Мені 23 роки, зріст 167 см, на даний момент вага менше 58 кг. Моя проблема полягає в тому, що оскільки я схудла на 2 кг і маю вагу менше 58 кг (зараз я почуваюся дуже добре), менструація зупинилася. Я не мав точної дієти, просто їв дуже мало і не дуже здорово, і я мав багато фізичних вправ на роботі, тому що маю фізичну роботу, все ще на ногах. Я не знаю, що робити, щоб повернути менструацію, і я хотів би залишатися на такій вазі.
Якщо ви забезпечите собі занадто мало калорій, це може призвести до втрати менструації (так звана вторинна аменорея) - відсутність менструації щонайменше 3 місяці поспіль. Менструальний цикл залежить від гормонів і контролюється системою гіпоталамус-гіпофіз-яєчники. Порушення функції цієї осі відповідає за нерегулярність менструального циклу у жінок. Це пов’язано з пригніченням пульсаційного вивільнення гонадоліберину, який стимулює секрецію гонадотропінів. Гонадотропіни регулюють функціонування репродуктивної системи.
Заарештована менструація - це реакція організму на зменшення енергії, що надходить йому з їжею (дієта з низьким вмістом жирів і вуглеводів, дефіцит калорій, кальцію, вітамінів групи В, заліза, цинку). Дефіцит енергії призводить до її економії за рахунок зменшення витрат на підтримку певних функцій організму, таких як терморегуляція, ріст і розмноження. Факторами, що ще більше посилюють диспропорцію між енергетичними ресурсами та їх витратами, є низька маса тіла, стрес та інтенсивні фізичні навантаження.
Слід їсти 5-6 разів на день, дотримуючись принципу їсти все рідше і частіше. Добре, якщо їжа є регулярною і вживається з інтервалом у 3-4 години. Однак сніданок леді повинна з’їсти за годину після вставання. Він повинен бути джерелом складних вуглеводів і білка. З іншого боку, вечеря - це їжа, яка повинна складатися з корисних білків та овочів. Бажано, щоб ви їли останній прийом їжі не пізніше, ніж за дві години до сну. Будь ласка, також правильно зволожуйте, пийте не менше 30-35 мл на кілограм ваги.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
