Привіт! Мені 41 рік. Нещодавно я втратив роботу і проводжу багато часу вдома. З цієї причини я почав дуже швидко набирати вагу. За 6 тижнів я набрав 6 кг. Я хотів би схуднути, тому що у доньки в серпні весілля, а одяг для мене занадто малий. До того ж мені важко. Я спробувала дієту Дюкана, але через 3 тижні вживання печінка почала боліти, а крім того, я набрала на 2 кг більше. Що робити, щоб схуднути? Будь ласка, допоможіть.
Привіт, місіс Джоланто, перш за все, вам слід починати регулярно їсти (кожні дві з половиною чи три години), невеликими порціями (із загальною теплотворною здатністю на 500-1000 ккал, нижчою від цілодобової енергетичної потреби), спробувати впровадити принципи здорового харчування , тобто уникайте солодких напоїв, продуктів з високою обробкою, що містять трансжири, цукор, глюкозо-фруктозний сироп, рафіноване пшеничне борошно, жирне м’ясо та жирні молочні продукти, а також барвники, ароматизатори, насичені жири. Вибирайте такі продукти, як овочі, включаючи бобові (ми додаємо їх до кожного прийому їжі, сирі, варені або запечені), фрукти (ми їх їмо 1-2 рази на день, не більше 250 г), крупа, коричневий рис, грубі макарони, вівсянка, цільнозерновий житній хліб, нежирне м’ясо та риба, натуральний йогурт, кефір та пахта, ріпакова олія, оливкова олія та лляна олія. Це здається істиною, але насправді це ключ до стійкої втрати ваги. Оскільки ваше збільшення ваги було пов’язане з їжею під час перебування вдома, варто проаналізувати, чому це сталося. Це важливо для подальшого підтримання ваги. Окрім того, що ми їмо, за яких обставин ми їмо і які емоції супроводжують це, це дуже важливо. Не слід їсти емоційно, тобто у відповідь на стрес, нудьгу або будь-які негативні емоції. Важливо визнати і розрізнити фізіологічний та емоційний голод. Досить часто ми імпульсивно реагуємо на останній тип голоду. На жаль, така рефлексивна поведінка часто легко потрапляє в кров, і, на жаль, від неї важко позбутися. Самосвідомість нашої поведінки дуже важлива, оскільки вона допомагає помітити та протидіяти гедоністичній поведінці. Саме ця дія дозволяє нам стати менеджерами нашого власного тіла. Тому поєднання психодієтичної діяльності з принципами правильного харчування є запорукою успіху. Найкращі побажання
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
