Мені 16-річний хлопчик. Цього року я йду до першого класу середньої школи. Ожиріння - моя проблема з 6 класу початкової школи. В даний час, маючи 188 см, я важу 130 кілограмів. Нарешті я вирішив щось з цим зробити. Я їжу солодощі зрідка, але часто обідаю спагетті та картоплею фрі. Я їм фрукти, іноді овочі, йогурти. Я не дуже займаюся спортом, але намагаюся щодня їздити на велосипеді (2-3 км). Моя мета - до 80 кг або менше, якщо можу. Я хотів би додати, що я залежний від сигарет і мені важко кинути палити. Перш за все, йому потрібні мотивація та інформація про те, з чого почати.
Я порадив би вам проконсультуватися з дієтологом, який ретельно проаналізує ваш раціон, звички та ваше здоров’я. Поки що застосовуйте кілька правил.
Кожен прийом їжі повинен включати порції вуглеводів, овочів, білків і корисних жирів. Що таке хороші жири? Це ті, що походять з риби, горіхів, авокадо, лляного насіння та оливкової олії холодного віджиму. Вибирайте складні вуглеводи, такі як гречка, пшоно, дикий рис, коричневий рис, вівсянка, пшеничні висівки.Уникайте жирного м’яса, намагайтеся вибирати якісне легке м’ясо (сільськогосподарська птиця), свіжу рибу, нежирне м’ясо на пару або запечене м’ясо (бажано домашнє). Замініть солодкі йогурти натуральними йогуртами (можна додати до них фрукти). Замініть солодощі солодкими та корисними замінниками, наприклад, домашнім кунжутом, темним шоколадом, вівсяним печивом. Підсолоджені газовані напої з доброякісною негазованою мінеральною водою. До нього можна додати скибочки лимона, апельсина і трохи імбиру. Найкраще вести харчовий щоденник. Спостерігайте за своїм тілом і зазначайте страви або окремі продукти, які ви їсте. Це підвищує контроль і допомагає вам знаходити найбільші помилки, над якими ви будете працювати.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
