблиці наведено належну масу тіла, розраховану за вищенаведеними формулами для жінки з ростом 172 см та окружністю грудей під бюстом 73 см.
| Шаблон | ПРАВИЛЬНА ВАГА ТІЛА |
| Брок | 61,2 кг |
| Брок-Бругш | 67 кг |
| Бернгард | 52,3 кг |
| Поттер | 64,8 кг |
| Лоренц | 61 кг |
| Американський Суспільство Страхування для життя | 66,5 кг |
Як правильно зважуватися?
- Час - потрібно зважуватися одночасно, бажано вранці, лише в нижній білизні або оголеною, натщесерце та після дефекації. Тоді на масу тіла найменше впливають зовнішні фактори.
- Частота - зважуйтеся раз на тиждень. Щоденне зважування може викликати розчарування, оскільки маса тіла значно варіюється залежно від кількості метаболічної води, що утримується в організмі, і може бути різною щодня - не завжди відповідає очікуванням людини для схуднення.
- Обладнання - завжди використовуйте однакову вагу. Таким чином, вимірювання обтяжується тією ж помилкою.
- Місце - завжди зважуйте в одному і тому ж місці. Індикація ваги може дещо відрізнятися залежно від того, кладете це на плитку або на панельну підлогу, оскільки твердість основи змінюється.
- Виміряйте окружність - Перевірте обхват талії, пупка, стегон і стегон, коли починаєте худнути. Перевіряйте їх кожні 3-4 тижні. Це дуже хороший показник прогресу у втраті ваги.
Рекомендована стаття:
$config[ads_text4] not found Успішне схуднення залежить від типу фігури?
