Хоча ви вже неодноразово чули, що вагітній жінці не доводиться ні в чому собі відмовляти, іноді необхідне введення жорсткої їжі та вживання відповідної дієти. Це трапляється, коли у вас анемія, гестаційний діабет, недостатня або надмірна вага.
Регулярні візити до гінеколога, а при необхідності - також напр.діабетолог (який лікує діабет) або дієтолог (який навчить вас контролювати меню), скрупульозне проведення відповідних обстежень, а також сувора дієта - це план дій для вас. Це правда, що нелегко відмовити собі у всьому доброму, особливо зараз, коли ти все ще відчуваєш "смоктання" і відчуваєш, що міг би їсти навіть за трьох. Але подумайте: успіх, тобто народження здорової дитини, залежить головним чином від вас, і, строго кажучи, від того, чи будете ви дотримуватися дієти скрупульозно.
Читайте також: Залізо - важливий елемент під час вагітності для матері та дитини Аналізи крові при вагітності - аналіз крові, тест на ВІЛ, токсоплазмоз, цитомегалія Дієта при гестаційному діабеті
Анемія при вагітності: багата залізом дієта
Ви постійно втомлюєтесь, у вас задишка, сухість шкіри і ламкість волосся? Обов’язково повідомте про це свого гінеколога, оскільки ви, ймовірно, страждаєте на анемію. Ця хвороба крові часто трапляється у вагітних жінок, оскільки дитина приймає поживні речовини, необхідні для побудови власного організму для себе, а у матері їх іноді занадто мало. Образно кажучи, під час анемії кров «розбавляється», тобто плазма крові зростає швидше, ніж її цінні елементи (наприклад, гемоглобін та залізо). Тому під час добре керованої вагітності лікар призначає показники крові щонайменше 4–5 разів, щоб перевірити, чи все в порядку.
Залізодефіцитна анемія зустрічається у 30-40 відсотків. вагітна, оскільки її запаси використовуються плодом і плацентою. Дефіцит цього елемента іноді посилюється постійною блювотою. Якщо знехтувати важкою анемією під час вагітності, це може спричинити вроджені вади у дитини, порушення розвитку плаценти та викидень. Ймовірно, вам доведеться приймати всередину таблетки заліза, такі як Аскофер, і вводити правильний раціон.
Що їсти? Ви повинні забезпечувати себе приблизно 40 мг заліза щодня, тому ключовим елементом вашого раціону повинні бути продукти, багаті цим елементом (яловичина, печінка птиці). Також потрібні вітамін С і В6, оскільки вони полегшують засвоєння заліза (їх ви знайдете в цитрусових, перці, петрушці, шипшині).
Гестаційний діабет: дієта з низьким вмістом вуглеводів
Ви, напевно, подумаєте: я насправді не їжу солодощів, у моїй родині ніхто ніколи не страждав на діабет, і я теж не мав з цим проблем. То чому моє тіло перестає переносити глюкозу під час вагітності? Це насправді невідомо. Існує багато гіпотез. Один з них каже, що причиною можуть бути гормони вагітності, які заважають виробленню інсуліну, що спричинює підвищення рівня глюкози в крові. Гестаційний діабет не супроводжується вражаючими симптомами, тому його легко пропустити: трохи більше пиття, частіші походи в туалет і свербіж шкіри. Але всі ці симптоми можна пояснити вагітністю. Захворювання найчастіше виявляється під час планового обстеження між 24 та 26 тижнями вагітності. Нехтуваний діабет збільшує ризик викидня, а також ризик вроджених вад розвитку у дитини (серце, нирки, скелет, мозок). Це викликає т. Зв макросомія плода (тобто дитина велика і важка - важить більше 4000 г), що може призвести до перинатальних травм і змусити провести кесарів розтин. Гестаційний діабет - це хвороба, на яку ви не маєте впливу, але ви несете повну відповідальність за її перебіг. Дотримання обмежувальної дієти з низьким вмістом вуглеводів, багаторазовий (7–8 разів на день) аналіз цукру в крові, ведення записів у щоденному меню - усі ці завдання для майбутньої матері-діабетички.
