Зима залишила вам непотрібні кілограми на сувенір? Ви скаржитесь на брак енергії, ваше волосся втратило блиск, а колір обличчя залишає бажати кращого? Щоб зустріти весну легшою, красивішою та здоровішою, дотримуйтесь очищувальної дієти. Це покращить обмін речовин і полегшить схуднення.
Відсутність фізичних навантажень призвело до втрати м’язової тканини та збільшення жирових відкладень. А зі зменшенням м’язової маси швидкість метаболізму зменшувалась. Тож вам потрібно знову почати рух і збагатити свій раціон продуктами, що сприяють метаболізму. Прагніть займатися не менше 3 разів на тиждень. Рух повинен бути помірно інтенсивним (плавання, біг, їзда на велосипеді) і тривати не менше 25 хвилин. Завдяки цьому ви почнете ефективно спалювати жирові запаси. Включіть в тренування силові вправи, тобто вправи, які дозволяють вам нарощувати м’язи. Збільшення м’язової маси є більш ефективним метаболізмом, оскільки м’язова тканина є найкращим «пожирачем» непотрібних калорій. Якщо до ваших вправ додати спеціальну дієту, яка очищає організм та покращує обмін речовин, результати ви побачите через кілька днів. Включіть продукти, зазначені у коробках у своєму весняному меню. Їсти слід щодня:
- 250 г цільнозернових злакових продуктів,
- 500-600 г овочів,
- до 300 г фруктів,
- 200-250 г риби,
- близько 300 г молочних продуктів.
Складений таким чином добовий раціон їжі забезпечує 1200–1400 ккал та велику кількість клітковини, що регулює роботу кишечника та пригнічує почуття голоду. Низька калорійність сприяє зниженню ваги (близько 1 кг на тиждень). Подавайте овочі з олією або оливковою олією (використовуйте 3 столові ложки на день), вибирайте ті, що виробляються механічно. Манч по кілька горіхів щодня. Насолоджуйтесь пшоном, воно добре працює в м’ясних та солодких стравах. Його можна поєднувати з молочними продуктами, фруктами, овочами та додавати в супи. Пшоно багате на вітаміни групи В, магній, фосфор і кремній.
Хочете прискорити метаболізм? Подивіться, що їсти!
Очисна дієта - пийте якомога більше
Почніть кожен день, випиваючи склянку мінеральної води з чайною ложкою яблучного оцту. Така суміш чудово стимулюватиме кишечник до роботи. На кілька днів відмовтеся від яловичини, свинини та птиці, щоб полегшити роботу травної системи. Намагайтеся пити овочевий або фруктовий смузі 1-2 рази на день. Не забувайте пити воду - це один з елементів, необхідних для очищення організму. В середньому нам потрібно 30 мл води на кожен кілограм ваги в день. Якщо ви інтенсивно тренуєтесь, ваші потреби в рідині також збільшуються. Пам’ятайте, що дієта містить велику кількість харчових волокон, вживання яких також повинно поєднуватися з регулярним зволоженням організму. Ви можете частково поповнювати кількість рідини фруктовими чаями, трав’яними настоями та свіжовичавленими овочевими та фруктовими соками, але розбавляйте останні водою.
Очисна дієта - не пийте і не їжте її
Коли ви хочете очистити організм, уникайте напоїв з кофеїном (кава, чорний чай, напої кола, енергетичні напої). Високі дози кофеїну не тільки призводять до безсоння, але також посилюють тривожність і вироблення адреналіну. Крім того, викресліть цукор та солодощі зі списку покупок. Вони забезпечують лише порожні калорії, і після їх вживання ви швидко відчуваєте голод. Також не слід тягнутися до алкоголю, щоб не обтяжувати печінку, яка тоді менш здатна виводити токсини з організму.
Очищаюча дієта - якщо ви хочете зберегти її довше
Вам цікаво, чи можна довше застосовувати щотижневу очищувальну дію? Так, але за однієї умови: вам потрібно збагатити свій раціон білками. Тож включайте яйця та м’ясо (частіше нежирна птиця, і лише червоне м’ясо кілька разів на місяць). Також пам’ятайте про бобові культури - вони є чудовим джерелом білка.
Це покращує обмін речовин
- Вітаміни групи В - необхідні для правильного обміну речовин (дріжджі, висівки, бобові, молоко та його продукти, паростки, м’ясо, яйця).
- Омега-3 жирні кислоти - відповідальні за підтримку належного рівня цукру в крові (жирна морська риба, волоські горіхи).
- Коензим Q10 - сприяє спалюванню жиру, допомагає регулювати рівень цукру та нейтралізувати деякі токсини (жирна риба, яблука, горіхи, насіння, олії).
- Спеції - деякі (куркума, перець чилі, імбир, перець, прованські трави) підтримують процес травлення та покращують обмін речовин.
- Білок - формує м’язи, є основним елементом ферментів і гормонів. Вибираючи білкові продукти, уникайте високонасичених жирних кислот (жирна свинина, головний сир, ковбаси).
Це підтримує очищення
- Цитрусовий сік - сприяє регулюванню травлення та виведенню відходів.
- Петрушка - містить значну кількість хлорофілу, який сприяє очищенню організму від токсинів. Хлорофіл допомагає прибрати неприємний запах, який часто супроводжує порушення обміну речовин. Натка, як і цитрусові, є прекрасним джерелом вітаміну С, дефіцит якого пов'язаний з порушеннями білкового, жирового та вуглеводного обміну.
- Буряк - він багатий харчовими волокнами, надзвичайно важливими для детоксикації організму та регулювання рівня глюкози та холестерину в крові. Вони містять бетаїн, щоб допомогти поліпшити роботу печінки - органу, відповідального за детоксикацію.
- Яблука - містять антиоксиданти і значну кількість калію. Перші зв’язують деякі токсичні метали, тоді як калій запобігає утворенню набряків і сприяє виведенню продуктів обміну з організму. У яблуках міститься значна кількість пектину, що сприяє детоксикації та регулюванню вуглеводного балансу організму, а також покращує травлення.
