Як схуднути Досить снідати схожим на вечерю - смачним і низькокалорійним, а між ними легким обідом. Цей новий спосіб схуднення забезпечує організм необхідними йому білками та енергією, а також дозволяє скинути до трьох кілограмів за три тижні. Постійний, відсутність йо-йо ефекту.
М'ясо та сир - це дует для стрункої фігури. Виберіть, щоб не складати свій раціон з відповідним меню на сніданок, обід і вечерю.
Також читайте: Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТ Чому ви товстієте?Сендвіч на сніданок
Щоранку готуйте собі одну з наступних страв. Усі пропозиції мають схожу калорійність (приблизно 300 ккал).
- Сухарики з авокадо - підсмажте 2 скибочки тостів, змастіть кожен ложкою сиру. Почистіть і наріжте 1/4 авокадо, полийте лимонним соком і покладіть бутерброди. Посипте сіллю і перцем.
- Сир з зеленню - змішайте 4 грами сиру з 2 столовими ложками паростків крес-салату і подрібненим базиліком. Приправте чайною ложкою лимонного соку, щіпкою солі і перцю. Почистіть щіткою 2 скибочки цільнозернового хліба.
- Бутерброд з філею - намажте 2 скибочки хліба 2 чайними ложками сиру, покладіть 4 грами філе лосося.
- Яєчний бутерброд - зваріть круто яйце, шкірку і скибочку. Помажте 2 скибочки цільнозернового хліба 2 чайними ложками сиру і відкладіть яйце. Посипте сіллю, перцем і столовою ложкою подрібненого цибулі-цибулі.
- Тост з моцарелою - підсмажте 2 скибочки темного підсмаженого хліба і змастіть 2 чайними ложками сиру. Помідор і 4 грами моцарели наріжте скибочками і покладіть на тост.
- Хрусткий хліб з ракетою - 2 скибочки хліба, намастіть щіткою 4 столові ложки нежирного сиру, покрийте руколою і пласким сиром.
- Бутерброд з копченим лососем - 2 скибочки цільнозернового хліба змастіть сиром. Збризніть скибочку копченого лосося лимонним соком і покладіть на хліб.
Легкий обід
Виберіть з:
»Курка з діпом та спагетті (605 калорій). Наріжте шматочками 12 грам курячої грудки, приправте сіллю і перцем. Обсмажте на 2 столових ложках оливкової олії. Змішайте 5 грам йогурту з 2 столовими ложками подрібненої цибулі-лука, подрібненою цибулею і чайною ложкою лимонного соку. Сіль Зварити 5 грам макаронів. Покладіть на сковороду 10 грам подрібнених помідорів чері, 2 подрібнені цибулини і зубчик часнику. Тушкувати 3 хвилини. Влийте 4 столові ложки відвару. Варити 3 хвилини. Додайте макарони та листя базиліка. Приправте за смаком.
»Вирізка з салатом із селери (603 калорії). Наріжте 12 грамів свинячої вирізки. Змішайте з чайною ложкою гірчиці. Промажте м’ясо пастою. Обсмажте на столовій ложці оливкової олії. Зробіть занурення. До 3 грамів сиру додайте половину стручка подрібненої паприки, чайну ложку винного оцту і 2 столові ложки апельсинового соку. Приправити сіллю і перцем. Зробіть салат. Наріжте 5 грамів селери, змішайте його з 4 грамами руколи. Полийте салат соусом столовою ложкою оливкової олії, чайними ложками бальзамічного оцту, 2 чайними ложками бульйону і 2 чайними ложками апельсинового соку.
»Лосось з картопляним салатом (587 калорій). Полийте 8 грам філе лосося 2 чайними ложками соку лайма, посипте сіллю і перцем. Обсмажте рибу на столовій ложці оливкової олії. Змішайте столову ложку пасти самбал оелек з 2 столовими ложками апельсинового соку і чайною ложкою соку лайма. Приправити сіллю і перцем. Зробіть салат - підготуйте по 15 грам картоплі та огірків. Відварити картоплю. Наріжте овочі. Змішайте чайну ложку оливкової олії, 2 чайні ложки овочевого бульйону, 3 столові ложки соку лайма, подрібнену цибулю і половину чайної ложки хрону. Полийте салат соусом.
»Мінестроне плюс цукіні (609 калорій). Наріжте половину червоного перцю, стебла селери, моркви, цибулі та зубчика часнику. Смажте овочі на чайній ложці оливкової олії. Влийте 200 мл овочевого відвару і варіть 6 хвилин. Додайте 5 грамів вареної червоної сочевиці. Приправте суп за смаком. Наріжте невеликий кабачок уздовж тонкими скибочками і викладіть на тарілку. Зверху покладіть подрібнений помідор. Полийте соусом з чайної ложки оливкової олії, столової ложки бальзамічного оцту і столової ложки лимонного соку.
Сир на вечерю
Виберіть потрібні страви зі списку нижче. Кожен з них містить не більше 100 ккал.
- Перець з йогуртом. Змішайте невелику чашку пісного йогурту зі столовою ложкою пасти з гострого перцю і дрібно нарізаною половиною стручка паприки. Приправте сіллю і столовою ложкою лимонного соку.
- Змішайте сир з паростками 6 грам сиру з ложкою апельсинового і лимонного соку, сіллю і кайенським перцем. Додайте 2 столові ложки паростків соняшнику та крес-салату.
- Яєчна паста. Яйце зварити круто. Змішайте столову ложку нежирного сиру з хроном, половину подрібненої цибулі і половину яйця. Приправити сіллю і чорним перцем. З’їжте скибочку хлібців.
- Паста з редьки. У салатниці з’єднайте 2 г пісного йогурту з 2 г нежирного сиру і 6 г тертої редиски. Додайте чайну ложку хрону, 2 столові ложки лимонного соку, щіпку солі і перцю. Їжте з 2 паличками гриссіні або шматочком насосу.
- Помідорна суміш. Наріжте кубиками 2 помідори і змішайте з 5 грамами пісного йогурту та 4 грамами сиру. Додати 2 столові ложки подрібненого базиліка, приправити сіллю і перцем. Промажте ці рисові коржі цією пастою.
- Морквяний салат 5 грам пісного йогурту змішати з 4 грамами нежирного сиру, столовою ложкою подрібненої свіжої м’яти, 2 столовими ложками подрібненої цибулі-цибулі, 2 столовими ложками соку лайма. Моркву натріть на тертці і полийте соусом.
Йо-йо ефект - як його уникнути
Ви схудли? Браво! Однак це не кінець шляху до стрункої фігури. Підтримання досягнутої ваги настільки ж вимогливе, як і дієта. Як уникнути ефекту йо-йо. Як харчуватися після дієти? Послухайте дієтолога та тренера з охорони здоров’я Ельжбету Ланге.
Йо-йо ефект - як його уникнути
Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
