Деякий час тому я почав худнути, важивши 66-67 кг при зрості 176 см. Я жінка. Я їв низькокалорійну їжу і займався спортом 6 разів на тиждень близько 45 хвилин. І приблизно через 3 місяці я схудла до 63-64 кг. Однак я помітив, що я не виглядаю жіночно, тобто бюст розміру, руки схожі на палички, виступаючі кістки та великі м’язи. Мій період також пройшов. Я звернулася до лікаря, і він сказав, що мені потрібно набрати вагу. Але як я повинен набирати жирову тканину? Я бачу дієти для набору ваги скрізь, але для м’язової тканини, і мені більше не потрібно м’язів, тому що мені справді хочеться перетворитися на хлопця. Я хотів би знову виглядати жіночно. В даний час я набираю кілограм, але я не бачу ніякої різниці. Я обмежив тренування 4 рази на тиждень і перестав підраховувати калорії (раніше я з’їв близько 2700 ккал, зараз просто намагаюся регулярно їсти кожні 2-3 години).
Якщо ви підвищуєте калорійність своєї їжі і не виконуєте важких силових та тренувальних тренувань, вам слід «набрати жир». Було б корисно, якщо б ви збільшили добову калорійність меню, збільшили кількість раціонів вуглеводів і жирів, надлишок яких спричиняє збільшення жирової тканини. Тож слід їсти такі продукти, як хліб, макарони, рис, крупу, свіжі та сухофрукти. Якщо ви випиєте склянку фруктового соку перед їжею, це стимулюватиме апетит. Будь ласка, додайте до їжі більше олії, горіхів та насіння, оскільки вони є концентрованим джерелом енергії.
Слід дотримуватися правил здорового харчування, тобто кількості та регулярності прийому їжі. Не слід включати у свій раціон висококалорійні нездорові закуски, шкідливу їжу, солодощі та високоопрацьовані продукти. Просто їжте те, що вам подобається, і відпочивайте після їжі, якщо це можливо, це забезпечить краще засвоєння поживних речовин з їжі.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
