Привіт, мене звати Магда, мені 15 років і я важу 77 кг. Раніше я ходив до дієтолога, але він писав мені лише деякі добавки, які допомагали, і тоді я схудла на 10 кг, але як бути, коли я перестала набирати вагу, а те, що втратила, набирала і навіть більше. У мене велика проблема з втратою ваги, тому що я не їжу, не люблю занадто їсти солодощі, я їжу овочі і замість того, щоб схуднути, товстію. Я хотів би схуднути навколо стегон і на животі, хоча він і не мій комплекс, бо він не такий поганий, стегна для мене найгірші. Я прошу про допомогу, бо не знаю, як з цим боротися.
Привіт Магда, якщо у вас були аналізи, і все у вас в організмі добре, тобто немає метаболічних або гормональних порушень, які могли б обмежити ваші шанси схуднути, варто уважніше розглянути свою їжу. Іноді нам здається, що ми харчуємось здорово, і в більш глибокому аналізі ви можете побачити деякі помилки. Було б непогано, якщо ви створили щоденник, в який будете записувати все, що ви їсте, в яких кількостях і в який час. Це дає прекрасну картину нашого харчування. Через кілька днів зробіть т. Зв "іспит совісті". Погляньте уважно на свої нотатки. Чи є солодощі чи зайва їжа між прийомами їжі? Позначте маркером те, що, на вашу думку, слід виправити. Приблизно через 7 днів зважтеся. На наступному тижні їжте те, що було останнім, тільки без продуктів, позначених маркером. В кінці тижня повторно зважтеся і перевірте, чи не знизилася вага. Якщо все піде добре, спробуйте поступово виконувати наступні правила: Їжте 5 разів кожні 2,5-3 години. Важливо адаптувати їжу до свого щоденного графіка. Ви повинні планувати, що будете їсти завтра щовечора. Завжди беріть у школу свій другий сніданок та пляшку води. Якщо у вас багато занять у школі, візьміть принаймні дві закуски. Не купуйте улюблені делікатеси, які можуть спокусити вас, або їжу для так званих "запасів". Намагайтеся харчуватися якомога натуральніше, тобто вибирайте неочищені, неофарбовані та необроблені продукти, напр.висівки, вівсянка, амарант, густа крупа, хліб з дикої та коричневої закваски, натуральні молочні продукти - кефіри, натуральні йогурти, пахта. Варене, смажене на грилі або смажене м’ясо - бажано біле, тобто індичка та курка (без шкіри). Риба - без сухарів, смажена на грилі, смажена, запечена у фользі, також як доповнення до салатів, бутербродів і, звичайно, овочів та фруктів. Продукти, про які ми забуваємо, - це солодкі напої, фаст-фуд, солодощі, солодкі фруктові йогурти, морозиво, смажені страви, білий та кондитерський хліб
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
