Привіт, мені 55 років, і я страждаю зайвою вагою. Я вже перепробував багато дієт, значно зменшивши кількість споживаної їжі, але без жодних наслідків. Я навіть робив гормональні тести, тому що в моєму віці багато факторів можуть впливати на проблеми схуднення. Тести вийшли добре, а вага не зменшилася, отже, не зменшується. Боюся, що це останній момент схуднення. Щороку мені буде важче, а зайві кілограми заважатимуть мені нормально функціонувати. Я прошу поради. Що я можу зробити?
Шановна пані, схуднути у зрілому віці складніше, ніж у молодшому віці. Гормональні зміни, пов’язані з менопаузальним періодом, часто призводять до збільшення маси тіла, що, як правило, пов’язано зі зниженням потреби в енергії та уповільненням обміну речовин. Дієти, які працювали для нас у молодості, зараз не вдаються. Дуже добре, що ви зробили тести, будь ласка, перевірте, чи є серед них тест на щитовидну залозу (ТТГ). Аномальний результат ТТГ, особливо гіпотиреоз, є частою причиною збільшення ваги. Однак, якщо це захворювання було виключено, варто поглянути на свій раціон і, якщо потрібно, внести в нього деякі модифікації. З метою зменшення маси тіла найбільш ефективною буде раціональна дієта, адаптована до поточних енергетичних потреб та фізичної активності, але з невеликим дефіцитом калорій, завдяки чому вдасться уникнути т.зв. йо-йо ефект. Також необхідно подбати про регулярність прийому їжі. Важливе значення має чотири або п’ять повноцінних прийомів їжі на день, які можна їсти через рівні проміжки часу. Через ризик остеопорозу вам слід забезпечити адекватне надходження кальцію та вітаміну D у свій раціон. Також варто подумати про планування помірних фізичних навантажень, які не тільки підтримають процес схуднення, але і дозволять зміцнити м’язи та кістки. Щоб бути впевненим, що дієта буде правильно складена і принесе позитивні ефекти, варто проконсультуватися з професіоналом. Хороший дієтолог запропонує відповідне меню, адаптоване до вашого поточного способу життя, завдяки чому ви уникнете нестачі. Фахівець також підтримуватиме вас протягом усього лікування, так що прощання із зайвими кілограмами та пов’язані із цим зміни не лише будуть клопотом, але й стануть новим способом догляду за собою.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Ельжбета Гжих-ТулеяДієтолог, доктор сільськогосподарських наук у галузі харчових технологій та харчування в Сільськогосподарському університеті в Кракові. Він спеціалізується на лікуванні зайвої ваги та ожиріння у дітей, підлітків та дорослих.
