Мені 37 років, я важу 68 кг і зріст 160 см. Я працюю у три зміни, не надто важко, але стою. Скільки калорій я повинен їсти щодня? Чим замінити курячу грудку, бо мені це вже набридло.
Ви повинні вживати близько 2000 ккал, 15% білка: 300 ккал = 75 г, 55% вуглеводів: 1100 ккал = 275 г, 30% жиру: 600 ккал = 67 г, щоб підтримувати вагу, і 1700 ккал 15% білка: 255 ккал = 64 г, 55% вуглеводів: 935 ккал = 234 г, 30% жиру: 510 ккал = 57 г для відновлення. Курку можна замінити індичкою, кроликом, телятиною, яловичою вирізкою або нежирною яловичиною. Два-три рази на тиждень з рибою та два рази на тиждень з стручками (сочевиця, нут, квасоля).
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка Слусарська
Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
