Коли немає свіжих овочів і фруктів, заморожені ідеально підходять. Дієта, яку ми пропонуємо, дешева, проста в приготуванні і завдяки їй ви швидко схуднете і, головне, здорову! П’ять прийомів їжі на день допоможе уникнути почуття голоду, збереже рівень цукру в крові постійним і запобіжить безконтрольній секреції інсуліну.
Пізньої осені, взимку та ранньою весною не буває багато свіжих фруктів та овочів. Ті, що ми можемо придбати, втратили багато поживних речовин через тривалий термін зберігання. У цей період варто тягнутися до заморожених продуктів. Завдяки найновішим методам заморозки фрукти та овочі майже не втрачають цінних вітамінів та мінералів. Більше того, в таких продуктах при правильному зберіганні мікроорганізми не розвиваються.
Окрім користі для здоров’я, заморожені продукти також мають багато інших переваг. Багато з них мають низьку калорійність (за винятком, наприклад, вареників та вареників), а готувати страви з них дуже просто і не вимагає особливих кулінарних навичок. Досить покласти вміст упаковки на сковороду або каструлю і тушкувати, смажити або варити кілька хвилин.
Читайте також: Чому ви товстієте? Калькулятор калорій
Як поводитися із замороженою їжею
Приготування заморожених продуктів не є ні трудомістким, ні трудомістким. Однак, щоб зберегти всі цінні поживні речовини, які вони містять, дотримуйтесь кількох основних правил:
- фрукти перед їжею розморожувати 3 години при кімнатній температурі або 6 годин у холодильнику, а потім годину при кімнатній температурі;
- овочі та рибне філе не потрібно розморожувати перед варінням або смаженням;
- перед варінням м’ясо слід розморозити; якщо він не ніжний (наприклад, як птиця), ви можете приготувати його в мікрохвильовці;
- Готуйте готові страви, такі як овочеві та м’ясні суміші, вареники, вареники, вареники, не розморожуючи.
Дієта на основі заморожених продуктів
Ми пропонуємо вам легку енергетично збалансовану тижневу дієту, яка забезпечує 1500 ккал на день. Він складається з п’яти прийомів їжі на день. Таким чином ви уникнете неприємного почуття голоду і збережете рівень цукру в крові постійним, що запобіжить неконтрольоване виділення інсуліну. Велика кількість овочів і фруктів забезпечить необхідну дозу вітамінів, мінералів і клітковини.
Перший день дієти
перший сніданок
- склянка кави з молоком; упаковка легкого сиру з 1 склянкою замороженої малини; 2 скибочки хлібців
другий сніданок
- 1 булочка Грехем з 2 столовими ложками сиру, листям салату і середнім помідором; склянка морквяного соку
вечеря
- куряча грудка, тушкована з зеленню; 2 варених картоплини; півпачки варених заморожених овочів: цвітна капуста та зелена квасоля; склянку негазованої мінеральної води
чай
- 1 склянка простого йогурту з 2 столовими ложками замороженої чорниці
вечеря
- 1 пакет мексиканської овочевої суміші, змішаної з 1 склянкою вареного коричневого рису, заправленого паприкою та орегано; склянка трав'яного чаю
День другий дієти
перший сніданок
- склянка чаю з молоком; упаковка легкого сиру та 1 склянка замороженої полуниці; 2 скибочки хлібців
другий сніданок
- 1 булочка Грехем з 2 столовими ложками сиру, листям салату і середнім помідором; склянка томатного соку
вечеря
- 3 кубики замороженого хека, тушкованого з цибулею і чабер; 2 відварених картоплі з ложкою петрушки; півпачки вареної мороженої моркви з горошком; склянку мінеральної води
чай
- 1 склянка простого йогурту з 2 столовими ложками замороженої малини
вечеря
- півпачка заморожених макаронних виробів з овочами, тушковані на сковороді і заправлені естрагоном; склянку фруктового чаю
Третій день дієти
перший сніданок
- склянка кави з молоком; пакет легкого сиру з 1 склянкою замороженої чорниці; 2 скибочки хлібців
другий сніданок
- 1 булочка Грем з чайною ложкою маргарину, 2 скибочками курячої шинки, листям салату і половиною червоного перцю; склянка яблучного соку
вечеря
- 150 г заморожених тортеллінів або м’ясних вареників з ложкою соусу з томатної пасти та базиліком; півпачки вареної замороженої брокколі; 1/4 пачки вареної замороженої кукурудзи; склянку негазованої мінеральної води
чай
- 1 склянка простого йогурту з 3 замороженими сливами
вечеря
- півпачки смаженої китайської овочевої суміші з 1 склянкою вареного коричневого рису і столовою ложкою кропу; склянка трав'яного чаю
Четвертий день дієти
перший сніданок
- склянка кави з молоком; упаковка легкого сиру з 1 склянкою замороженої малини, 2 скибочками хлібців.
