Кращі вправи для схуднення

Вправи, які здійснюють м’язову та кардіореспіраторну системи, є найбільш ефективними.

- Практика силової йоги або кікбоксингу та вправи на велотренажері, на біговій доріжці або на гребному верстаті спортзалу - одні з найефективніших вправ для схуднення, кажуть експерти.

Вправи повинні включати участь серцево-дихальної та м’язової систем, щоб відбулося спалювання жиру. Чим більше ці дві системи працюють, тим більше жиру буде втрачено.

Скакалка допомагає спалити між 667 і 1000 калоріями / годину, приблизно, з каденцією 120 стрибків на хвилину і семи-восьми повторів.

Бігова доріжка на 12 км / год дозволяє спалювати між 500 і 900 калоріями / годину під час виконання вправ на руках, ногах і животі. Фахівці радять бігати три та чотири дні на тиждень.

Зал гірі гімнастики допомагає спалювати від 500 до 900 калорій / годину. Ця вправа збільшує м’язову масу, щоб пришвидшити обмін речовин. Тренери рекомендують робити дванадцять сетів тридцять секунд на високій інтенсивності з 30-секундними перервами між сетами.

Кікбоксинг допомагає спалити від 580 до 900 калорій / годину. Тренер Хав'єр Санмартін запевняє газету "El País", що це дуже повний вид спорту, оскільки "удар починається в ногу і закінчується в коліні".

Вправи на веслувальній машині в тренажерному залі можуть означати втрату від 480 до 700 калорій / годину, оскільки мобілізується не тільки верхня частина тіла, але і ноги.

Найінтенсивніша версія йоги, яка називається "силова йога", може спалювати від 220 до 330 калорій / годину.

Фото: © KopytinGeorgy