Я страждаю на серцеву аритмію, мій зріст 150 см, що допоможе мені схуднути? Я хотів би порадити, можливо, дієти та фізичних вправ? Мої минулі хвороби: апендикс, видалення мигдалю, видалення щитовидної залози.
Щоб схуднути, займайтеся не менше 3 разів на тиждень по 60 хвилин (ходьба, плавання, фітнес) і їжте відповідну їжу. Я пропоную овочі у всіх формах, нежирні молочні продукти та цільні зерна. Будь ласка, розділіть свій щоденний графік на 5 прийомів їжі. Сніданок слід їсти протягом 30 хвилин після пробудження. Пропоную кашу з овочами замість традиційних бутербродів. Якщо у вас є доступ до високоякісного хліба, ви також можете їсти до 2 тонких скибочок на день. Варто поєднувати в одному прийомі їжі або овочі та білки, або овочі та злакові продукти. Тоді засвоюваність продуктів є найбільшою. Через низький ріст слід контролювати кількість споживаних вуглеводів (надмірно вони відгодовуються).
Як контролювати? Перш за все, крупу, хліб, макарони, картоплю можна їсти 5 разів на день, але дуже символічно. Порція, як для дитини, тобто одна картопля, столова ложка крупи, півсклянки макаронів, скибочка хліба. Протягом дня їжте 2 порції фруктів і 3 порції овочів. Одна порція поміщається в одну руку. Важливо вживати різноманітні овочі та фрукти. Що стосується м’яса, вибирайте нежирне - птицю, телятину та рибу. розмір порції - 100г. Будь ласка, мінімізуйте кількість смажених страв до 1 на тиждень. На вечерю можна їсти молочні продукти з овочами. Наприклад: 60 г сиру з овочами або скибочкою сиру, а якщо ви віддаєте перевагу м’ясу, то пісна ковбаса. Будь ласка, не обмежуйте овочі. Скрізь, де вони з’являються протягом дня, додайте чайну ложку оливкової олії.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на
