Запори при вагітності - як з ними боротися?

Половина вагітних жінок має цю проблему: їм дуже важко позбутися від відходів. Якщо у вас запор, читайте далі, щоб допомогти вам впоратися з цим.

Проблеми з дефекацією - одна з «принад» вагітності, що випливає з її фізіології. Високий рівень прогестерону (одного з гормонів вагітності) призводить до розслаблення м’язів кишечника, що змушує всю травну систему працювати повільніше. Ефект полягає в тому, що стілець, який залишається в кишечнику занадто довго, твердне і стає важко проникаючим. На жаль, у міру прогресування вагітності тиск на кишечник вашої збільшується матки збільшується, що посилює запор. Їх основний симптом - занадто рідкісні дефекації (менше трьох разів на тиждень), а додатково: густий стілець, неповна дефекація, підвищений і часто болючий тиск, сухість. Однак ці недуги можна запобігти або полегшити.

Проблеми із запорами - перш за все, подбайте про своє харчування

Хоча основними причинами запорів під час вагітності є гормональні зміни та тиск матки на кишечник, погані харчові звички їм також сприяють. Важка їжа, тваринні жири, рафіновані вуглеводи, такі як біле борошно та цукор, надовго залишаються в шлунку та кишечнику, тому їх потрібно звести до мінімуму. Вам слід збагатити своє щоденне меню продуктами, які є джерелом харчових волокон. Його називають «травною мітлою», оскільки він ефективно видаляє залишки їжі. Клітковина, проходячи через кишечник, поглинає воду, тим самим розслабляючи стілець і полегшуючи дефекацію. Дієтологи рекомендують забезпечувати організм приблизно 30 г клітковини протягом дня. Найкращими джерелами є: цільнозерновий хліб, висівки, гречана і ячна крупа, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, сирі овочі та фрукти, якщо це можливо, їжте разом зі шкірою (але будьте обережні з бананами! - це єдині фрукти, що призводять до запорів! ), а також сухофрукти: сливи, інжир, абрикоси, яблука. Також варто дотягнутися до натуральних овочевих та фруктових соків, бажано несолодких, свіжовичавлених або розлитих на ніч. При запорах дуже важливо пити достатньо велику кількість рідини - саме завдяки рідинам неперетравлені залишки їжі швидше рухаються по травному тракту. Тому пам’ятайте, що потрібно випивати 2-3 літри рідини на день, бажано у вигляді негазованої мінеральної води (5-6 склянок). Свіжі овочеві та фруктові соки та трав'яні чаї також корисні, а також уникайте картонних соків. Молочні напої, ферментовані молочнокислими бактеріями, також корисні для запобігання запорів: кефіри, йогурти, ацидофільне молоко. З іншого боку, такі продукти, як какао, білий, пшеничний хліб, чорний чай, чорниця, а також продукти з липкою консистенцією (наприклад, каші, пудинги) мають більш повільний вплив на роботу кишечника.

Одним із факторів, що погіршує запор, є залізовмісні препарати, які приймає більшість вагітних. Це право? Високі показники заліза та гемоглобіну - і особливо відсутність фізіологічного зниження їхніх значень під час вагітності - пов’язані з такими ускладненнями, як: гіпертонія, спричинена вагітністю, еклампсія, низька вага при народженні, низький бал за шкалою Апгара. Високий рівень гемоглобіну може обмежити відтік плаценти. Постійні добавки заліза порушують кишкове всмоктування міді та цинку. Це також можливе джерело вільних радикалів кисню, які є потенційним фактором пошкодження ДНК, ліпідів та білків. Добавки заліза в терапевтичних дозах можуть призвести до накопичення цього елемента в слизовій оболонці кишечника, спричиняючи його дисфункцію. Тому перед тим, як приймати будь-які ліки, навіть безрецептурні «вітаміни для вагітності», слід проконсультуватися з лікарем. Насправді, правильно збалансоване харчування забезпечує правильний рівень заліза в організмі, і вживання цього елемента у багатьох вагітних жінок не є виправданим.

