Дієтологи застерігають від занадто швидкого схуднення. Обмежувальні дієти, правда, дають швидкі результати, але сприяють порушенням обміну речовин та ефекту йо-йо. Який оптимальний показник схуднення? Перевірте, наскільки ви можете схуднути за тиждень, місяць і рік.
Одним з найважливіших принципів здорового та ефективного схуднення без ефекту йо-йо є повільне зменшення жиру в організмі. Низький рівень втрати ваги не піддає організм дефіциту поживних речовин і знижує ризик порушення обміну речовин.
Скільки кілограмів я можу схуднути за тиждень / місяць / рік?
Щотижня можна втрачати від 0,5 до 1 кг ваги, тобто від 2 до 4 кг на місяць. Якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів, тому правильно складена низькоенергетична дієта повинна тривати від 2,5 до 5 місяців.
Темп схуднення також залежить від вашої початкової ваги. Згідно з рекомендаціями дієтологів, втрата ваги не повинна перевищувати 10%. протягом року. Здається, це не так вже й багато, але через три роки це буде 30%, що, наприклад, при стартовій вазі 90 кг дає цілих 27 кг.
Вивчіть 5 помилок, які гальмують вас
Спробуй
Автор: Тайм С.А.
Індивідуально підібрана дієта дозволить вам схуднути з легкістю, і в той же час харчуватися здорово, смачно і без жертв. Скористайтеся перевагами Jeszcolubisz, інноваційної дієтичної системи Інструкцій з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!
Дізнатися більшеПовільна втрата ваги допоможе вам уникнути ефекту йо-йо
Чи вважаєте ви, що схуднення полягає в тому, щоб деякий час дотримуватися дуже низькокалорійної дієти? У довгостроковій перспективі це може принести більше шкоди, ніж користі! Уникайте дієт нижче 1000 ккал, які вчать організм ефективно використовувати енергію. Він використовує менше його для власних потреб, тому основний обмін речовин знижується. Дослідження показали, що при різко зниженій калорійності їжі швидкість метаболізму падає на цілих 15-20%. На жаль, він не збільшується, якщо відразу ж повернутися до попередньої дієти. Через рік-два ви важите більше, ніж до схуднення, і ... перейдете на іншу обмежувальну дієту. А чергування схуднення та схуднення уповільнює обмін речовин, тому позбутися зайвого жиру в організмі стає все складніше.
Як ви застосовуєте це на практиці? Дефіцит енергії стосовно потреб повинен становити максимум 500 ккал - результатом є втрата ваги в безпечному темпі, тобто до 1 кг на тиждень. Чим вищий дефіцит, тобто більш обмежувальна дієта, тим більший ризик ефекту йо-йо.
Регулярне харчування є союзником для схуднення
Однією з помилок, яку часто роблять люди, які сидять на дієті, є неправильне планування їжі. Щоб дієта була ефективною, слід їсти 4, 5 рази на день, кожні 3-4 години. Завдяки цьому ви будете швидше спалювати калорії та уникнути нападів голоду. Дослідження показали, що навіть обмежувальна дієта в 1000 ккал на день не має ефекту, якщо її розподілити лише на два прийоми їжі. Коли їх п’ять - ви швидко худнете.
ВажливоПам’ятайте - схуднення - це еволюція, а не революція. Різких змін у харчуванні важко прийняти, саме тому дієтологи виступають за стратегію малих кроків. Беручи до уваги поточне меню та спосіб життя, вони намагаються усунути ті способи поведінки, які сприяли надмірній вазі та ожирінню, але не всім одночасно. Харчуватися змінами найкраще з тих, які вам найпростіші. Тільки після цього вносити подальші модифікації дієти. Ви повинні знати, що вони вводяться на все життя.
Рекомендована стаття:
Як схуднути здоровим способом? 10 правил здорового та безпечного схудненнящомісяця "Zdrowie"
