Мені 15 років, і у мене проблема з колінами - у мене є вальгус коліна, хоча хірург-ортопед сказав, що це не так важливо, я хотів би з цим щось зробити. Чи знаєте ви якісь вправи, які були б доречні для чогось подібного?
З усіма моїми пропозиціями слід проконсультуватися з лікарем-ортопедом. Вправи для вас призначені для зміцнення розтягнутих м’язів, розслаблення укорочених м’язів та вивчення правильної ходи. Ви не повинні:
- довго стояти окремо,
- сідайте на коліна і розведіть гомілки (литки) назовні.
Ви повинні: навчитися ходити і тримати ноги під контролем, робити вправи для запобігання плоскостопості, їздити на велосипеді з опущеним сидінням, плавати.
Комплект домашніх вправ
1. Встаньте, розставивши маленькі ноги, руки з внутрішньої сторони колін. Ви виштовхуєте коліна.
2. Сядьте, зігнувшись у кріслі. Ви ставите праву ногу через ліве коліно, а праву руку опускаєте вниз по коліно. Потримайте 6 секунд; змінити сторони 3. Сісти хрест. Встаньте, схрестивши ноги.
4. Сісти, схрестивши ноги на колінах, руки паралельно під прямим кутом до ліктів. Коліна опустіть руками.
5. Сядьте, зігнувши ноги в колінах, підошви впираються в ноги, руки обіймають потилицю. Виштовхування колін назовні ліктями назовні, з легким падінням вперед.
$config[ads_text1] not found
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
