14 років і хоче схуднути

Моя найбільша проблема - це великий живіт, товсті ноги і стегна. Я важу 77 кг при зрості 180 см. Я хотів би схуднути, але не знаю, як це зробити. Я дуже мало обідаю в школі, обідаю і вечерю вдома. Я не люблю солодощі, тому це не може бути їх справою. Що мені робити, щоб знову бути худим?

Він подає вам приклад одноденного меню. Не забувайте пити не менше 2 літрів води і їсти їжу кожні 2,5 години. Сніданок: молоко 0,5% - 200 мл (склянка), цільнозерновий хліб 30г, кілька листя салату, ковбаса з птиці 20г, невеликий помідор.Обід: склянка томатного соку (без солі), цільнозерновий хліб 60г (2 тонкі скибочки), тонкий шар маргарину або вершкового масла (близько 3г), кілька листочків салату, 50г нежирного сиру, невеликий свіжий огірок, кілька редисок. Обід: нежирне м’ясо без шкіри (бажано птиці, але без качки) 100 г, оливкова олія 10 г (1 столова ложка) морквяно-яблучний салат (100 г: 50 г), брокколі - 1 краснуха, гречка (коричнева рисова / житня локшина / крупа) ячмінь) 30г перед приготуванням або 1 картопля 100г, чай з лимоном без цукру Чай: будь-які фрукти 100г (без бананів і винограду) Вечеря: Салат: китайська капуста (1 склянка), кілька помідорів черрі, шматочок жовтого перцю, чайна ложка оливкової олії, молоко 0 , 5%, 300 мл Овочі, наведені в дієті, є прикладами. Замініть їх так, щоб ваш раціон був різноманітним. Замінюйте м’ясо двічі на тиждень морською рибою без шкіри. Якщо ви хочете дуже хороших результатів, вам слід гуляти по 50 хвилин 6 разів на тиждень, не зупиняючись.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на