Стійкість - як її зміцнити

Імунітет можна зміцнювати різними способами. Перш за все, відмовтеся від стимуляторів, змініть свій раціон, багатий на овочі та фрукти, тепло одягайтеся, а іноді відвідуйте сауну. Це допоможе вам уникнути багатьох інфекцій. Імунна система повинна бути функціональною.

Ви часто хворієте на різні інфекції, швидко втомлюєтесь і погано спите? Якщо так, подумайте про підвищення імунітету. Для цього існують прості способи. Клітини імунної системи недовговічні - деякі лише 36 годин. Це правда, що наша оборонна армія постійно оновлюється, але це відродження потрібно підтримувати.

Шляхи зміцнення імунітету

• Висипайтеся

Виснажений організм більш сприйнятливий до інфекцій. Ось чому ви не повинні засинати вночі і висипатися. Дорослій людині потрібно близько 8 годин сну на день. Щоб легше заснути, не забудьте добре провітрити свою спальню і з’їжте легку вечерю принаймні за 3 години до того, як ввечері лягати спати. Не займайтесь інтенсивно перед сном, а гуляйте, наприклад. Ви розслабите і наситите організм киснем.

• Навчіться розслаблятися

Імунітет послаблюється стресами та нервовою напругою, оскільки захисна система тісно пов’язана з нервовою системою.Напруженість і нервозність порушують їх співпрацю. Щоб цього не сталося, потрібно щодня витрачати якийсь час на розслаблення, розслаблення та заспокоєння.

• Навчіться дихати глибоко і спокійно, особливо у складних ситуаціях. Під час дихання в думках можна нарахувати до 10.
• Говоріть відверто про свої проблеми. Проаналізуйте конфліктні ситуації та спробуйте знайти рішення проблеми.
• Щоб звільнити зайві емоції, іноді можна розбити тарілку об підлогу або просто закричати.
• Захищайте свій вільний час. Не беріть на себе занадто багато обов’язків і навчіться говорити «ні».
• Знайдіть час для друзів. Дослідження показали, що імунна система соціальних людей функціонує на 20 відсотків. краще, ніж ті, хто замикається в собі.
• Іноді відвідуйте розслаблюючий масаж, який розслабляє і позитивно впливає на лімфатичний кровообіг.

Алкоголь, сигарети та кава руйнують вітаміни та мікроелементи, які є антиоксидантами (вони нейтралізують шкідливі для імунної системи вільні радикали). Алкоголь у дозі, більшій за склянку червоного вина на день, є отрутою, яка проникає в кров і лімфу і вбиває наявні в них імунні клітини. У свою чергу, тютюновий дим містить понад 4000 отруйних речовин, які руйнують слизові оболонки, і, отже, перша лінія нашого захисту від патогенних мікробів.

Таким чином, ви вдосконалюєте механізми терморегуляції, завдяки чому ви можете краще переносити перепади температури або коливання взимку. Тоді легше захищатися від інфекцій. Як загартувати?
Бродіння в прохолодній воді добре працює. Наповніть нею ванну, поки вода не досягне наполовину ваших литок. Приблизно через десяток хвилин добре висушіть ноги і помасажуйте їх (можна використовувати зігріваючий бальзам).
Також варто приймати «повітряні ванни». Це 5-10-хвилинна вправа у легкому одязі та з відкритим вікном. Температура в приміщенні не повинна бути нижче 8 градусів С.

Лікарі пропонують нам займатися принаймні 3 рази на тиждень по 30-60 хвилин. Вам потрібно підтримувати темп активності - наприклад, біг, їзду на велосипеді або плавання - так, щоб пульс під час фізичних вправ становив 180 мінус вік ударів на хвилину (наприклад, якщо вам 45, ваш показник частоти серцебиття повинен битися 135 разів на хвилину).
Крім того, ви ніколи не можете займатися на свіжому повітрі, тому варто енергійно гуляти по півгодини щодня, наприклад, по дорозі на роботу або з роботи.

Перш за все, до нього слід віднести овочі та фрукти, адже вони багаті на т. Зв антиоксиданти, які, борючись із вільними радикалами, сприяють підвищенню імунітету. Антиоксиданти - це в основному вітаміни А, С і Е.
Цінні овочі та фрукти включають морква, шпинат, брокколі, помідори, червоний перець, цитрусові, але також смородина та полуниця (також заморожена).
Їжте часник, який є бактерицидним і підвищує активність білих кров’яних тілець. Свіжий є найпотужнішим, і його сила збільшується на віт. C.
Натуральний йогурт з капюшонами живих бактерій не повинен відсутній в імунному раціоні. Входить до ньогоL.casei вони стимулюють білі кров’яні клітини бути більш активними. Вони проводять вправи на полігоні, готуючи їх до можливого захисту.
Серед елементів, необхідних для повноцінного функціонування імунної системи, на першому місці - цинк та мідь. Завдяки їм утворюється більше білих кров'яних тілець і вони ефективніші. Ви знайдете ці елементи, серед інших у рибі та морепродуктах, телячій печінці, бобових, насінні гарбуза та яйцях.

