Втрата ваги та головний біль після фізичних вправ

Мені 16 років, зріст 190 см і вага 100 кг. Деякий час моє тіло почало реагувати на посилені фізичні навантаження сильними головними болями. Ну, мені довелося перестати займатися фізичною культурою. Я намагаюся ходити щодня, навіть у досить швидкому темпі, на великі відстані (5-10 км). На жаль, після вдалої прогулянки, як правило, настає час для нездорових закусок. Я знаю, що повинен їх усунути, але також знаю, що цього недостатньо. Що їсти? Що робити?

Головний біль може бути спричинена занадто малою кількістю води, що надходить в організм, або занадто низькою калорійністю щоденного меню. Мінімальна кількість води, яку слід випити, становить 30 мл / кг маси тіла. Також варто перевірити інші (не дієтичні) причини головного болю. Рекомендую медичний візит.

Крім того, після прогулянки замість нездорових закусок їжте фруктовий смузі, наприклад. Це буде більш корисно для організму, оскільки воно забезпечить легкозасвоювані вуглеводи та білки. Намагайтеся їсти 4-5 разів на день з інтервалом у 3-4 години; Найкраще снідати протягом години після вставання, а вечеряти принаймні за 2 години до сну.

Регулярні прийоми їжі допоможуть зменшити коливання цукру в крові, тому ви не будете відчувати голод і не спокушатиметесь калорійними закусками. Варто проаналізувати своє меню, очоливши т. Зв харчовий щоденник та стежте за тим, що, можливо, доведеться виправити. Я також рекомендую відвідати дієтолога, який, проаналізувавши сучасний спосіб харчування, порадить вам, як змінити свій раціон, щоб вам стало набагато краще.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl