Шаблони для ідеальної ваги тіла

Скільки я повинен важити? Якщо ви часто задаєте собі це питання, ви потрапили в потрібне місце. Існує кілька способів розрахувати вашу ідеальну масу тіла. Одні менше, інші складніше. Найвідомішими формулами для визначення правильної маси тіла є: ІМТ, формула Брока, Брока-Бругш, Бернхард, Поттон, Лоренц та Американська асоціація страхування життя.

Скільки я повинен важити? Якщо ви часто задаєте собі це питання, ви потрапили в потрібне місце. Існує кілька способів розрахувати ідеальну масу тіла. Одні менше, інші складніше. Як правило, формула розрахунку враховує зріст і стать, а отримана ідеальна вага пов'язана з цими двома факторами.

Найвідомішими формулами для визначення правильної ваги тіла є: ІМТ, Брок, Брока-Бругш, Бернхард, Поттон, Лоренц та Американська асоціація страхування життя.

Однак усі ці формули слід розглядати як орієнтовні, оскільки вони не враховують склад тіла, тобто відношення м’язової маси до жирової маси. Часто фізично активні люди з великою м’язовою масою класифікуються як надмірна вага за формулами розрахунку. Тому формули ідеальної ваги є найнадійнішими для людей із середньою будовою тіла.

На основі формул, наведених нижче, ми отримуємо результати з певними розбіжностями, тому вони не повинні бути єдиним фактором, що визначає здорову масу тіла. Важливим фактором є фігура, зовнішній вигляд тіла, самопочуття, а найбільше вміст жиру в організмі, який є основним показником нормальної маси тіла і може бути виміряний простим методом електричного біоімпедансу.

Давайте розглянемо формули, що використовуються для розрахунку ідеальної маси тіла.

1. Індекс маси тіла (ІМТ)

ІМТ - найбільш часто використовуваний показник належної маси тіла. Він показує діапазони недостатньої ваги, нормальної ваги, надмірної ваги та ожиріння. Підраховуємо за формулою:

ІМТ = маса тіла / зріст 2 (перевірте свій ІМТ у калькуляторі)

Діапазони ІМТ такі:

• недостатня вага: ІМТ <18,5
• правильна вага: ІМТ 18,5-24,9
• Надмірна вага 1 ступеня: ІМТ 25-26,9
• Надмірна вага 2 ступеня: ІМТ 27-29,9
• Ожиріння 1 ступеня: ІМТ 30-34,9
• Ожиріння 2 ступеня: ІМТ 35-39,9
• ожиріння III ступеня (летальний результат): ІМТ 40-49,9
• ожиріння IV ступеня (крайній) ІМТ> 50

Якщо ваш ІМТ знаходиться в межах 18,5-24,9, це хороша вага.

2. Формула Брока

Під час дослідження, проведеного французьким лікарем П’єром Броком щодо солдатів у ХІХ столітті, було помічено стосунки, згідно з якими в середньому маса тіла респондентів становила значення зросту в см - 100. В даний час ця формула модифікується з урахуванням статі. Передбачається, що формула Брока є надійною для людей з ростом не менше 160 см і не більше 190 см.

• Візерунок Брока для жінок
  ідеальна маса тіла = (зріст - 100) х 0,85
• Broca шаблон для чоловіків
  ідеальна маса тіла = (зріст - 100) х 0,90

3. Формула Брока-Бругша

Індекс Брока-Бругша подібний до основної формули Брока. Значення, яке віднімається від зросту для визначення ваги, залежить від діапазону зросту людини.

• Візерунок Брока-Бругша для людей зростом 155-164 см
  належна вага тіла = (зріст - 100)
• Візерунок Брока-Бругша для людей зростом 165-175 см
  належна вага тіла = (зріст - 105)
• Візерунок Брока-Бругша для людей зростом 176-190 см
  належна вага тіла = (зріст - 110)

4. Формула Бернхарда

У формулі Бернхарда, крім висоти, враховується і окружність грудної клітки. Немає різниці між статями, і окружність грудей жінки повинна вимірюватися трохи нижче бюста.

• належна вага тіла = зріст х окружність грудей / 240

5. Формула Поттона

Формула може застосовуватися для людей зростанням понад 150 см.

• Формула Поттера для жінок
  належна вага тіла = зріст - 100 - (зріст - 100) / 10
• Формула Поттера для чоловіків
  належна вага тіла = зріст - 100 - (зріст - 100) / 20

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить вам схуднути з легкістю, і в той же час харчуватися здорово, смачно і без жертв.Скористайтеся перевагами Jeszcolubisz, інноваційної дієтичної системи Інструкцій з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

6. Формула Лоренца

Формула може застосовуватися для людей зростанням понад 150 см.

• Формула Лоренца для жінок
  належна вага тіла = зріст - 100 - 0,5 х (зріст - 150)
• Формула Лоренца для чоловіків
  належна вага тіла = зріст - 100 - 0,25 х (зріст - 150)

7. Модель американської компанії з страхування життя

Формула може застосовуватися для людей зростанням понад 150 см.

• належна вага тіла = 50 + 0,75 х (зріст - 150)

Приклад

Для порівняння в таблиці наведено належну масу тіла, розраховану за вищенаведеними формулами для жінки з ростом 172 см та окружністю грудей під бюстом 73 см.

Як правильно зважуватися?

• Час - потрібно зважуватися одночасно, бажано вранці, лише в нижній білизні або оголеною, натщесерце та після дефекації. Тоді на масу тіла найменше впливають зовнішні фактори.
• Частота - зважуйтеся раз на тиждень. Щоденне зважування може викликати розчарування, оскільки маса тіла значно варіюється залежно від кількості метаболічної води, що утримується в організмі, і може бути різною щодня - не завжди відповідає очікуванням людини для схуднення.
• Обладнання - завжди використовуйте однакову вагу. Таким чином, вимірювання обтяжується тією ж помилкою.
• Місце - завжди зважуйте в одному і тому ж місці. Індикація ваги може дещо відрізнятися залежно від того, кладете це на плитку або на панельну підлогу, оскільки твердість основи змінюється.
• Виміряйте окружність - Перевірте обхват талії, пупка, стегон і стегон, коли починаєте худнути. Перевіряйте їх кожні 3-4 тижні. Це дуже хороший показник прогресу у втраті ваги.

Рекомендована стаття: