Біль у ахілловому сухожиллі після бігу: як з цим боротися

У березні я почав бігати (біг + ходьба) 3 рази на тиждень і все було нормально. Через 2 тижні, коли дистанція бігу збільшилася (а ходьба зменшилася), я відчув болі - як виявилося ахіллові сухожилля, тому я перестав бігати, застосував знеболюючу мазь тому що вранці та ввечері я відчув біль, через кілька днів він вщух, і я (не знаючи, що не повинен) повернувся до фітнесу (без бігу, завжди вправи і фітнес супроводжували мене в житті, і я ніколи раніше не мав таких проблем) і після одного через годину біль повернувся. Я повернувся до мастила, біль вщух через кілька днів (можливо, через 4). В даний час проходить 3 тижні. Коли я можу почати займатися (я відпущу біг, але фітнес - заняття типу латино або вправи з Ходаковською)? В даний час мені нічого не болить, також після тривалої прогулянки я вправив ноги (з Інтернету) і все нормально. Прошу поради, тому що я не можу йти до лікаря, і хотів би піти на біг.

Ви надали відносно мало інформації. Ви не згадали про пройдену (подолану) відстань. Той факт, що ви почали відчувати біль в області ахіллових сухожиль, може бути пов'язаний або з перевантаженням (не зовсім правильним прогресуванням тренувань), або з порушенням на рівні тазу (через це порушення напруги, що впливає на нижні кінцівки), або неправильним взуттям і техніка бігу (постановка ніг, можливі плоскостопість) або всі фактори одночасно. Той факт, що нездужання проходять після перерви, лише свідчить про те, що немає перевантажень і організм може впоратися з цим самостійно. Однак зусилля перевищують межі компенсації, і тоді з’являється сигнал (симптом болю), що щось не так. Мені важко дати готовий розчин здалеку, не бачачи вашого тіла. Я думаю, що лікар у цьому випадку нічого сюди не принесе, і вам слід звернутися до фізіотерапевта, щоб ретельно проаналізувати весь організм, щоб виявити проблему. Ви можете непотрібно поставити перед собою більшу проблему, якщо залишите її непозначеною.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Матеуш Ідзіковський - спеціалізується на ортопедичній та спортивній фізіотерапії. Пройшов багато курсів та тренінгів у галузі мануальної терапії, терапії м’яких тканин та рухових тренувань. Проводить тренування ударної хвилі. Його головна мета - відновити пацієнтів до повної фізичної форми та фізичної активності.

Відповідає на питання щодо реабілітації та фізіотерапії.