Що їсти? Перш за все, вам доведеться відмовитись від білого хліба, адже там є найбільше т.зв. одиниць хліба (тобто простих вуглеводів) і перетворіть його в хлібці. Виключіть з меню цукор та солодощі. Зверніть увагу на нежирний сир, легкий йогурт, супи, м’ясо птиці, салати, огірки та помідори. На вечерю приготуйте собі нежирне рагу, наприклад, овочеву курку з невеликою кількістю рису.
Надмірна вага: дієта та фізичні вправи
Ваш гінеколог попереджає вас про те, що ви занадто багато важите? Ви повинні якомога швидше ввести рух у свою повсякденну діяльність. Під час вагітності найкраще робити плавання, йогу та прогулянки. Також потрібно змінити свій раціон. До вагітності ваша щоденна потреба в калоріях становила приблизно 1800 ккал. У першому триместрі додаткові калорії не потрібні, у наступному триместрі достатньо на 300–500 калорій більше на день. П’ять невеликих, грамотно складених страв - ваш рецепт успіху. Відмовтеся від солодощів, жирного м’яса та газованих напоїв. І випивайте 2–2,5 літра води на день. Варто зважитися на ці жертви, адже надмірна вага при вагітності спричиняє набряки, а також гіпертонію та діабет. Пологи можуть бути складнішими, а рани від епізіотомії або кесаревого розтину можуть гірше загоюватися. Грудне вигодовування також важче для повних матерів.
Що їсти? Ваша дієта повинна містити всі інгредієнти, які потрібні вам та вашій дитині, але складати близько 30 відсотків. менше калорій. Тож вибирайте: нежирний білий сир, м’ясо м’яса птиці, редис, брокколі, цвітна капуста та паприка. Запікайте рибу та нежирне м’ясо у фользі. Pij смузі з натурального йогурту та фруктів. Часто готуйте супи, але приправляйте їх йогуртом замість вершків. Pij мінеральна вода замість підсолоджених чаїв та соків.
Низька вага: багата дієта
Невеликий шар жиру, що відкладається у вашому тілі, необхідний для вироблення естрогенів - гормонів, необхідних ембріону для імплантації та підтримки вагітності. Варто знати, що недостатня вага під час вагітності може призвести до народження недоїдаючої дитини, тобто із занадто низькою вагою при народженні (менше 2500 г), що може призвести до вад розвитку та відхилень у роботі нервової системи. Також можливо, що ваш малюк легше заразиться інфекціями. Якщо ви сильно схудли на початку вагітності через постійну блювоту, тепер вам слід розпочати розумну програму харчування. Однак це не означає, що вам слід піти за солодощами. Ваша дієта повинна бути більш поживною, ніж жирною, тобто вона повинна містити якомога більше поживних речовин на споживання калорій. А як щодо ваги? Вагітні жінки з надмірною вагою повинні збільшити приріст ваги, він повинен становити від 12,5 до 18 кг (як правило, ви повинні набрати 11-16 кг).
Що їсти? Робіть ставку на продукти, багаті білком: нежирне м’ясо, птиця, яйця, молоко та продукти з нього. Незамінні жирні кислоти також важливі для вас та вашої дитини. Ви знайдете їх у рослинних жирах та жирній морській рибі. Потягайтесь до овочів та фруктів щодня.
щомісяця "M jak mama"
Ми рекомендуємо електронний путівник
Автор: Матеріали для преси
У посібнику ви дізнаєтесь:
- які продукти містять багато заліза
- як поліпшити засвоєння заліза організмом
- чому сендвіч з шинкою та сиром - це не дуже гарна ідея
- що слід їсти вагітним жінкам з анемією, які не їдять м’яса
