Привіт. Два місяці тому я кинув палити і набрав 3 кг - тепер мені цікаво, що робити і як запобігти зростанню ваги та підривати мою рішучість боротися із залежністю. Тому в мене виникає питання: що їсти, щоб кілограми не збільшувались і навіть не зменшувались? Цей стан повільнішого обміну речовин врешті-решт стабілізується і нормалізується, або він завжди буде таким повільним? З найкращими побажаннями. Анна.
Привіт, пані Анна, перш за все, вітаю вас із припиненням залежності :-). Що стосується ваги, то насправді, згідно з дослідженнями, проведеними британськими та французькими вченими, колишні курці через рік після відмови від наркоманії в середньому важать на 4-5 кг. Таким чином, збільшення ваги помітно. Як правило, найвищий сплеск відбувається в перші три місяці після того, як ми кидаємо палити. Нікотин насправді має ефект незначного прискорення швидкості метаболізму та пригнічення апетиту. Крім того, часто рефлекс тягнутися до сигарети замінюється їжею та неконтрольованими закусками. То як ви виправляєте набір ваги? Перш за все, сплануйте своє харчування і уникайте перекусів. Якщо ви їсте 5 разів з інтервалом 2,5-3 години, ваш темп термогенезу після їжі збільшиться. Стабільний рівень цукру в крові полегшує боротьбу з відчуттями голоду та випадковим прийомом їжі.Ви повинні їсти речі, які змусять вас почуватися ситими. Іншими словами, кожен прийом їжі повинен містити білки - тобто рибу, бобові, яйця, тофу та м’ясо. Слід поєднувати їх з овочами і з’їдати порцію овочів під час кожного прийому їжі. Вони багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, яких не вистачає курцям та курцям, і в той же час вони низькокалорійні. Крім того, слід їсти складні вуглеводи, такі як вівсянка, амарант, гречка, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна. Уникайте надмірних фруктів, таких як закуски, солодощі, шкідлива їжа, рафінована їжа, така як біла паста, хліб, білий рис або кукурудзяні пластівці, жирне м'ясо, масло, фруктові йогурти, соки та солодкі напої. Натомість перед кожним прийомом їжі варто випивати склянку води, їсти багато овочів та натуральної їжі та регулярно вводити фізичні навантаження. Мінімум 30 хвилин на день. З реалізацією цих припущень вага, безумовно, не збільшиться, а навіть зменшиться. Більше того, Леді почуватиметься набагато краще :-) Удачі
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