Його висока температура підвищує температуру тіла на 2-3 градуси Цельсія, що не подобається вірусам чи бактеріям. Крім того, потовиділяючи, ми очищаємо організм від шкідливих токсинів. Варто відвідувати сауну профілактично. Однак під час зараження або коли у вас проблеми з кровоносною системою, не використовуйте її.

Організм не любить охолоджуватися. Він може реагувати на різке зниження температури зниженням імунітету. Тож одягайтеся відповідно до погоди, бажано на так званій цибуля (завжди можна зняти або додати один шар). Він добре захищений від охолодження за допомогою тонкого кошика з тонкої овечої вовни на оголеному тілі.

Домашні способи зміцнення імунітету

Поколіннями багатьох будинків відомі рецепти зілля, що зміцнюють захисні сили організму. Вони іноді ефективні, а деякі - і смачні.

Китайський масаж (точковий масаж)

Згідно з китайською медициною, наше тіло має невидимі канали для потоку життєвої енергії. Якщо на їх шляху утворюються закупорки, імунітет слабшає. Щоб цього не сталося, варто робити ніжний масаж чутливих точок 2-3 рази на день.

Вроджений та набутий імунітет

Іноді, незважаючи на всі наші зусилля, імунна система не може впоратися з мікробами, які ховаються скрізь. Потім, проконсультувавшись з лікарем, ми можемо використовувати готові зміцнюючі препарати та вакцини.
Ми приходимо у світ із вродженим імунітетом, який експерти називають неспецифічним, а потім отримуємо набутий імунітет, який називають специфічним. Останнє значною мірою залежить від нас. По-перше, це відбувається, коли ми заражаємося інфекційною хворобою, після чого наш організм стає імунітетом до неї. По-друге, ми робимо його сильнішим, роблячи щеплення.

Вакцини

Ми також можемо підтримати вроджений імунітет, зробивши щеплення. Однак рішення про таку підтримку необхідно проконсультувати з лікарем.
Імуностимулюючі вакцини містять вбиті бактерії, екстракти вбитих бактерій, ліофілізовані бактеріальні лізати або бактеріальні рибосоми. Вони впливають на клітини мокротиння, стимулюють Т-лімфоцити та збільшують вироблення інтерферону (білки з противірусною активністю).
У нашому розпорядженні, серед іншого:

• пероральна вакцина Бронхо-Ваксом (показаннями до її використання є рецидивуючі інфекції верхніх дихальних шляхів та хронічний бронхіт);
• Luivac для прийому всередину та застосовується у вигляді ін’єкції полівакцинуму - рекомендується при рецидивуючих респіраторних інфекціях;
• Рибомуніл випускається у формі аерозолю, гранул та пероральних таблеток, які можна використовувати для профілактики повторних респіраторних інфекцій;
• пероральний Уро-ваксом для імунотерапії інфекцій сечовивідних шляхів;
• Назальний спрей IRS 19, що застосовується при періодичних запаленнях носових порожнин, хронічному риніті та вушних інфекціях;
• Панодіна, що вводиться в ін’єкціях, рекомендується у випадках схильності до утворення фурункулів, запалення піднебінних мигдаликів та запалення молочної залози.

Вакцина - це ослаблені або мертві патогенні мікроорганізми, що потрапляють в організм, провокуючи імунну систему на вироблення антитіл. Це свого роду тренінг, який готує вас розпізнати мікроби, як тільки вони вторгнуться у ваше тіло, і направити армію антитіл проти них. Щоб набутий імунітет зберігався довгі роки, необхідно приймати т. Зв дози вакцини.

Терапія т.зв. неспецифічні вакцини, як правило, довгострокові (до декількох місяців) і повинні підбиратися індивідуально для кожного пацієнта. Тривала тривалість лікування пов’язана з тим, що природні імунні механізми повинні поступово активуватися під час введення цих вакцин.

Неспецифічні вакцини повинні запобігати захворюванням, зміцнювати імунну систему і тим самим захищати нас від занадто частого потягу до препаратів, які не байдужі до організму, наприклад, антибіотиків.
Протипоказань до використання цього виду вакцин не так багато. Вони не повинні використовуватися, серед іншого, у людей з аутоімунними захворюваннями (наприклад, вовчак) та у тих, хто проходить десенсибілізаційну терапію.