Впроваджуйте здорові звички, продовжуйте рухатися

Те, як ви харчуєтесь, також має значення. Коли ви їсте поспіхом або, наприклад, стоячи, їжа не ретельно пережовується і не пережовується - тоді організм не може впоратися зі своїм травленням. Тому їсти слід повільно, ретельно пережовуючи кожен укус і не ковтаючи повітря.
Це гарна ідея взяти звичку дефекації щодня в один і той же час. Товстий кишечник найбільш активний вранці після пробудження. Скористайтеся цим: коли організм вимагає спорожнення (після перетравлення раніше з’їденої їжі на ніч) - не відкладайте цю діяльність на потім. На жаль, ранкова спешка часто зупиняє дефекацію - і тому цей рефлекс зникає. Крім того, утримання від випорожнення кишечника послаблює м’язи, відповідальні за його контроль, ускладнюючи це робити в майбутньому. Тому вранці краще вставати трохи раніше, встигати на все: сніданок - багатий клітковиною - їжте принаймні за півгодини до виходу з дому, щоб ви встигли відвідати туалет. Фізична активність також відіграє важливу роль у запобіганні запорів, оскільки збільшує роботу кишечника. Щоденна енергійна прогулянка або регулярні, не надто напружені вправи можуть принести вам поліпшення. Корисними є також вправи на м’язи тазового дна (відомі як вправи Кегеля), які зміцнюють м’язи, що контролюють спорожнення кишечника.

Запор при вагітності - спробуйте перевірені домашні засоби

Якщо запор вже з’явився, крім дієт, потрібно шукати ефективний спосіб боротьби з ним. По-перше, спробуйте кілька природних заходів боротьби із запорами, які існують роками.

• Застосувати сливову обробку. Увечері залийте 5-6 чорносливу гарячою водою і залиште на ніч. Вранці пийте воду і їжте сливи. Лікування має тривати близько місяця.
• Для інших корисно мати щоранку склянку води з чайною ложкою меду. Вода повинна бути кімнатної температури, пити її натщесерце, за півгодини до сніданку.
• Хорошим заходом є льняний кисіль: залийте 2 столові ложки меленого насіння ядер склянкою окропу, почекайте, поки воно охолоне, потім випийте його (бажано на ніч), додавши трохи теплого молока. Ви також можете замінити всю воду гарячим молоком.
• Плід ківі ідеально підходить для боротьби із запорами. Науково доведено, що вони дуже сприятливо впливають на перистальтику кишечника та мають м’який проносний ефект.Хорошою ідеєю є їсти ці фрукти перед основними прийомами їжі - з’їсти 2 фрукти ківі перед сніданком, а потім повторити цю закуску ще два рази протягом дня.
• Американські жінки їдять ... кекси при запорах. Але дуже багато клітковини!

На яку допомогу можна розраховувати в аптеці?

Якщо перелічені вище методи не працюють, ви можете звернутися за допомогою до аптеки. Але перш за все, повідомте лікареві про свої проблеми - він повинен призначити вам препарат проти запору, який підходить саме вам. Не використовуйте самостійно проносні засоби - навіть рослинні засоби! - оскільки вони можуть спричинити закладеність таза, пошкодження слизової товстої кишки або порушення водно-електролітного балансу. Спеціально можна використовувати ректальні супозиторії з гліцерином (без рецепта), але не всі вагітні переносять їх добре - іноді супозиторії викликають спазми в животі та біль. Ви також можете придбати препарат без рецепта з лактулозою (наприклад, Lactu-losum, Duphalac), який добре переноситься і не реагує з іншими препаратами. Лактулоза є фізіологічним регулятором функції кишечника
- він всмоктується із шлунково-кишкового тракту і не перетравлюється, а в товстому кишечнику розщеплюється на оцтову та молочну кислоти, які стимулюють перистальтику кишечника і змушують воду проникати у фекалії, розріджуючи її. Лактулозу можна застосовувати з 4 місяця вагітності. Також рідкий парафін можна використовувати майбутнім мамам. Цей засіб пригнічує всмоктування води і покриває слизову оболонку кишечника, викликаючи розм’якшення калових мас. Ви також можете придбати готові пробіотики (наприклад, Дикофлор ​​60, Ентерол), які регулюють роботу кишечника, без рецепта.