другий сніданок
- 1 булочка Грехем зі столовою ложкою сиру, листям салату та помідором середнього розміру; склянку соку чорної смородини
вечеря
- 150 г мороженої тушкованої риби з дрібно нарізаною цибулею і половиною пакета замороженої суміші алео або паприкашу, все загущене вареною і натертою картоплею; склянку мінеральної води
чай
- 1 склянка простого йогурту з 2 столовими ложками замороженої чорної смородини
вечеря
- 3 шматочки заморожених каннеллоні зі шпинатом, запечені в соусі з збитих яєць з ложкою йогурту; склянка трав'яного чаю
П’ятий день дієти
перший сніданок
- склянка кави з молоком; упаковка легкого сиру з 1 склянкою замороженої чорної смородини; 2 скибочки хлібців
другий сніданок
- 1 булочка Грехема з чайною ложкою маргарину, скибочкою шинки індички, листям салату та середнім огірком; склянка томатного соку
вечеря
- півлітра супу, приготовленого з половини пакету овочевої суміші (наприклад, італійського весняного супу) та маленької курячої грудки, загущеної вареною, натертою картоплею та ложкою йогурту, заправленого базиліком та паприкою, посипаної ложкою насіння соняшнику
чай
- 1 склянка простого йогурту з 2 столовими ложками замороженої полуниці
вечеря
- Салат зі скибочкою ростбіфу та варених овочів: 3/4 склянки зеленої квасолі, 3/4 склянки жовтої квасолі, 3/4 склянки моркви та півсклянки вареного рису, приправлений винегретом та естрагоном; склянку фруктового чаю
Шостий день дієти
перший сніданок
- склянка чаю з молоком; пакет легкого сиру з 1 склянкою замороженої чорниці; 2 скибочки хлібців
другий сніданок
- 1 булочка Грем зі столовою ложкою томатної пасти, скибочкою філе, листям салату і половиною червоного перцю; склянку апельсинового соку
вечеря
- 3 кубики замороженої риби з грецьким соусом, приготовлені з половини пакета заморожених овочів, цибулі, столової ложки томатної пасти, заправленої паприкою та перцем; 2 середні картоплини; склянка вареного замороженого зеленого горошку; склянку негазованої мінеральної води
чай
- 1 склянка простого йогурту з 3 замороженими сливами
вечеря
- салат з кількох грибів, тушкованих з цибулею, коротко приготовлених заморожених овочів: півсклянки зеленого горошку і півсклянки кукурудзи та подрібнене круто яйце зі столовою ложкою легкого майонезу; склянку фруктового чаю
Сьомий день дієти
перший сніданок
- склянка кави з молоком; упаковка легкого сиру з 1 склянкою замороженої полуниці; 2 скибочки хлібців
другий сніданок
- 1 булочка Грем з чайною ложкою маргарину, скибочкою курячої шинки, листям салату та помідором; склянка морквяного соку
вечеря
- невелика куряча грудка, тушкована з половиною пакета замороженої мексиканської овочевої суміші, загущеної 1/3 склянки молока і вареної, натертої картоплі зі столовою ложкою томатної пасти; 'Стрічка локшина; склянку негазованої мінеральної води
чай
- 1 склянка простого йогурту зі столовою ложкою замороженої чорної смородини
вечеря
- салат з коротко приготовлених заморожених овочів: два квітки брокколі, півсклянки моркви з горошком, півсклянки зеленої квасолі і скибочка пташиної шинки, 3 столові ложки відвареного рису, заправлений вінегретом і приправлений чабер; склянка трав'яного чаю.
Дієта, підготовлена Асоціацією заморожених продуктів.
Poradnikzdrowie.pl підтримує безпечне лікування та гідне життя людей, які страждають ожирінням.
Ця стаття не містить дискримінаційного та стигматизуючого змісту людей, які страждають ожирінням.
