Вам цікаво, як схуднути перед випускним балом? Не катуйте себе вичерпними дієтами, які ускладнять вам навчання. Якщо до випускного балу залишилося кілька тижнів, виберіть здорову втрату ваги та 5 невеликих, але цінних страв на день. Ведення спеціального щоденника допоможе вам у цьому. Подивіться, як здорово схуднути перед випускним балом.
Схуднення перед випускним балом - як почати і що вибрати - випускна диво-дієта або здорове харчування? Звичайно, для безпеки всього процесу схуднення найкращим буде безпосередній контакт з дієтологом. Однак на початку я пропоную вам створити щоденник, в який ви будете записувати все, що ви їсте, в яких кількостях та в який час.
Було б непогано, якби ви також могли записати кілька слів про ситуацію в певний день і визначити свій голод за шкалою від 0 до 3.
Найголовніше на цьому етапі - це чесність. Візьміть усе до відома. Навіть записуйте речі, які, як ви знаєте, не можна їсти. Через кілька днів зробіть т. Зв "іспит совісті". Погляньте уважно на свої нотатки.
Чи є у ваших замітках солодощі чи зайва їжа між прийомами їжі? У яких ситуаціях ви їсте, які тоді емоції? Ви коли-небудь їсте, коли не голодні? Позначте маркером те, що потрібно виправити.
Приблизно через 7 днів зважтеся. На наступному тижні їжте те, що було останнім, тільки без продуктів, позначених маркером. В кінці тижня повторно зважтеся і перевірте, чи не знизилася вага.
Правила схуднення перед випускним балом
Якщо все піде добре, спробуйте поступово застосовувати наступні правила:
- Почніть свій день зі склянки води (бажано з лимоном).
- Їжте 5 разів на день - 3 основних прийоми їжі - сніданок, обід і вечеря та 2 закуски - другий сніданок та полуденок. Їжте кожні 3 години та останній прийом їжі принаймні за 3 години до сну.
- Їжте повільно і плануйте їжу на кожен день напередодні ввечері. Тоді ви уникнете перекусів.
- У разі голоду між прийомами їжі - пийте мінеральну воду (можливо, з лимоном).
- Коли ви їсте на вулиці, вибирайте чисті, небілені супи, м’ясо без панірувальних сухарів, салати та салати (але будьте обережні з тими, що мають майонез).
- З основних прийомів їжі слід вставати швидко, але також не дуже голодним.
- Їжте повільно і смакуйте їжу (не поспішаючи).
- Пийте багато рідини, 1-1,5 літра щодня: трав'яні та фруктові чаї, мінеральну воду.
Скільки з’їсти, щоб схуднути до випускного вечора?
Ось кілька порад щодо їжі: снідайте вдома. Це може бути каша, омлет, бутерброд із закваскою з овочами та рибою або рослинна паста.
1. На другий сніданок їжте фрукти та горіхи або овочевий сік, салат або бутерброд.
2. На обід салат з крупою / рисом / локшиною / та стручками / рибою / м’ясом та великою кількістю овочів.
3. Для післяобіднього чаю вибирайте крем-суп.
4. Приготуйте салат або омлет на вечерю.
Запам’ятай! Уникайте ввечері їсти фрукти та солодощі.
Що їсти, щоб схуднути перед випускним балом?
Готуючи страви, вибирайте продукти зі списку:
- Крупи для сніданку, пшеничні та вівсяні висівки, пластівці вівсяних гірських, амарант, перлова крупа, гречка, цільні зерна жита та пшениці. Пластівці ніколи не можуть бути липкими з глюкозо-фруктозним сиропом, наприклад, Crunch, Granola, покриті шоколадом, йогуртом або іншим покриттям. Тоді вони містять набагато більше ккал
- Хліб - хліб з цільного борошна на заквасці, житній хліб із непросіяного борошна або хліб із спельти. Вибирайте хліб без дріжджів (закваски). Хліб повинен бути важким. Давайте уникати темних, завищених булочок із зернами, які здаються здоровими. Зазвичай це чисто пшеничні вироби і їх темний колір обумовлений карамеллю (барвниками).
- Рис - дикий, коричневий
- Паста / Каше - виготовляється з нерафінованого борошна (темного) та гречки, цільнозернового жита, макаронних виробів із сої чи муки, або з цільнозернових твердих сортів пшениці.
- Жири - оливкова олія, ріпакова олія (1 столова ложка) для смаження овочів, лляна олія або соєва та горіхова олія для салатів.
- Жовтий сир - бажано зі зменшеною кількістю жиру, наприклад, голландський або Hit z Ryk, тонко нарізаний шматочок, легкий сир моцарела або пармезан.
- Молоко та молочні продукти - нежирні, зі зниженою калорійністю до 1,5%. Найкраще їсти підкислені продукти, тобто кефіри, йогурти, пахта
- М'ясо - бажано біле, тобто індичка та курка (без шкіри), або - конячка, телятина або баранина. Якщо яловичина, то найкраща вирізка. М’ясні страви слід готувати, запікати або смажити без жиру і не панірувати.
- Риба - без сухарів, смажена, смажена, запечена у фользі.
- Нарізки холодні - нежирне, повноцінне, птиця, яловичина, якісна.
- Картопля - напівтвердий, зварений у воді без масла або запечений у фользі.
- Соуси - пісні, виготовлені з натурального йогурту з додаванням готових спецій.
- Підсолоджувач - якщо вам потрібно його підсолодити, використовуйте ксиліт, стевію або сироп агави.
Також пам’ятайте, що за кілька днів до випускного вечора уникайте здуття продуктів. Ви уникнете дискомфорту, роздутого живота.
Як витримати дієту
Дієту ми пов’язуємо з жертвами та обмеженнями. Саме це часто визначає його успіх. Як ви думаєте про свій раціон? Як подолати кризи, схуднувши - пропонує Ельжбета Ланге, психолог-дієтолог та тренер з питань охорони здоров’я.
Як витримати дієтуМи розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
Рекомендована стаття:
Полонез - опис танцю, кроків та фігур у полонезі Читайте також: Капсаїцин не тільки для схуднення - оздоровчі властивості та застосування ... Стевія: де купити? Це безпечна альтернатива цукру? Корсетна дієта: що це таке і які її наслідки? Чи харчується корсетна дієта ...
