Навчіться бути напористим. Типи асертивної поведінки та приклади їх використання

Асертивність - це не вроджена навичка, а набута навичка, тому напористість можна навчити. Знання того, як діяти, щоб дотримуватися власних обмежень, не завдаючи шкоди іншим, у поєднанні з фізичними вправами та практикою дасть плоди у вигляді турботи про себе, спокійного висловлення своїх думок і почуттів та вмілого відмови.

Щоб зрозуміти, що таке напориста поведінка, важливо зрозуміти, що таке агресивна та покірна поведінка. Коли ми агресивні, ми ефективні та впевнені в собі, але ми не поважаємо потреби інших. Ми хочемо привернути увагу чи домінувати над кимось. Ми кричимо, ігноруємо, висміюємо, перебиваємо або не слухаємо інших людей. Ми часто говоримо "ти ніколи не можеш розраховувати", "ти повинен мені допомогти", "ти як завжди". З іншого боку, коли ми покірні, ми готові допомогти, лагідні та добрі до співрозмовника, але відчуваємо, що відмовляємось від своїх прав, а отже насправді і від самих себе. Ми часто діємо проти себе, наприклад, ми ще раз позичаємо подрузі сукню, хоча вона вже багато разів повертала нам пошкоджені чи немиті. Тоді ми відчуваємо розчарування, безсилля та провину щодо себе та навколишнього середовища. Коли ми поступаємось, ми часто говоримо: "на жаль, я не можу, вибач за це", "добре, я це зроблю".

Чому жінки менш напористий?

Жінки часто мають проблеми з покірною поведінкою. Звідки це береться? Значною мірою те, як нас виховували - ми мали бути ввічливими, корисними та добрими, бо дівчата мали бути такими. Пройняті цими стереотипами, ми, дорослі, іноді пасивні, невпевнені в собі і залежимо від інших. Коли ми чуємо навколо, що ми представники слабкої статі, більш емоційні та менш логічні, іноді це відбувається так, що ми навіть не намагаємося діяти інакше. Ми не беремося за різні ініціативи, оскільки заздалегідь припускаємо невдачу. Як матері та дружини, ми вчимося бути ніжними, розуміючими і терплячими. Також ми часто допомагаємо старшим батькам, підтримуємо дітей - ці турботливі та освітні заходи вписані в гендерні ролі. Навіть на роботі, коли виникає конфлікт, ми часто намагаємось поступитися. Нам важко сигналізувати про свої потреби, тому що нас навчили співчувати та співпереживати проблемам інших. Часто покірні способи поведінки є результатом низької самооцінки, яка формується вже в дитинстві у стосунках з батьками та іншими важливими для нас людьми (наприклад, однолітками). Коли в дитинстві ми не отримували достатньої підтримки, тепла, любові чи прийняття, наші переконання про себе в багатьох випадках є негативними, ми думаємо, наприклад, "я не заслуговую на те, щоб інші поважали мене, я не важливий, мої потреби менш важливі, ніж інший". Покірна поведінка тоді легша. На щастя, ми, дорослі, можемо зміцнити свою самооцінку, черпаючи сили з наших досягнень та успіхів, або співпрацюючи з психологом чи психотерапевтом. Це полегшить нам наполегливість.

Уміння сказати - які слова вживати?

Буває, що ми повинні сказати «ні» своїм родичам - наприклад, братові, який запрошує нас на змову, і на той час у нас є іменини друга. Як наполегливо відмовити? Приклад: мама просить нас прийти до неї на вечерю в неділю, і у нас запланована сімейна поїздка в кіно. Ми не вибачаємось перед нею, не говоримо «на жаль, не можу, дуже шкодую». Корисними фразами є: «я буду», «я вирішив», «я вирішив», «я хочу», «я вибираю», «мені це важливо». Напориста відмова тверда, пряма і чесна. У ньому є три елементи - слово "ні", твердження того, що ми не будемо робити, і обґрунтування відмови: "Я не прийду до вашого обіду, бо я планував сходити в кіно". Важливо, щоб ми посилалися на наші плани, а не на те, що говорить мама, тобто ми не говорили: "Я не прийду вечеряти, тому що я був у вас на вечері тиждень тому". Ми також не маємо на увазі зовнішніх обставин, таких як негода чи той факт, що саме мій чоловік переконав його піти в кіно. Якщо ми хочемо піти в кіно, ми говоримо це чесно. Пам’ятайте, що ми маємо право відмовити і не почуватись винними, навіть якщо мама починає скаржитися, що ми відвідуємо її занадто рідко.

Як заявити свої права на роботі?

Асертивність на робочому місці зменшує кількість конфліктів, запобігає маніпуляціям з боку оточуючих, зменшує нервову напругу та стрес, полегшує спілкування з колегами, завдяки чому робоча атмосфера покращується, і ми можемо зосередитись на своїх професійних цілях. Однак пам’ятайте, що напориста відмова не стосується команди боса. Приклад: ми працюємо в офісі з близько десятка людей. Вже деякий час мій друг просить допомоги у дрібних речах, які не входять до наших обов’язків. Ми допомагаємо їй, але сердимося один на одного з цього приводу. Це ставлення є покірним і розчаруванням. Ми повинні дбати про свої права, але в той же час не наносити шкоди своєму другові агресивно. Розмовляйте з нею спокійно, але не вибачайтесь і не почувайтесь винними. Ми можемо сказати: «Я сьогодні вам не допоможу, бо ці роботи не є моєю роботою. Більше не просіть мене про допомогу. Я відчуваю себе використаним ". Можливо, ваша подруга відреагує негативно - вона образиться або почуватиметься неприємно. Ми не впливаємо на її поведінку та емоції, і ми не повинні почуватись винними, якщо наполегливо відстоюємо свої права.

щомісяця "Zdrowie" Читайте також: 10 порад про те, як подолати ШИММАНСІ Асертивність: визначення. Вправи для напористості. АВТОГЕННИЙ НАВЧАННЯ Шульца, або розслаблення та розслаблення