Я учениця 3 класу середньої школи. Цього року я закінчую середню школу, тому мені слід багато вчитися. Однак я вже певний час відчуваю себе настільки втомленим, що, повернувшись зі школи, у мене немає сил вчитися, я не можу зосередитися, у мене проблеми з пам’яттю, і тоді виникає безсоння. Я можу не спати всю ніч. Я завжди втомлений. Як я можу допомогти собі, будь ласка, порада. Я хотів би додати, що нещодавно я почав приймати валериновий кліщ, і завдяки йому я можу заснути, але покращення немає.
Привіт! Ви, мабуть, ведете втомливий спосіб життя, не можете відпочивати раціонально і звідси ці проблеми. Крім того, ви можете бути одним з багатьох людей у ранньому підлітковому віці, які періодично відчувають проблеми зі сном, пов'язані з розвитком нервової та ендокринної систем. Через рік-два ці проблеми, природно, пройдуть, але зараз це не втіха. Ви повинні дуже дбати про гігієну життя зараз. Регулярно займайтеся фізичними вправами - це можуть бути ранкові або вечірні пробіжки, швидкі прогулянки, їзда на велосипеді, плавання. Практичні техніки дихання та йога також ідеальні. Адекватне, раціональне харчування для цього - відсутність монодієти, що містить однорідний склад, але багато всіх інгредієнтів, крім простих цукрів та непридатних жирів. Підтримуйте себе такими дієтичними добавками, як омега-кислоти, вітаміни групи В, магній і залізо. Тільки коли ви почнете спати, їсти і вести звичний спосіб життя, ваша життєва сила почне повільно повертатися. Організм виснажується природним шляхом, і це проявляється, серед іншого, зниженням інтелектуальної та когнітивної працездатності - отже, поганою пам'яттю та труднощами з концентрацією уваги. Препарати для засинання не дуже хороші, оскільки часто викликають труднощі при пробудженні та ранкову втому. Однак це все дуже загальні рекомендації, які мають бути точно підібрані відповідно до вашої індивідуальної ситуації. Можливо, вам слід зробити такий аналіз і скласти план із дорослим - мамою, шкільним психологом або іншим терапевтом.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Тетяна Осташевська-МосакВін клінічний психолог охорони здоров’я.
Закінчила факультет психології Варшавського університету.
Її завжди особливо цікавило питання стресу та його впливу на функціонування людини.
Він використовує свої знання та досвід на сайті psycholog.com.pl та у Центрі родючості Фертимедика.
Пройшла курс інтегративної медицини у всесвітньо відомої професорки Емми Генікман.
